1 / 14

Mi a gyors?

Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy egy bizonyos szakaszig teljesen vagy szinte teljesen abbahagyja az evést. A gyorsaság általában 12-24 óráig tart, de bizonyos típusok egyszerre folytatódnak. Bizonyos esetekben megengedett a víz, tea, kávé vagy akár kis mennyiségű étel fogyasztása a „böjt alatt”.

Húzza előre az előre 2 / 14

Körülbelül

A böjt csaknem minden fontos vallási hagyományhoz hasonló, mint a buddhizmus, a kereszténység, a hinduizmus, az iszlám és a judaizmus. Az ókori Görögországban Hippokratész úgy gondolta, hogy segített a testnek gyógyulni. Ramadán alatt sok muszlim gyorsan napkelte napnyugtakor, minden nap egy hónapig. Ez elég sok információt szolgáltatott a tudósok számára arról, hogy mi történik a testével, amikor gyors, és a hírek többnyire jóak.

Húzza előre az előre 3 / 14

Miért csinálják az embereket

A vallási gyakorlat mellett számos egészségügyi ok is van. Először is, mint gondolnád, a fogyás. A kutatás azt is mutatja, hogy bizonyos böjtfajták segíthetnek javítani a koleszterinszintet, a vérnyomást, a glükózszintet, az inzulinérzékenységet és más egészségügyi problémákat.

Húzza előre az előre 4 / 14

Igen, éhes leszel!

Valószínűleg úgy érzi, ha gyorsan, legalábbis az elején. De néhány nap múlva az éhezés általában jobb lesz. A böjtölés különbözik a táplálkozástól, mivel nem a kalóriák vagy egy bizonyos típusú élelmiszer vágásról szól - ez egyáltalán nem egyáltalán eszik, vagy egy bizonyos ideig nem vág le súlyosan.

Húzza előre az előre 5 / 14

Biztonságos?

Rövid böjtölés nem valószínű, hogy egészséges felnőttnek számít, függetlenül attól, hogy a súlya normális vagy nehezebb-e. Mégis, a testednek jó táplálkozásra és üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy virágzanak. Ezért győződjön meg róla, hogy először beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, vagy bármilyen gyógyszert szed. Ha terhes, szoptat, vagy van étkezési rendellenessége, el kell kerülnie bármilyen böjtölést. A gyerekeknek és a tizenéveseknek sem szabad gyorskodniuk.

Húzza előre az előre 6 / 14

Mit lehet enni?

Amikor nem böjtölsz, megeszelheted a szokásos ételt. Természetesen nem kell sok hasábburgonyával és fánkkal tölteni. Úgy tűnik azonban, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséged akkor változik, ha gyorsabbá válik, még akkor is, ha a diéta nem. Még több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is hozzá kell adnod, ha még nem eszel elég nekik.

Húzza előre az előre 7 / 14

Nem fog többet enni?

Te talán. Mégis, meg kell próbálnod egy egészséges mennyiségű ételt enni, és nem szabad böjtölni magad egy gyors után. A minőség még mindig számít. De még azoknál is, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, azok, akik gyorsan élnek, alacsonyabb vérnyomást, magasabb inzulinérzékenységet, nagyobb étvágytalanságot és könnyebb fogyást okoznak.

Húzza előre az előre 8 / 14

Böjt időszak

Ez egy böjtölés. Az orvosok három fő típusát tanulmányozták, és az emberek a fogyás és az egészség javítása érdekében használják:

• Idővel korlátozott táplálás
• Alternatív napos böjt
• Módosított böjt

Húzza előre az előre 9 / 14

Idővel korlátozott táplálás

Ez azt jelenti, hogy a nap bizonyos szakaszaiban, gyakran 8-12 órás időszakban, minden étkezést megtesz. Ennek egyik egyszerű módja egy étkezés kihagyása. Ha délután 8 óráig fejezi be a vacsorát, már 8 óráig elérte a 12 órányi gyorsaságot. Ebédre délig, és 16 óráig éhezett. Az ebéd után is megállhat, amíg a reggeli másnap reggelre nem kerül.

