Szakértői tippek a térd sérülésének elkerülésére.

A Shahreen Abedin

Akár egy tapasztalt sportoló, akár egy hétvége harcos, vagy teljesen visszafogott, amikor a testmozgásról van szó, tudva, hogyan védheti meg térdeit a károsodástól, a különbség a teljes életmód és a hosszú távú, feszült mobilitás között.

A 27 éves Rachel Piplica gördeszkázott a pályán egy görgős derby-meccsen, és egyáltalán nem volt felkészülve arra a felismerésre, hogy a térdje a versenyképes korcsolyázásból hónapokra, esetleg évekre vonhatja le.

- Hirtelen egy popot hallottam, és úgy éreztem, hogy a térdem oldalra hajlott. A fájdalom annyira rossz volt, hogy csak elesettem, és elindultam - mondta Piplica.

A Los Angeles-i divattervező, aki Iron Maiven néven korcsolyázott, megpróbálta folytatni. - Egy újabb lépést tettem, és a térdem csak elengedte. Az orvos azonnal azt mondta: - Azt hiszem, eldobta az ACL-et.

Piplica a korai korcsolyázáskor, mint csapata kapitánya volt némi figyelmeztető jelzés, de a legtöbbet figyelmen kívül hagyta. "Hatalmas fájdalmam volt a lábamban bármikor, amikor lefeküdtem, így csak egyenesen megtartottam a jobb lábamat. De sosem láttam orvosot. Csak azt feltételeztem," Én vagyok a kapcsolati sportban, és ez történik. '" azt mondja .

Folytatás

Térd mély: összetett és sebezhető közösség

Megszűnt ACL diagnózisa megerősítette, hogy a Piplica gyorsan megtanulta, hogy a térdre érzékenyek lehetnek. Az Amerikai Ortopéd Orvosok Akadémiája szerint ezek az ízületek felelősek, hogy évente közel 15 millió amerikai küldjön az orvosnak.

És nem csak a sportolók szenvednek. A térd problémák bárkihez fordulhatnak.

"Mivel a térd és a tested többi része között vannak a fő csuklópánt, a térdek úgy működnek, mint" kerekek ", amelyek körülveszik és lehetővé teszik, hogy aktívak legyenek" - mondja a Pennsylvania Egyetem ortopéd sebész és Nicholas DiNubile sport-orvostudományi szakember. "Az élet valóban lefelé megy, ha kárt tesz a térdén" - mondja DiNubile, aki az amerikai Ortopéd Orvosok Akadémia és a szerző FrameWork - A 7 lépéses program egészséges izmok, csontok és ízületek számára.

A kötegek, inak, porcok és izom egy bonyolult rendszere által kötve, a térd nagyon hajlamos a sérülésekre. Ez egy összetett csuklópánt, ahol a combcsont (combcsont), a tibia (shin csont), a fibula (a sípcsont mellett) és a térdapka összejönnek.

Folytatás

"Nehéz megtalálni a megfelelő egyensúlyt a mobilitás és a stabilitás között, a térdnek előre és hátra kell mozognia, kicsit elfordulnia és elfordulnia is" - mondja DiNubile. A térdkötés elszakadhat, az inak megduzzadhatnak, az oszteoartritisz megállhat és még a mindennapi kopás is tönkreteheti a tökéletesen jó térdállományt.

Íme hat buktató, amivel elkerülheti a térd mentését.

1. A térd fájdalom figyelmen kívül hagyása.

Az alkalmi fájdalom itt és ott van. "De kulcsfontosságú, hogy tudjuk, mikor tudod, és nem tudod figyelmen kívül hagyni a fájdalmat" - mondja Jordan Metzl, a spanyol orvos, a New York City speciális sebészeti kórházából.

Metzl hüvelykujja: Ha a fájdalom korlátozza a képességét, hogy tegye azt, amit szokás szerint csinál, akkor azt ki kell nézni.

"Ha a testetek jeleket küld neked, meg kell hallgatnod őket. Ha megmaradnak, akkor azt meg kell vizsgálnod" - mondja.

A Piplica esetében a feltáró műtét egy szakadt meniszkuszot tárt fel, amit a múltban elviselt - nem tudott róla -, majd az újabb ACL szakadás.

"Visszatekintve, talán az első sérülés korábban javítható lett volna, bár nem tudom, hogy elkerülhettem volna ezt egyáltalán" - mondja. - Legalább óvatosabb lettem volna.

Folytatás

2. Túlsúlyos.

Minden testtömeg öt kilónyi erővel térdre jut, így még 10 kiló font is jelentős terhelést okozhat ezeknek az ízületeknek.

Túlsúlyosodás is növeli az osteoarthritis esélyét a térdben, ami az ízületi gyulladás gyakori és gyakran tiltó formája, amely elviszi a térd párnázott porcját. A feleslegben a meglévő artritisz is gyorsabban romlik. A CDC szerint a három elhízott felnőtt közül kettő életkorában térdelt osteoarthritisben szenved.

Bár a táplálkozás és a testmozgás döntő fontosságú a fogyás szempontjából, ez egy kétélű kard.

"Ha a térd fájt, nehezebb fogyni a testmozgáson keresztül" - mondja Metzl.

Például válasszon helyhez kötött kerékpárt a futópadon, és séta a sík felületen a dombos gyep helyett. Ha egy kemény futópad-rajongó vagy, akkor menjen tovább hosszabb gyalogtúrákra, amelyek rövid időközönként, vagy három-öt percenként futnak, DiNubile azt mondja.

Folytatás

3. Ne kövesse át a rehabilitációt és a pihenést.

A térd sérülése utáni pihenő- és rehabilitációs időszak kritikus fontosságú a jövőbeli fájdalom vagy a károsodás elkerülése érdekében. A sérülés és a kezelés típusától függően a helyreállítás néhány héttől néhány hónapig tarthat.

