Jeanie Lerche Davis

Ha csak osteoarthritis (OA) diagnosztizálták, nem vagy egyedül. Az 50 éves korban sok nő felfedezte OA-t az oka annak, hogy térdre, fájó hátára és fájdalmas ujjaira rúg. Hirtelen az élet az osteoarthritisről szól, de szerencsére az arthritisnek nem kell irányítania.

Az arthritis a „leggyakoribb fogyatékossági forma. Ez az öregedés természetes része” - mondja Primal Kaur, MD, a Philadelphiai Templomegyetemi Orvostudományi Iskola Osteoporosis Klinikájának igazgatója.

Az Egyesült Államokban minden ötödik felnőttnél oszteoartritisz - 24 millió nő és 17 millió férfi az Arthritis Foundation szerint.

"Folyamatosan elmondom az embereknek, hogy a test olyan, mint egy autó, így lesz kopás, ahogy öregszünk," mondja Kaur, egy artritisz szakember. A férfiak jellemzően úgy érzik, hogy az élet kezdete az életben előbb, mint a nők. "De 55 éves kor után több nő fog nőni, mint a férfiak.

All About Osteoarthritis: Mi folyik itt?

Az oszteoartritisz (OA) olyan állapot, amely befolyásolja a porcot, a gumiszalagot, amely az ízületek csontjait fedi, rugalmasan tartva őket. Idővel a porcok merevebbé válnak és könnyebben károsodnak - és fokozatosan elveszíti a „lengéscsillapító” tulajdonságait. A csontok egymás ellen dörzsölnek, és a fájdalom kezdődik.

Folytatás

A nők általában jobban sújtják a csontritkulást, mint a férfiak. Az öröklődés növeli a kockázatot: A hibás porcot vagy ízületi rendellenességet kiváltó genetikai hiba osteoarthritishez vezethet. "Ha az anyádnak ujjlenyomata van, akkor nagyobb valószínűséggel van ott arthritis," mondja Kaur.

Egyéb kockázati tényezők is érintettek: Az elhízás extra stresszt okoz a térdre és a csípőre, ami porc lebomláshoz vezet. A sportkárosodás, a súlyos sérülés, vagy a törött csont az ízületeket terheli - és elég hamarosan az osteoarthritisről van szó.

"A fájdalom az a tünet, amely mindenki figyelmét kapja" - mondja Kaur.

13 Tippek: Az Osteoarthritis fájdalmának megerõsítése

Az életednek nem kell minden osteoarthritisről beszélnie. Sokat tehetsz azért, hogy jobb életminőséget élvezhess. Ha megtanulod a betegségedet - és változtatsz -, akkor jól tudsz élni.

1. Lose Weight. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, extra terhelést gyakorol a súlyt hordozó ízületekre. A fogyás csökkenti a további ízületi sérülések kockázatát. Ez növeli a mobilitást is.

Folytatás

2. Munka az Ön diétáján. Ha a fogyás célja, beszéljen egy dietetikussal, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal járjon. Az antioxidáns és a kalcium-kiegészítők is növelhetik a csont szilárdságát: D-vitamin (napi 400 NE) és kalcium (1000-1200 mg naponta). A C és E antioxidáns vitaminok csontvédelmet is biztosíthatnak.

3. Maradjon aktív. A testmozgás a csontritkulás legjobb kezelése. A testmozgás segít a fogyásban, növeli a rugalmasságot, megkönnyíti a fájdalmat, növeli a hangulatot, erősíti a szívét, és javítja a véráramlást. A sétáló-, úszás- és víz aerobik népszerűek, mert az ízületeken könnyű. Ha először fájdalmas a testmozgás, maradjon vele … könnyebbé válik, hosszú távon csökkenti az általános fájdalmat. Ne feledje, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új fitnesz- vagy étrend-tervet kezdene.

4. Erős. Az izomgyengeség akkor válik gyengébbnek, ha osteoarthritis van, és ez több fájdalmat okoz. Az izmokat erősítő gyakorlatok révén megkönnyíti a fájdalmat, és nagyobb stabilitást alakít ki az ízületekben, így kevesebb esés veszélye áll fenn. A speciális gyakorlatok növelhetik az ízületek mozgását. Beszéljen kezelőorvosával vagy fizioterapeutájával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően végezte.

Folytatás

5. Jó szórakozást! Ne hagyd, hogy az életed az osteoarthritisről szóljon. Kifelé, jó idő! Amikor elveszíti a fájdalmat, boldogabb leszel. A sport, a hobbi, az önkéntes projektek és egyéb tevékenységek elviselhetik a fájdalmat. Ha problémái vannak a kedvenc tevékenységekben való részvételsel, beszéljen egy foglalkozási terapeuta lehetőségeiről.

6. Állítsa be a beállításokat. Az érthető változások csökkenthetik az izületek és az izmok feszültségét, és megelőzhetik a fájdalmas görcsöket. Ha a hátán osteoarthritis van, győződjön meg róla, hogy jól ül, amikor ül. Ez azt jelenti, hogy egy széken ülve olvasni, nem olvasni az ágyban. Ha ízületi gyulladást észlel a csípőjében, segít a WC-ülőhely vagy a bútor kényelmes beállításának.

