Néhány dallam lejátszása az, amit az orvos elrendelte a krónikus stressz rossz hatásainak leküzdésére.

Susan Kuchinskas

Amikor megkönnyíti a jelentős javaslatok átadását, Dana Marlowe, Washington, D.C. "Egyenesen a kisgyermekem játszószobájába utazom, és csak lelépek a játékokkal - a xilofonnal, a baba zongorával. Majdnem" Twinkle, Twinkle, Little Star "vagyok - mondja Marlowe, a technológiai elérhetőséggel foglalkozó tanácsadó.

Ez a fajta alkalmi zene készítés rövidre zárhatja a stresszválaszokat, a kutatási eredményeket, és tartsa azt a krónikusnak. A stressz az agyban kezdődik, majd elindítja a láncreakciót, amely testünk minden cellájában bekapcsolja a stresszreakciót. Idővel ezek a cellás kapcsolók „be” helyzetbe kerülhetnek, ami kiégés, harag vagy depresszió érzését, valamint számos fizikai betegséget okoz.

A kutatók most már tudják, hogy a hangszer lejátszása kikapcsolhatja a stresszválaszt, javítja a fizikai és érzelmi egészséget. Amikor érzékünk érzékel egy lehetséges veszélyt a környezetben, a test egy láncreakción megy keresztül, amelyben minden egyes sejtkapcsoló génje irányítja a sejteket a stresszválaszhoz kapcsolódó vegyi anyagok előállítására. A zene lejátszása ellentétes láncreakciót vált ki, amely ezeket a géneket újra kikapcsolja.

A rekreációs zene a kulcs

Itt még jobb hír: Nem kell annyira jól járnia, mint Joshua Bell hegedűművész, hogy megkapja az előnyöket; éppen ellenkezőleg, valójában. Minél komolyabban közeledik a zenészetekhez, annál nyugodtabb lehet.

"A tipikus zene készítés a gyakorlaton, a teljesítményen és a mesterességen alapul. A rekreációs zenei készítésben a célunk, hogy kényelmesen érezzük magunkat, és kreatív élményt nyújtsunk, semmilyen nyomás nélkül" - mondja Barry Bittman, MD, vezérigazgató és orvosi igazgató. Meadville Orvosi Központ Mind-Body Wellness központja, Meadville-ben, Pa.

A zene készítésének megszüntető előnyeit bemutató tanulmányok felhalmozódnak: csökkentette az ápoló diákok és a hosszú távú gondozásban dolgozó munkavállalók kiégésének gyakoriságát, és javította a belvárosi, kockázatos fiatalok iskolai teljesítményét és viselkedését . Ne feledje, hogy Bittman azt mondja, hogy nem a végtermékként, hanem az egészség és a jólét eszközeként kell gondolkodnia.

Jól hangzik Marlowe-nak. "Ez egy szórakoztató kiadás a napi őrlésből" - mondja. "Öt vagy 10 perc múlva visszamegyek és befejezem a munkámat - miután a játszószobát kiegyenesítettem."

Folytatás

Hogyan kezdjük el a zene használatát a stresszcsökkentéshez

Mi a legjobb módja annak, hogy a nem annyira zeneileg hajlamosak legyenek a swingbe? Barry Bittman, MD, néhány mutatóval rendelkezik:

Ne vegyen fel egy gitárt. Az alapvető ujj technikák elsajátítása túl sokáig tart, mondja Bittman. A cél az, hogy élvezze a tapasztalatokat itt és most. Fontos, hogy válasszon egy olyan eszközt, amely nem igényel tonna technikát, hogy jó legyen. Digitális billentyűzeteket javasol, amelyek lehetővé teszik, hogy kellemes hangokat adjunk csak a gombok megnyomásával. Vagy csak bumm lehet.

Hallás után eljátszani. Ne aggódj a dalok tanulása vagy a zenék olvasása miatt. Ehelyett vegyen egy tippet Dana Marlowe-tól, és egyszerűen elakadjon a szórakozásért. "Nem fogok hamarosan kiadni egy rekordot" - mondja. - Ez csak egy hangos hangzás.

Élvezze gyakran. Időbe telik a zenei készítés előnyei, hogy tartós változásokat hozzanak létre a sejtekben. A tanulmányok kimutatták, hogy egy héten át hetente egy hétig csökkenhet a stresszválasz. A zene készítése olyan, mint bármely más wellness tevékenység; állandó életmódváltozássá kell tenni.