Ne várjon, hogy éljen - kezdjen most!

Carol Sorgen

Várja, amíg el nem éri a cél súlyát, hogy „gondoljon vékonynak?” Ne mondja a fogyás szakértői. Az idő, amikor elkezdjük gondolkodni - és élni - mint vékonyabb, egészségesebb ember most.

Az emberek túl gyakran tartják azt a meggyőződést, hogy nem gondolkodhatnak, vagy úgy cselekedhetnek, mint egy vékony ember, amíg el nem érik a célt, mondja Linda Spangle, RN, MA, a Denverben élő súlyvesztés tulajdonosa és szerzője Az élet nehéz, az élelmiszer könnyű: az 5 lépéses terv az érzelmi evés és a fogyás elvesztése bármely étrendre. De a régi, egészségtelen gondolkodásmódban maradva csapdába eshet, megrongálhatja azokat a viselkedéseket, amelyeket nagyon nehéz megváltoztatni.

"Arra bátorítom az embereket, akik megpróbálnak fogyni, hogy építsenek egy képet arról, hogyan fognak kinézni, hanem azt is, hogyan fognak cselekedni és érezni, ha vékonyak," mondja Spangle.

Ha például vizuális személy vagy, lógjon egy kedvenc ruhát, ahol minden nap láthatja, majd képe, milyen jól illeszkedik a felszerelés. Ha Ön egy mozgásorientált személy, akkor képzelje el, hogy hogyan érezheti magát a színházi sor üres helyeinek elmozdulásához, vagy képzelje el, hogy a biztonsági öv egy repülőgépen könnyen rögzíthető.

Tegyük fel, hogy vékony vagy

A Spangle tanítja az ügyfeleit, hogy "úgy tesznek", hogy vékonyak és élnek, mintha ez igaz lenne. Amikor úgy teszünk, mintha valami igaz lenne, egy új viselkedési minta végül fejlődik, mondja Spangle.

"Ha úgy érzi, hogy van egy képessége vagy érzése, akkor végül is hozzájárul ahhoz, hogy valóra váljon" - mondja. "A nyilvános hangszórókat arra tanítják, hogy a közönségüket úgy kezeljék, mintha teljesen magabiztosak lennének, és nincs semmilyen színpompásságuk. A legtöbb hangsugárzó felfedezi, hogy ez még néhányszor is megtörtént."

Hasonlóképpen, Spangle azt mondja, nem kell várnod, amíg "egy nap" lesz önbecsülésed. A bizalmat és az önképet úgy építheti, hogy úgy érzi magát, mintha jól érezné magát magának (még ha nem is). Amikor minden nap felöltözködsz, nézd meg a tükörbe, és mondd: "Nagyon jól nézek ki!" Akkor sétálj és beszélj, mintha csinálnál.

Folytatás

"Nem számít, ha egy buggyos ruhát és kopott cipőt viselsz" - mondja Spangle. Képzeld el, képzeljétek el, hogyan beszélnének másokkal, csinálnának munkájukat, és emeljék fel a gyermekeiteket, ha valóban nagyszerűnek érezted magadat. Akkor élj ki ebből a belső képből, úgy, mintha ezek a dolgok igazak lennének.

Ez nem jelenti azt, hogy úgy kell tenned, mintha az egészségesebb szokások fejlesztésére lenne szüksége, hozzáteszi.

"Ez a megközelítés nem jelenti azt, hogy a fejét a homokba helyezheti, vagy figyelmen kívül hagyhatja az élet valóságait" - mondja Spangle. „Ez csak segít abban, hogy új attitűdet hozzon létre a már létező dolgokról. Ugyanakkor azt is reméli, hogy a dolgok jobbak lesznek. Egy hónap után vagy úgy, mintha magabiztosan és erősen élne, akkor leszel megdöbbent, hogy milyen jól illeszkedik ehhez a képhez.

Változtassa meg a gondolkodását

Egy másik kulcs a gondolkodáshoz és az élethez, mint egy vékony ember, az, hogy megváltoztassuk a negatív gondolatmintákat.

"Ha a súlyával küzd, fontos, hogy vizsgálja meg a gondolkodásodat" - mondja Marsha Hudnall, MS, RD, a Green Mountain programigazgatója a Fox Run-nál.

Emlékezzetek a gondolatok, az érzelmek és a viselkedések közötti kapcsolatra, mondja Hudnall. "Az első táplálja a második, a második, a harmadik" - mondja. "Ha a gondolkodásunk elkeseredett, menjünk az érzelmeinkre, és viselkedésünk tükrözi, hogyan érezzük magunkat."

Figyeljen a közös gondolkodási hibákra, mondja Hudnall:

• Mindent vagy semmi gondolkodás - az a tendencia, hogy szélsőségesen megy, és megítélje magát és testét, mint rendkívül jó vagy rendkívül rossz. Változtassa meg ezt a gondolkodást, felismerve, hogy kevés dolog valóban fekete-fehér.
• "Kell-e" nyilatkozatok - megpróbálják motiválni magukat a "kócokkal", beleértve a "tökéletes" képeket a televízióban, a filmekben vagy a magazinokban. Ne feledje, hogy van választása, és keresse meg őket.
• Nagyítás / minimalizálás - túlzott összpontosítás azokra a dolgokra, amelyekre nem tetszik magad, miközben minimalizálja a pozitív tulajdonságait. Köszönöm valakinek, aki megbecsül, és hagyja ki a "de …"
• Scapegoating - feltételezve, hogy egy olyan fizikai jellemző, amit nem szeretsz magadért, felelős bizonyos nehézségekért. Feltételezés és a személyes dolgok elfogadása nagy hiba lehet; kövér előítélet létezik, de valószínűleg nem felelős az összes bajodért.
• Az érzelmi érvelés - ha valamit úgy érez, vagy hisz, akkor valami igaznak kell lennie. Azonosítsa, mit érzel, és emlékeztesse magát, hogy ez csak egy gondolat - ami nem feltétlenül teszi igazat.