7. Használja a Hő és a Hideg lehetőséget. Fűtőbetétek, meleg csomagolás, meleg fürdő vagy zuhanyzó, meleg viasz (paraffin) alkalmazások - ezek növelik a véráramlást, enyhítik a fájdalmat és a merevséget. A hideg csomagok csökkenthetik a gyulladást egy fájdalmas területen. Sok ember tartja a kezében a jég vagy a fagyasztott zöldség (mint a borsó) zsákjait. Egy törülközőbe csomagolva ezek a hideg csomagolók könnyen öntik, hogy illeszkedjenek egy fájó ízülethez, mint egy térd.

Folytatás

8. Vegyen egy kis szünetet. Míg a testmozgás nagyszerű az osteoarthritis elősegítésére, az overexeráció még több fájdalmat okozhat. Fontos, hogy lelassítsuk vagy leállítsuk, amikor kell. Hangoljon be a testébe, és megtudja, mikor túl sokat csinál.

9. ZZZ-ek fogási mennyisége. Az élet jobb, ha jó éjszakai alvást kap. Ön kevesebb fájdalmat érez, és jobban megbirkózik. Ha alvás közben problémája van, beszéljen kezelőorvosával vagy fizioterapeutájával. Szükség lehet egy jobb matracra vagy más alvási pozícióra. A gyógyszerek más időpontban történő bevétele több éjszakai fájdalomcsillapítást is biztosíthat. Meleg fürdő előtt lefekvés előtt lazítson a fájó izmok.

10. Nyugtató masszázs. A fájdalom kezelésére az amerikaiak a masszázst olyan magasra értékelik, mint a gyógyszereket. Az ötödik felnőtt egy-egy terápiás masszázst kapott tavaly - és azok háromnegyede ajánlotta volna másoknak, egy felmérés szerint. A masszázs segít enyhíteni a fájdalmat a fájdalmas területek véráramának és melegségének növelésével.

11. Helyesen vegye be a kábítószereket. A nem vényköteles fájdalomcsillapítók, mint a Tylenol vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID), mint az Advil vagy Aleve, hatékonyak lehetnek az osteoarthritis fájdalom enyhítésére. De fontos, hogy azokat a címkézési utasításoknak megfelelően vegye be. "Sok beteg naponta egy tablettát vesz fel, és azt mondja, hogy nem működik" - mondja Kaur. "Mielőtt lemondaná, meg kell vennie az órát az utasítás szerint."

Folytatás

A bőrre alkalmazott krémek, dörzsölések és spray-k szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Ezeket a szájüregi fájdalomcsillapítók mellett is felhasználhatjuk - de az utasítások szerint is használjuk, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy a lehető legnagyobb haszonnal jár. A Zostrix, az Icy Hot és a Bengay a nem tipikus helyi fájdalomcsillapítók közé tartoznak.

12. Alternatív terápia. Amikor a hagyományos fájdalomcsillapítások nem működnek, sokan fordulnak kiegészítő vagy alternatív terápiához. A kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmat az idegrendszer által termelt természetes, fájdalomcsillapító vegyi anyagok stimulálásával.

A glükózamin és a kondroitin jól ismert és kutatott kiegészítők az ízületi gyulladáshoz. Mindkettő természetes anyagok, amelyek a folyadékban találhatók. Úgy gondolják, hogy mindegyik stimulálja a porctermelés növekedését és csökkenti a gyulladást. A tanulmányok eredményei vegyesek voltak; az egyik nagy tanulmány megállapította, hogy a kiegészítőnek nincs hatása az enyhe osteoarthritisre, de segít a mérsékelt-súlyos arthritisben. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a glükózamin lelassította az osteoarthritis előrehaladását a térdben.

Nem fáj a glükózamin vagy a kondroitin kipróbálása, mondja Kaur. "Ha ez nem működik, akkor egy dolog, amit a listán áthúzhat."

Folytatás

13. Segédeszközök használata. Ha instabilnak érzi magát a lábadon - mint ahogy leesik - itt az ideje egy nád-, gyalogos- vagy térdtartónak. "Az asszisztens eszközök segítenek a tömeg eltávolításában és a fájdalom csökkentésében, amellett, hogy stabilabbnak érzi magát a lábadon" - mondja Kaur.

Figyelmeztet: Győződjön meg róla, hogy kiválaszt egy cukornádot, amely megfelel az Önnek. Ezután megtanulják, hogyan kell helyesen használni. "Sokan nem tudják, hogyan kell kiválasztani egy cukornádot - a megfelelő nádhosszat" - mondja. "Nem tartják meg, hogyan használják. Nem használod a nádt a fájdalommal ugyanazon az oldalon.

Az élet nem az osteoarthritisről szól. Ezért minél többet tudsz arról, hogyan kezelje a fájdalmat, annál könnyebb lesz kezelni az ízületi gyulladást - és az életet.