Húzza előre az előre 10 / 14

Másnapi böjtölés

Néha „teljes” alternatív napos böjtölésnek nevezik, mert az idő, amikor nem eszik, teljes 24 órát tart. Ezt követi egy vagy több „ünnepnap”, amikor enni annyit, amennyit csak akar. Annak ellenére, hogy a vizsgálatok nagyon korlátozottak, az eredmények arra utalnak, hogy az alternatív napi böjt súlyvesztéshez és az egészség javításához vezethet. De lehet, hogy hosszú távon elég nehéz maradni.

Húzza előre az előre 11 / 14

Módosított böjt

Ez a típus lehetővé teszi, hogy a napi napi energiaszükséglet 20% - 25% -át étkezzen menetrend szerinti gyors napokon - csak annyi, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy hiányzik! Az egyik népszerű változat, az 5: 2-es étrend, heti 2 napot igényel (nem egy sorban) 24 órás „éhgyomorra”, kivéve egy nagyon könnyű étkezést. A hét másik 5 napján bármit is lehet enni.

Húzza előre az előre 12 / 14

Túl kemény?

A teljes, másnapi böjtölés nagyon nehezen tartható hosszú távon. A böjt más változatai azonban idővel könnyebbé válnak. Ön és orvosa esetleg meg kívánja vizsgálni a konkrét terveket, hogy lássa, mi lehet a legjobban az Ön számára.

Húzza előre az előre 13 / 14

Cukorbetegség

Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomor segíthet a cukorbetegek vagy a prediabetesben szenvedők számára a vércukorszint szabályozásában, javíthatja az inzulinérzékenységet és a fogyást. Ha bármelyik feltétele van, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne a gyógyszereiben, az inzulinkezelésben vagy az étkezési szokásokban.

Húzza előre az előre 14 / 14

sportolók

A testsúly-képzés segíthet, ha több zsírt veszít, de nem izom, ha az étkezést napi 8 órára korlátozza. Az aerob testmozgás, mint például a futás, úszás vagy kerékpározás, míg az időkorlátozott étkezési terv segíthet a koleszterinszintjének csökkentésében, és csökkentheti a hasi zsírt, mégis jó üzemanyagra van szüksége. Győződjön meg róla, hogy fedezi a táplálkozási igényeit.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/14 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 2014.08.14. Melinda Ratini, DO, MS által írta: 2018. augusztus 14.

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

A táplálkozás éves felülvizsgálata : „Az időszakos böjtölés metabolikus hatása”.

British Journal of Nutrition „Az éhomi v. Evés közbeni aerob edzés hatása a felnőttek zsír- és szénhidrát-anyagcseréjére: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés.”

Sejtmetabolizmus : „A korai időben korlátozott táplálkozás javítja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és az oxidatív stresszt, még a testsúlycsökkenés nélkül is.

Harvard Health Publishing: „Időszakos böjt: Meglepő frissítés”.

Journal of Translational Medicine „Nyolc hetes, korlátozott ideig tartó takarmányozás hatása (16/8) a bazális anyagcserére, a maximális szilárdságra, a testösszetételre, a gyulladásra és a kardiovaszkuláris rizikófaktorokra az ellenállás által képzett férfiaknál”.

Merck kézikönyvek: „Alultápláltság”.

Elhízottság : „Alternatív napi éhgyomri és tartós edzés a testtömeg csökkentése és az elhízott emberek plazma lipidjeinek kedvező megváltoztatása érdekében.”

Az American Journal of Clinical Nutrition : „Alternatív napos éhínség a nonobese alanyokban: a testtömegre, a testösszetételre és az energia anyagcserére gyakorolt ​​hatások.”

UCSF Osher Integratív Orvostudományi Központ: „Rák és böjt / kalória korlátozás”.

World Journal of Diabetes : „Az időszakos böjt hatásai az egészségügyi markerekre a 2. típusú cukorbetegeknél: kísérleti tanulmány.”

Értékelte Melinda Ratini, DO, MS, 2018. augusztus 14-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.