A vizelet inkontinencia önmagában nem betegség, hanem más problémák tünete. Bár lehet, hogy nem tudja biztosítani, hogy soha nem kapja meg azt, csökkentheti a kockázatot, ami miatt bizonyos feltételek merülnek fel. Ha ezt megteheti, akkor néhány olyan dolgot is megtehet, amely segíthet csökkenteni a tüneteit.

Vigyázz a prosztatára

A prosztatarák, a prosztata-műtét és a megnagyobbodott prosztata minden olyan állapot, amely a férfiak vizelet-inkontinenciáját okozhatja. Ellenőrizze a prosztata egészségi állapotát, hogy csökkentsék e problémák kockázatát. Amellett, hogy megtartja az egészséges és egészséges, ügyeljen arra, hogy:

• Igyon sok vizet
• Rendszeresen menjen a fürdőszobába
• Rendszeresen ellenőrizze az orvost

Ne dohányozz

A dohányzás mindenféle egészségügyi problémát okozhat, beleértve a húgyhólyag-problémákat is. A dohányzás növeli a köhögést, ami a stressz inkontinencia oka lehet. A dohányzás növeli a hólyagrák kialakulásának kockázatát. Ha füstöl, beszéljen kezelőorvosával a hatékony kilépés módjáról.

Folytatás

Sújt veszteni

Az extra fontok szállítása nyomást gyakorol a húgyhólyagra és az azt körülvevő izmokra. Ahogy öregszik, ezek az izmok gyengébbek, így nem akarod felgyorsítani ezt a folyamatot, hogy feleslegessé tegyük őket. Ezeknek az izmoknak a színe és ereje szükséges ahhoz, hogy a vizeletet tartsa - különösen, ha köhögés, tüsszentés vagy edzés.

Gyakorolja a padlót

A rendszeres edzés segíthet az általános egészségi és izomtónusokban. Ugyanakkor meg kell hangolnia az izmokat is, amelyek segítenek a vizeletben tartani. Kegel a medencefenék megerősítésével dolgozik - az izmok, amelyek a húgyhólyagot és a beleket tartják.

A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez válasszon egy időt, amikor nem használja a fürdőszobát, és koncentráljon arra, hogy összenyomja az izmokat, amelyek megállítják a vizelet áramlását. Tartsa a nyomást 3 másodpercig, majd engedje fel. (Győződjön meg róla, hogy a hasi izmok nem húzódnak meg.) Hajtsa végre ezt a napot háromszor, fokozatosan növelve tartási idejét, amíg egyszerre 10 másodpercre nem jut.

Folytatás

Töltse fel a Fiber-t

A székrekedés vagy a végbélbe ragadt kemény széklet blokkolja a vizeletet a húgyhólyagból. A bélmozgások lágy és rendszeres megtartása érdekében győződjön meg róla, hogy naponta sok rostot eszik. A jó szálforrások közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű szemek és a bab.

Vágja vissza a koffeint és az alkoholt

Bizonyos élelmiszerek és italok irritálhatják a hólyagot. Mind a koffein, mind az alkohol diuretikumok. Ezek növelik a húgyhólyagot kitöltő vizelet mennyiségét. Ha túl sokat iszik, akkor a fürdőszobában is futhatsz - ez az, amit megpróbálsz elkerülni.

Tartsa a jó húgyhólyag szokásokat

Tanítsd meg a húgyhólyagodat, hogy dolgozzatok a kívánt módon. Néhány módja a jó húgyhólyag-egészségügyi gyakorlatnak:

• Menjen, amint megérzi a késztetést
• Ne rohanj magadra, ha pisilni akarsz - győződj meg róla, hogy teljesen kiüríted a hólyagodat
• Próbálja ki a kettős hangot: miután befejezte a vizelést, várjon egy ütést, majd próbáljon meg még egyszer
• Óvatosan nyomja össze a pénisz alapját, miután urinált, és végigmegy a csúcsra, hogy az összes vizelet kiürüljön a húgycsőből.

Ön is tarthat egy húgyhólyagnaplót. Írja le mindazt, amit egy hétig enni és inni, valamint a fürdőszobai szokásait. Ez megmutatja a vizeletminták mintázatát, és jobb betekintést nyújt a szivárgás kiváltásához.