A binge étkezési zavarokból való kilábalás bizonytalan folyamat lehet. Talán aggódsz, hogy túl gyorsan mozogsz, vagy nem haladsz eléggé. A jó hír az, hogy megteszitek lépéseket a helyreállításhoz.

Az addiktív viselkedésből való kilábalás alapvető szakaszai mindenki számára azonosak. A kutatók ezt a „változás fázisainak” nevezik. Öt konkrét cselekvés, amit az emberek átmennek, amikor visszatérnek a problémás viselkedésektől, mint például a bingeing. Megértésük motivációt és irányt adhat neked, ahogy jobbá válsz.

Nézze meg az egyes szakaszokat, és mit tehet most, hogy segítsen visszaszerezni.

1. szakasz: Előképesség

Élvezted az ételt vagy étkeztek a teljesség pontján. A barátaid és a családod észrevették, hogy valami rossz. Talán megpróbáltak veled beszélni az étkezésedről. Mégis nem látsz problémát, és nem gondolod, hogy segítségre van szükséged. Lehet, hogy még dühös is rájuk, hogy részt vegyen.

Mit tehet most:Értsd meg, hogy az étkezés rossz az egészségedre. Ez cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és egyéb, túl nagy súlyhoz kapcsolódó problémákhoz vezethet.

2. szakasz: szemlélődés

Tudod, hogy van étkezési zavarod. Lehet, hogy elkezdtél elgondolkodni a segítségért. De nem biztos benne, mit kell tennie. Úgy érezte, megragadt a vágy, hogy jobb legyen, és a szükségességét, hogy megtartsák.

Mit tehet most:Keresse fel orvosát, terapeuta, táplálkozási szakemberét vagy egyéb étkezési rendellenességét. Segíteni fognak abban, hogy megtanulják, miért enni és megérteni, hogyan befolyásolja az életedet.

3. szakasz: Előkészítés

Készen állsz a változásra. Csak egy tervre van szüksége, hogy elinduljon. Kezelőcsoportja segít megtanulni, hogyan:

• A stressz és egyéb problémák nélkül, élelmiszer nélkül
• Foglalkozzon a negatív gondolatokkal, amikor megjelennek
• A kezelés alatt vigyázzon magára
• Legyőzzük azokat az útlezárásokat, amelyek a helyreállításod útjában állhatnak

Mit tehet most: Beszéljen a legjobban bízott barátaival és családtagjaival. Húzza össze egy támogató csoportot, amelyhez segítséget kérhet, ha szüksége van rá.

Folytatás

4. szakasz: Akció

Van egy terv, kezelési csapat és támogató csoport. Most itt az ideje, hogy kezelje az étkezési zavarodat. A terápia során egészséges új viselkedéseket és gondolkodásmódokat fogsz megtanulni, amelyek távol tartják Önt attól, hogy elszegényedjen.

Mit tehet most: Tudd, hogy ez nehéz szakasz. Lehet, hogy visszaesik. Ne add fel. Bízzon a kezelő csapatában. Ők együtt fognak működni, hogy segítsen neked jobbá tenni.

5. szakasz: Karbantartás

Legalább 6 hónapig dolgoztál, és egészségesebb módon megtanultad enni. Most már használhatod a kezelések során megtanult tippeket és technikákat, hogy a durva időkben ételt ne fordítsatok.

Mit tehet most:Fókuszban az új érdekek, amelyek nem veszik figyelembe az evést. Vegyél egy hobbit, vagy csatlakozz egy klubhoz. Vigyázz a stresszre és más kiváltó tényezőkre, amelyek egy újabb kényelmet okozhatnak.

10 A helyreállítás alapvető részei

Ahogy végigmegy a változás és a helyreállítás öt szakaszában, ne feledje el ezeket a 10 fontos részt:

1. A helyreállítás a kezedben van. Ön dönti el, mikor kell kezelni, és keresse meg azokat az embereket, akik segíthetnek.
2. A lehető legjobban kihasználja a kezelést, ha az Ön igényeihez és erősségeihez igazítja.
3. Te irányítod, és megkérdezheted, amire szükséged van, hogy segítsen neked ebben a folyamatban.
4. A helyreállítás nem csak az evésről szól. Ez magában foglalja az életed minden aspektusát - beleértve a családodat, a barátaidat, a munkádat, az oktatásodat és a lelkiséget.
5. A kezelés nem mindig halad előre egyenes vonalban. Előfordulhat, hogy néhány lépést visszamegy. Csak akkor, ha rájössz, hogy te tud a jobb változás elkezd mozogni, és ezen az úton mozogni fog.
6. Ismerje meg erősségeit és tehetségét. Élje meg a hobbit. Segíteni fognak abban, hogy megépítsék azokat a barátságokat, amelyek ezen a változáson keresztül látják Önt.
7. Ossza meg, amit tanult, és tanuljon meg másoktól, akik szintén egy étkezési zavarral küzdenek.
8. Fogadd el magadat, hogy ki vagy, és úgy véled, hogy túljuthat az étkezési zavarodra.
9. Felelősséget vállal a saját wellnessért. Ismerje meg a kezelési készségeket és más módszereket annak biztosítására, hogy egészséges maradjon.
10. Remélj. Tudja, hogy jobb lesz. Családja és barátai ott lesznek, hogy motiváltak legyenek.

Folytatás

A Személyes módosítás

Csak akkor tudod meg, mikor befejezted a változást, és készen állsz a következőre. Senki sem próbálja arra kényszeríteni, hogy előre haladjon, mielőtt készen áll. Menjen a saját tempójába.

Ne várjon, hogy egyenes vonalban mozogjon az elsőtől az ötödik szakaszig. Előfordulhat, hogy többször léphet át a lépcsőfokokon, mielőtt teljesen felépülne az étkezési zavarából.