Az étrend kis változásai segíthetnek csökkenteni vagy csökkenteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit - azok a havi hangulati ingadozások, görcsök és puffadás.

Itt hatféle módon változtathatod meg az ételválasztási lehetőségeket és az étkezési szokásokat, hogy minden hónapban jobban érzed magad.

1. Egyél több komplex szénhidrátot

Az inzulinszint nagy ingadozása az intenzív vágy és a rossz hangulat gyakori oka. A komplex szénhidrátok fontos tápanyagok, amelyek idővel lassan belépnek a véráramba, és segítenek megfékezni ezeket a vágyakat és a hangulatot.

A teljes kiőrlésű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek példái az egész szemek, babok és árpa. A gyümölcsök és zöldségek szintén jó források.

2. Töltsön fel kalciumot és D-vitamint

Egyes kutatások arra utalnak, hogy a magas kalcium- és D-vitamin bevitel segíthet a PMS csökkentésében. Próbáljon hozzá az étrendhez olyan ételeket, mint a csökkent zsírtartalmú tej, a joghurt és a sajt. Ha nem tud enni tejtermékekkel, vegye figyelembe a kalcium és a D-vitamin kiegészítését.

Bónusz: A kalcium és a D-vitamin csökkentheti az osteoporosis és néhány rák kialakulásának esélyeit is.

3. Vágja vissza a sót

A nátrium a test megtartásához vezethet. Ha a puffadás, a kezek és a lábak duzzadása, vagy a hízó mellek a havi periódusok problémái közé tartoznak, csökkentse a diéta mennyiségét.

A só sok váratlan helyen van elrejtve, ezért próbálja meg főzni saját ételeit olyan gyakran, amennyire csak lehet, és kerülje el a feldolgozott, csomagolt ételeket.

4. Korlátozza az alkoholt és a koffeint

Kávé támaszkodva, hogy segítsen felébredni, és egy pohár bort, hogy segítsen leereszkedni, a PMS-t még rosszabbá teheti. Mind a koffein, mind az alkohol megzavarhatja az alvást. A koffein valójában súlyosbíthatja a PMS tüneteit.

5. Kapjon egy egészséges adagot a vasból

Menstruálás közben elvesztesz egy csekély mennyiségű vasat, így a tápanyag elégséges mennyisége fontos az előtte és alatt. A vasban gazdag ételek fogyasztása segíthet csökkenteni az anaemia kialakulásának kockázatát.

Lean húsok, mint a marhahús filé, bárány steak jó forrás, mint a tenger gyümölcsei, mint a greenshell kagyló. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor orvosa alternatívákat javasolhat, beleértve a vasbetegeket is.

6. Egyél kevesebbet, de gyakrabban

Az étrenden bekövetkezett ezen változásokon kívül esetleg azt is érdemes megfontolni, hogy mikor és hogyan eszik. Három nagy étkezés helyett naponta próbáljon ki hat kis ételt. Ez a vércukorszintet a nap folyamán stabilan tartja, ami javíthatja a tüneteit.