A csábító ünnepek gyakran részét képezik az ünnepi ünnepségeknek. Ezek a 9 tipp segíthet abban, hogy élvezze a szezont anélkül, hogy veszélyeztetné magát.

1. Építsen egy támogató csoportot

A család és a barátok pozitív támogatása javíthatja a testképét, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen módon eszik. Mielőtt elkezdené az ünnepi időszakot, beszéljen azokkal, akikkel időt szeretne tölteni. Mondd el nekik, hogy milyen a táplálkozási zavarod, ha még nem, és kérd meg őket, hogy segítsenek elkerülni a kiváltóit. Mondd el nekik, hogy a negatív megjegyzések nem segítenek. Javasoljuk, hogy pozitív és bátorító megjegyzéseket tartsanak.

2. Hozzon létre egy üdülési étkezési tervet

Kevesebb stressz vagy aggódás lesz az étkezésről, ha előbb gondolod. Tekintse át a tervezett üdülési étkezést orvosával vagy dietetikusával. Beszélj az élelmiszerekről, amelyeket várni fogsz. (Ha nem biztos benne, kérdezze meg előre a házigazdákat.) Akkor írja fel nyaralási tervét: Gondoljon arra, hogy hol és mit eszik, hogyan fogja korlátozni az adagméreteket, és hogyan hagyja abba az étkezést, amikor kellene. Bizonyos esetekben eldöntheti, hogy kihagy egy eseményt a kísértés vagy a stressz elkerülése érdekében.

Folytatás

3. A fél fogadása

Ha megvan a pártja, akkor jobban ellenőrizheti az ételválasztást.Töltse ki üdülési asztalát egészséges lehetőségekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű kekszekkel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal és sült csirke harapással. Tartsa a részeket - és a lemezeket - kicsi, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik. Ha valaki partijához megy, felajánlja, hogy hozza saját egészséges ételét.

4. Enni, mielőtt véget ér

Ne hagyja ki az étkezést egy nyaralás vagy vacsora előtt. Sokkal nagyobb valószínűséggel leszel. Ehelyett egy snacket enni. Néhány sárgarépa, néhány brokkoli, egy kis gyümölcssaláta, vagy egy maroknyi mandula kitölti Önt, így kevésbé lesz érdekelt a parti étel.

5. Ne fosztja meg magát

Ha kezelőorvosa azt mondja, hogy rendben van, menjen előre, és vegyen egy cookie-t vagy egy másik kezelést, amikor eljut a pártba. Hagyja magadnak az ételidőt, amit ebben az évszakban szeretsz. Minden jócska elkerülése csak azt akarja, hogy többet akarsz, és nagyobb valószínűséggel leszel. Kérdezze meg orvosát, hogyan lehet nyaralni, és továbbra is a pályán maradhat.

Folytatás

6. Lépjen ki a büféből

Az élelmiszer nem kísérthet, ha nem látja. Üljön vagy álljon a lehető legtávolabb az élelmiszerasztalhoz. A családdal vagy barátaival körülveszed magad a büféasztalból.

7. Eszik lassan

Vegyünk apró harapásokat és mindent lassan rágjunk. Úgy érzi, mintha többet evett volna, mint amilyennek van. Miután a lemezed üres, kelj fel és menj el az asztalról, mielőtt esélyed lenne újratölteni.

8. Gondoljon az italaira

Az üdítőitalok annyi kalóriát tudnak csomagolni, mint az élelmiszer. (Az Eggnognak közel 350 kalóriája van egy csészében!) Az alkohol is növelheti étvágyát, és túlélheti. Alkalmazza ugyanazokat a szabályokat az üvegére, mint a lemezre. Nem kell elszabadulnia a bárból, hanem könnyebb vagy alkoholmentes italokat kell megrendelnie, mint például az áfonyalé és a seltzer.

9. Keresse meg az egészséges zavarokat

Amikor az étkezőasztal felhívja, találjon valami mást. Menjen sétálni egy barátjával, csomagoljon ajándékokat, vagy vegyen részt egy labdarúgó játékban.