Folytatás

A vékony emberként való élés azt is jelenti, hogy az ételről és az étkezésről másképp gondolkodik, mondja Hudnall. - Éhes vagy elégedett vagy? Tetszik egy bizonyos étel, vagy nem? kérdezi. "Ezek a kérdések gyakran nem jönnek létre azokkal, akik az élelmiszerekkel küzdenek.

- Legyen a pillanatban - tanácsolja Hudnall. - Gondolj arra, hogy valóban éhes vagy - gondolj az ízlésre, amit eszik. Ne felzárkózzon az előre megfogalmazott elképzelésekbe, hogy mit kell tennie vagy nem kellene tennie.

Ez azt jelenti, hogy nem kell feltétlenül lemondania a fagylaltról. De tényleg figyeljen arra, amit eszik. Ha igen, akkor az egyik gombócnak meg kell elégítenie a teljes pintet. "Ez tényleg az, hogy szem előtt tartjuk" - mondja Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, a klinikai pszichológia professzora és az Illinois Orvostudományi Egyetem Eating Disorders Clinic alapítója / igazgatója azt akarja, hogy az emberek nem annyira összpontosítanak vékony, de a lét egészséges és illő.

"A fő célom az, hogy segítsek az embereknek gondolkodni a táplálkozás és az energia szempontjából.

Fókuszban az egészség és a fitnesz

Az emberek, akiknek súlya van, túl gyakran látják az élelmiszert jelentősebbnek, mint amilyen valójában, Astrachan-Fletcher hozzáteszi: "Az élelmiszer nem kényelem, nem a kezelés módja. Az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása és az életedben betöltött szerepe segít meggondolni és élj, mint egy egészséges ember. "

Egy egészséges ember például nem használ élelmiszereket a személyes kapcsolatok helyettesítésére. Ha magányosnak érzi magát, azt mondja Astrachan-Fletcher, fedezze fel a társadalmi lehetőségeket és új barátokat.

Egy egészséges ember belefoglalja az életébe a testmozgást, Astrachan-Fletcher hozzáteszi. "A testmozgás nemcsak a sikeres fogyás vagy súlykezelési program része, hanem segít a depresszió, a stressz és a szorongás enyhítésében, vagy akár elkerülésében is."

Fejlessze készségeit

A súlycsökkentési cél eléréséhez (vagy bármilyen cél eléréséhez) meg kell fejleszteni egy olyan készségkészletet, amely segít abban, hogy sikeres legyen, mondja Howard Rankin, PhD, pszichológus a TOPS nemzetközi támogató csoportjának (szándékosan elfogyasztva) és szerzője A TOPS módja a fogyásnak: a kalóriákon és a gyakorlatokon túl.

Néhány olyan készség, amely segít megoldani egy vékonyabb, egészségesebb testet, mondja Rankin:

• Türelem. Vegyünk egy lépést egy lépéssel. Adja fel egyszer az egyik "bukás" élelmiszert, például nem mindegyiket egyszerre.
• Megjelenítés. Gondolj egy konkrét helyzetre, amellyel találkozni fogsz, és hogyan kezeled vele. "Látod" magadnak vacsorázni, és egészséges étkezést.
• Elszámoltathatóságot. Támogasson egy támogató csoportot, barátokat vagy akár egy terapeutát, akinek jelentést kell tennie.
• Önuralom. Ismerje meg, hogy minden alkalommal, amikor sikeresen ellenáll, önszabályozást fejleszt. Gratuláljon magának minden alkalommal, amikor ezt teszi.
• Célmeghatározás. Gondolj a kis célokra. Nem kell 60 fontot elveszítenie; mindössze egy kiló a következő héten. Minden kis cél, amit elérsz, megerősíti a motivációt, és sikerrel jár.
• Naplózás. Tarts egy írásos beszámolót cselekedeteidről, gondolataidról és érzéseidről, valamint arról, hogy mit eszik. Ez nem csak növeli önismeretét, hanem segít az érzések kiaknázásában is, amiket megpróbálhat az ételekkel visszaadni.
• Magabiztosság. Ismerje meg, hogy nem. Kérdezd meg magadtól: "Ez közelebb kerül a célomhoz, vagy távolabb?"

Folytatás

Emlékezzetek a többiekre

Végül, ne feledje, hogy több, mint valaki, aki megpróbál lefogyni. Ez különösen igaz, ha nő vagy.

„A nők túlságosan kötődnek az önbecsülésükhöz a testképükhöz, ami valószínűleg negatív módon torzul, és nem elég az élet más tényezőire” - mondja Salvatore Cullari, PhD, a libanoni völgy pszichológiai professzora. College Annville-ben, Pa.

Minél inkább "nő" van egy nő, azt mondja Cullari, annál kevésbé valószínű, hogy túlterhelte a testkép kérdéseit, amelyek önismerethez, depresszióhoz, sérülékenységhez és összeomláshoz vezethetnek.

"Kerülje azt a gondolatot is, hogy önmagadban rosszabbul érzi magát, mint a tested, és az életed egy másik aspektusára összpontosít, amelyben nagyon sikeres vagy," mondja Cullari. "Például lehetsz üzletember, anya, feleség, orvos, kertész, síelő, stb. Engedd meg magadnak, hogy koncentrálj az életed egyéb aspektusaira, ahol jobban érzed magad."