"A rehabilitációs időszak alatt szüksége van valakire, aki segít megmondani a különbséget valami között, ami csak fáj, és valami, ami kárt okoz" - mondja DiNubile.

Azt mondja, hogy sok fiatal sportolója túlságosan alig várja, hogy visszatérjen a rendszeres játékra, amint abbahagyják a legyengítést. Azt tanácsolja a betegeknek, hogy dolgozzanak egy ortopéd sebészrel, egy sportgyógyász orvossal, egy fizikoterapeutával, egy atlétikai trénerrel, vagy ezeknek a profiknak a kombinációjával, annak érdekében, hogy a hangsúly a térd fokozatos megerősítésére irányuljon.

4. Az ACL elhanyagolása.

A térd egyik leggyakoribb sérülése, az elülső keresztkötés (ACL) az Egyesült Államokban évente mintegy 150 000 sérülésért felelős.

Folytatás

Ahogy Piplica tanult először, a sport, mint a görgős derby, amely gyors vágásokat, csavarokat és ugrást foglal magában, az ACL-t nagyobb kockázattal fenyegeti. A hagyományos, magas kockázatú sportok közé tartozik a foci, a kosárlabda, a futball és a röplabda.

A nőknek különösen két-nyolcszor nagyobb kockázata van az ACL könnyeknél a férfiakhoz képest, főként azért, mert a nők természetesen ugrik, landolnak, és nagyobb terhet rónak az ACL-re.

A férfiak és a női sportolók egyaránt képezhetik magukat „visszavezethetik”, és így csökkenthetik a térd sérülését, ami neuromuszkuláris edzésen keresztül történik, amely magában foglalja az agilitás, a láberősség és az ugródeszkáló technikák javított gyakorlását a térdízület jobb stabilitása érdekében. .

Ezek a speciális technikák a hét neuromuszkuláris képzési tanulmány 2010-es felülvizsgálata szerint hatékonyan csökkentik a térd sérüléseinek kockázatát.

„Tekintettel arra, hogy mi tudjuk, mennyire hasznos lehet az ACL könnyek csökkentésében, felelőtlen az edzők és a szülők, hogy ne követeljék meg a sportolóktól, hogy neuromuszkuláris képzésben részesüljenek” - mondja DiNubile.

Azt ajánlja, hogy bármely korú sportolók, akik játszanak ACL kockázatot hajlamos sportokat, kérjenek segítséget egy sportolóktól vagy más képzett szakembertől, hogy elkerüljék ezt a legyengítő sérülést.

Folytatás

5. Túlzás.

„A fitnesz nyeresége akkor jár, amikor keményen dolgozik, és aztán megengedi a szervezetnek, hogy helyreálljon. Nem tudsz kemény edzést csinálni minden nap” - mondja Metzl.

A testmozgás intenzitásának vagy időtartamának hirtelen növekedése az ismétlődő törzsek túlzott sérülését okozhatja. A térd fájdalma és a térdfájdalom gyakori tünetei.

Túl keményen tolódás is kapcsolódik a túlsúlyos szindrómához, a sportolók fiziológiai és pszichológiai állapotához, ahol meghaladják a képességüket a fizikai erőfeszítésektől, és gyakran sérülést vagy alacsonyabb teljesítményt eredményeznek.

Győződjön meg róla, hogy az edzés előtt és után is szerepel a nyújtó gyakorlatok. És kövesse a kemény edzés napjait a könnyedekkel, hogy a teste helyreálljon.

6. A térd környékén lévő más izmok felé néznek.

A Mayo Clinic szerint a gyenge izmok és a rugalmasság hiánya a térd sérülések elsődleges okai. Amikor a térdgát, a csípő és a medence körüli izmok erősek, stabilan és kiegyensúlyozottan tartja a térdet, és támogatja a csuklóra kifejtett feszültséget.

Folytatás

A DiNubile hangsúlyozza annak fontosságát, hogy felépítsük a kvadricepszet és a hamstring izmokat, valamint erősítsük meg a test alapvető izmait, köztük a ferde, a hát alsó izmait és a combot.

Kedvenc eszköze ennek a megerősítésnek a svájci orvostudomány. Más gyakorlatok a térdhosszabbítások, a kanyargós fürtök, a lábprések és a rugalmassági gyakorlatok.

Piplica emlékeztet arra, hogy a láb izmainak egy része gyenge volt.

"A görgős lányok annyira elhúzódnak a külső lábszárukkal, de nem feltétlenül dolgozunk a belső térdünkön" - mondja. - Emlékszem, amikor futni kezdek, a borjak és a vállam annyira rosszul fognak fájni. Ez meglepett, mert azt hittem, ha valami erős lenne, az a lábam volt.

Piplica azt mondja, hogy jobban képzett volna a görkorcsolyázók crosstraining tevékenységeiről, és milyen izomcsoportokat kell összpontosítania, hogy térdeik egészséges maradjanak.

Ahogy a műtétre vár, hogy megszakítsa a szakadt ACL-t, Piplica azt mondja, hogy a térde hosszú távú gondozására vonatkozó perspektívája határozottan megváltozott.

"A fele csalódott, hogy előbb nem tudok korcsolyázni, de a másik fele tudja, mennyire fontos, hogy jobb legyen, így nem teszem ezt újra. 27 éves vagyok, komoly térd sérüléstől, ami megakadályozza, hogy mozoghassak Szóval a korcsolyázáson, korcsolyázáson, korcsolyázáson túl kell néznem, nem akarok térd problémákat okozni, amikor 40 vagy 50 vagyok, mert nem adom a testemnek a figyelmet, amire most szüksége van.