Tartalomjegyzék:
A rendszeres testmozgás nagy különbséget mutat, ha reumatoid arthritisben szenved. "Fontos, hogy az izmok erősek legyenek, hogy támogassák az ízületeket, és a mozgás fontos a merevség csökkentése érdekében" - mondja Susan J. Bartlett, PhD, a Montreali McGill Egyetem orvostudományi docense.
A jóga lehet a gyaloglás, úszás, kerékpározás és egyéb tevékenységek szórakoztató alternatívája. Bármilyen más edzéshez hasonlóan, a jóga segít Önnek, hogy egészséges testsúlyban maradjon, és erősebbé váljon, ami viszont nyomást gyakorol az ízületekre. Az illeszkedés miatt kevésbé valószínű a szívbetegség és a cukorbetegség, két olyan betegség, amelyek gyakrabban fordulnak elő, ha rheumatoid arthritisben szenved.
A jóga pózok, a légzés és a pihenés programja nagy különbséget okozhat az ízületi gyengédségben és a duzzanatban, az Arthritis Foundation szerint. Minél jobban érzi magát, annál jobb lesz kezelni az RA-t.
Hogyan segít
Ez a fajta gyakorlat rugalmas - szó szerint. "A jóga sokféle módon módosítható, hogy megvédje az ízületeket, és a legtöbb személy egyedi igényeihez igazodjon" - mondja Bartlett.
Folytatás
Tehát, ha problémája van a csuklóival, akkor módosíthatja a védelmet. És azokon a napokon, amikor a tested azt mondja, hogy húzza vissza egy kicsit, a jóga ezt teszi.
Azt is kimutatták, hogy növeli az energiát, pozitív érzéseket épít, és megkönnyíti a szorongást. Azoknál az embereknél, akiknek folyamatos betegsége van, különösen az, ami fájdalmas és kiszámíthatatlan, a jóga hangulatnövelő hatása nagyszerű bónusz. "Ez tényleg segít a fokozott stresszben, amely a krónikus betegséggel együtt jár" - mondja Bartlett.
"Tudjuk, hogy a stressz rontja az RA tüneteit és még a betegséget is. Ezért fontos a stressz hatékony kezelése és a testünk meghallgatása," mondja. "Amikor jógát gyakorolsz, megtanulod meghallgatni és tiszteletben tartani a testedet, mint ma, itt és most. Megtanulod, hogy összpontosítsd magadra, és nyugtató és csendesedik a tested. Jóga segítségével megtanulod, hogyan kell pihenni és engedje el az izomfeszültséget.
Folytatás
Biztonságos gyakorlat
Válasszon egy gyengéd típusú jógát, mint például a hatha, Anusara vagy Iyengar. Ha éppen elkezdesz, el kell kerülned a hatalmi jóga, az Ashtanga, a Bikram vagy a forró jóga, vagy a Kundalini.
„Először beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, van-e korlátozása vagy korlátozása az ízületekhez” - mondja Bartlett.Ha egyes ízületek sérültebbek, mint mások, a reumatológus azt kívánja, hogy extra gondoskodjon arról, hogyan használja őket a fájdalom vagy a merevség elkerülése érdekében.
Tanuljon egy tapasztalt, tanúsított szakembertől. Bartlett azt javasolja, hogy találjon egy jóga oktatót, aki fejlett szintű edzést és tapasztalatot szerzett az arthritisben szenvedő emberekkel. (Keressen egyet a Jóga Szövetségnél.) Nem jó ötlet, hogy jómagat csinálj magaddal egy videóval vagy a tévével. Hagyja, hogy a tanár tudja, milyen korlátai vannak az osztály megkezdése előtt. Gyakran módosíthatnak, ha előfordulhat, hogy egyes pózok túlságosan kihívást jelentenek.
Vegyünk egy szelíd megközelítést. Ha valami fáj, ne csináld. Ha RA-fénnyel rendelkezik, hallgathatja a testét és alkalmazkodik a pozícióihoz, akkor a munkamenet kevésbé intenzív vagy rövidebb, vagy várjon egy másik napot.
Folytatás
Pozitív eredmények
A jóga kutatása a korai szakaszban van. Míg egyes tanulmányok ígéretes eredményeket mutattak a jobb közös egészség, a fizikai képesség és a mentális és érzelmi jólét mellett, a tanulmányok mérete és terjedelme csekély volt.
Bartlett végzett egy tanulmányt, hogy meggyőződjön-e arról, hogy a jóga biztonságos-e a betegségben szenvedők számára, és ha jobban érezték magukat, ha rendszeresen csinálják.
8 hét múlva hatha jóga (heti kétszer egy oktatóval és heti egyszer otthon), az emberek azt mondták, sokkal jobban érezték magukat, mind fizikailag, mind szellemileg. Nem volt rossz mellékhatás: senkinek nem kellett megállítania a jógát, és senki sem gyengült.
Bartlett szerint a tanulmány jó első lépés volt. Optimista, hogy a jövőbeni kutatások alátámasztják az eredményeit. „A tanulmányunk sok embere számára, hiszen bizalmat szereztek a testmozgásra és a testük meghallgatására, jobban érezték magukat, hogy több és többféle tevékenységet próbáljanak meg” - mondja. Néhányan azt mondták, hogy megváltoztatták az életüket, a testükkel való kapcsolatukat, és hogyan érezték magukat RA-val.
A tanulmányban résztvevők „élvezték a jógát” - mondja Bartlett. - Valójában sokan sokáig folytatták a tanulmány befejeződése után.