1 / 10

Indítsa el a csípőjét

Szerezd meg az ízületeidet és felmelegszikkiszállsz az ágyból. Lazítsa meg a csípőjét ezzel a gyors mozgási mozgással. Feküdjön a hátán, és görgesse a lábát, amíg a térd egymással szemben nem áll. Ezután dobja ki a lábát. Ismételje meg ötször.

Húzza előre az előre 2 / 10

Lazítsa meg a vállát

Ébredjen fel a felsőtest. Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Emelje fel az egyik karját, amíg az ujjai a mennyezetre mutatnak. Engedje le a karját az oldalára, és emelje fel a másik karját. Ismételje meg ötször.

Húzza előre az előre 3 / 10

Érintse meg a Zene erejét

Tedd a kedvenc dallamodat. Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek és más típusú, hosszú ideig tartó fájdalmak, akik egy órát hallgatnak zenét, azt mondják, hogy kevesebbet szenvednek és kevesebb fogyatékosságuk van. Az orvosok úgy vélik, hogy az agyat a természetes fájdalomcsillapítók felszabadításához okozhatja. A zene típusa nem számít. Tehát forgassa fel az országot, vagy szúrja ki a szíved tartalmát.

Húzza előre az előre 4 / 10

Szerezzen erősebb

Az erősítő edzés segít az izmaidnak az ízületek támogatásában. Ez magában foglalhatja az emelő súlyokat vagy a saját testtömegét az ellenállás érdekében. A reggeli edzés segít több zsírt égetni a nap folyamán. Ha még soha nem emelt súlyokat, forduljon orvosához. Jó ötlet, hogy beszéljen egy trénerrel vagy fizioterapeutával arról, hogyan kell csinálni minden mozdulatot.

Húzza előre az előre 5 / 10

Nyúlik a zuhany alatt

Vegyünk egy hosszú, meleg zuhanyt minden reggel. A merevség még könnyebbé tétele érdekében néhány egyszerű, de a víz melegíti az izmokat és az ízületeket. Vállvonogatva vállat, görgesse a nyakát, és csukja be a csuklóját. Ha nehéz egyensúlyba hozni, használjon zuhanyzót és nyújtson ülve.

Húzza előre az előre 6 / 10

Fűzze fel a ruháit

Ne hagyja, hogy az illesztések lehűljenek, amikor kilép a zuhanyból. Futtassa a ruháit a szárítóban, miközben fürdés alatt áll, így szépek és pirítósok lesznek, ha felöltözködnek. A melegség megkönnyíti a merevséget és segít abban, hogy testünk készen álljon a napi tevékenységekre.

Húzza előre az előre 7 / 10

Növelje egyensúlyt a Tai Chi-vel

Ez a hagyományos kínai harcművészet jó az elméd és a test számára. Ez egy gyengéd testmozgás, amely enyhíti az ízületi gyulladást és javítja az egyensúlyt, a kutatások azt mutatják. Amikor reggel csinálod, segíthet a fókuszban is. Lépjen kapcsolatba a helyi Arthritis Alapítvány irodájával az arthritisben szenvedő emberek számára tervezett tai chi programért. Iratkozzon fel egy osztályra, vagy kap egy DVD-t otthon használni. Nincs szükség speciális felszerelésre.

Húzza előre az előre 8 / 10

Séta a céllal

A reggeli séta az egyik legjobb dolog, amit a RA számára tehet. A gyaloglás táplálja az ízületeket és erősíti az őket körülvevő izmokat. Ez is energiát ad és segít megőrizni az egészséges súlyt. Adja meg a sétát azzal a céllal, hogy motiválja magát. Találkozzon egy sétáló haverral, hozza a kutyáját, vagy lépjen a helyi kávézóba.

Húzza előre az előre 9 / 10

Errands for Exercise használata

Próbáld ki ezt az ötletet, ha túl sokat kell tenned ahhoz, hogy beleférjen egy séta vagy edzésprogramba. Például a bevásárlóközpontban sétáljon az üzletek minden szárnyában. (Soha nem tudhatod, mit fogsz találni!) Pace magad. Ha délután fáradsz, menjen a nap elejére.

Húzza előre az előre 10 / 10

A fájdalom megszüntetése

Néhány változtatás kényelmesebbé teheti az RA vezetését. Viseljen súlyemelő kesztyűt, ha problémája van a kormánykerék megfogásával. Szereljen fel egy futóasztalt, hogy segítsen belépni a vezetőülésbe és onnan kilépni. És a kulcsok kereskedelme egy olyan távvezérlővel, amely kinyitja az autót és elindítja a motort. Ezek a kis frissítések a nap elején kevesebb fájdalmat és stresszt okozhatnak.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/10 Hirdetés kihagyása

Források | Medicically Értékelés időpontja: 2017.06.06. 1 Értékelés időpontja: William Blahd, MD, 2017. június 06

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend képek

10. Eric Audras / ONOKY

FORRÁS:

Arthritis Self-Management: "Reggeli merevség kezelése RA-ban."

Arthritis Alapítvány: "Tai Chi az artritisz", "Három egyszerű súlyemelés mozog," "Tippek elkötelezni a reggeli edzés," "Nyugtató fájdalom a zenével", "A hő és a hideg fájdalomcsillapítás", "öltöző és ápolás tippek," "Az ízületi gyulladással könnyebben öltözve" - ​​"Öngondoskodási tippek az arthritisben szenvedő emberek számára" - "Öt gyalogsági stratégia a fitnesz sikerhez", "Lessen a fájdalom autóval utazás közben", "Holiday Exercise Tips", "A fáradtság kezelése".

Értékelést beküldte: William Blahd, MD, 2017. június 06

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.