Tanulj meg hinni, és sikerül

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Amikor a gyerekeim kicsi voltak, nem tudták eléggé a könyvből, A kis motor, ami lehet. Szerették a kis kék motor hozzáállását, aki úgy vélte, hogy a hegy tetejére tenné, és persze elég - minden alkalommal olvastam a kedvenc könyvüket.

A fiatalok és az öregek számára is egy csodálatos erény lehet egy megcsinálható hozzáállás. Ha sikerül lenni, hinni kell magadban. És ez a lecke sem értékesebb, mint a fogyás útján.

Kezdetben a fogyás elég egyszerűnek tűnik, mert motiváltak és elszántak a célok elérésére. Ezután az újdonság viselkedik, a meghatározás károsodik - és hasábburgonya, fánk, és minden más olyan étel, amely nem igazán az egészséges táplálkozáshoz tartozik, az agyadat rontja. Adjunk egy súlycsökkentő fennsíkot a forgatókönyvhöz, és nem csoda, hogy az Egyesült Államok felnőtteinek 60% -a még mindig túlsúlyos.

Ez nem jelenti azt, hogy a fogyás erőfeszítéseit elítélték! Először is, mindannyian tudjuk, hogy a hagyományos "étrend" nem működik. A megfosztás csak arra szolgál, hogy inkább a tiltott ételeket akarja.

Tehát, ha vágysz egy fánkra, menj hozzá! Ne feledje, hogy nem tartalmaz többet, mint finomított szénhidrátot, cukrot és zsírt; nem különösebben egészséges és csak kis adagokban (egy fánk szerint) kell enni.

Ne feledje, hogy jobb táplálkozási szokásokat próbál tanulni, nem csak fogyni. És ha valami édesre van szüksége, jobb, ha friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot, vagy egy kemény cukorka darabot ér.

Napról napra

Egyszerre közelítsük meg a fogyás programját. Természetesen egy éjszakán át elveszítené a súlyát, de emlékeztetnem kell arra, hogy mennyi időbe telik?

Pozitív hozzáállás fenntartása és az életmódban bekövetkező kis változások meghozatala az, ami nyeri meg a súlycsökkentő csatát. A fánk fölötti gyümölcs kiválasztása a megfelelő irányba tett lépés. Csinálj még többször, és ez szokássá válik - és sokkal egészségesebb.

Folytatás

Nem tagadható, hogy a változó élethosszig tartó szokások kemények lehetnek. Végül is ezek a szokások meghatározzák, hogy ki vagy. Érzelmi hullámvasútnak érezheti magát: Néhány nap eltűnt a régi szokásokból, de másoknál a feladat túlnyomónak tűnik.

Szóval tartsd szemmel a célpontot, és ha megzavarod, ne aggódj. Csak vedd fel magad, és menj vissza a pályán. Idővel a tervtől való eltérések egyre kevésbé fognak válni, és az Ön határozottsága erősebb lesz, különösen akkor, ha látod, hogy a fontok leesnek. Azok a sikeres tagok, akik megváltoztatták étkezési és edzési szokásaikat, rájönnek tud mindent meg kell tartani, mindaddig, amíg a helyzet irányításában maradnak.

Elmejáték

Felkészítse magát a stratégiákkal, amelyek segíthetnek abban az időben, amikor sebezhetővé válnak. Például készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem kell enni, ha az unalom vagy a stressz sztrájk. A fizikai segítségnyújtás segít megszüntetni a stresszt, és kalóriát éget el. Nem lenne ez a legjobb alkalom, hogy hosszú ideig sétáljon a kutyával?

Ha elismeri a gyengeségeit, könnyebb megtervezni, hogyan fogsz megbirkózni a helyzetben. A haverja, hogy hívjon vagy cseréljen e-maileket, olvasson inspiráló szavakat, amelyek erősítik a megoldást, vagy kijutnak a konyhából, és takarítanak ki egy szekrényt - meg kell küzdeniük a túlterhelés leküzdéséhez szükséges stratégiákat.

Új gondolkodásmód az, ami lehetővé teszi, hogy módosítsa a viselkedését, és hogy ezek a kis változások állandóvá váljanak. Idővel a túlhajtás meghajtása helyettesíti ezeket az egészségesebb szokásokat.

Valódiság ellenőrzése

A fizikai aktivitásminták javítása és az egészségesebb táplálkozás a jó egészségre vonatkozó recept. Ez nem jelenti azt, hogy mindent el kell adnia, amit szeret. Ez egyszerűen a mérséklést jelenti - veled az étkezés irányításában, nem pedig az uralkodó ételben.

Ez az emberi természet, amit a dolgokhoz kell vezetni. Ne állítsd be magadnak a kudarcot a kedvenc ételek eltávolításával; csak tegyük őket az "alkalmi" kategóriába. Hihetetlenül erős tudás, hogy lehet, hogy megakadályozza őket, és segít megállítani a vágyakat. Jobb, ha egy kis része van valamiről, amit te vágyszál, mint egy szabálytalan binge.

Folytatás

Még jobb, próbáld meg megfékezni az édességek vágyát, vagy bármilyen ételt hív. Keresse meg, hogyan lehetne kielégíteni a táplálkozási igényt.

Ha ez nem egy konkrét étel, hanem egy napszak, amely a kísértéshez vezet (talán vacsora után, amikor a televízió előtt ülsz), akkor próbáld megváltoztatni a viselkedését. Tud máshol nézni a televíziót? Mit szólnál egy jó könyv elolvasásához vagy összecsukható mosáshoz?

Ha este szeretne enni, próbálja meg ezt 19:00 óráig. Ha ezt az órát a végső étkezési határidőn belül beállítja, segít a kalóriabevitel szabályozásában, és a szokásosabb időszakokban elfogyaszthatja az étkezési szokásokat. Kefe a fogait 8-ra; ez segít megtisztelni ezt a jó szokást.

Nyaralási stratégia

Pozitív hozzáállás a legjobb gyógyszer a kísértésekkel az ünnepek vagy az év bármely szakában. Ha hiszel magadban, tudni fogod, hogy élvezheted a szórakozást, a családot, a barátaidat és a jó élményt étrend-katasztrófa nélkül.

Emlékezz a kis motorra: mondd meg magadnak: "Azt hiszem, tudom, azt hiszem," tudod. Hisz abban, hogy el tudja hódítani a helyzetet, rendkívül fontos. A kifizetés? Nem csak fogyni fogsz, de sokkal jobban érzed magad, mind fizikailag, mind érzelmileg. Meg tudod csinálni!