Töltsön időt együtt úgy, hogy sétálni vagy szórakoztató versenyt futtatni.

Mary Jo DiLonardo

Egy nagyszerű módja annak, hogy mindenki mozogjon? Vonat, mint egy család, hogy sétáljon vagy futjon egy 5K-os versenyen.

Gondoljunk az összes előnyre: A közös cél elérése érdekében mindenki motiválva van mozogni. Amikor többet mozogsz, a családod jobban érzi magát a szellemileg és fizikailag. Ez segít mindenkinek, hogy elkerülje az egészségtelen választásokat, mint például a gyorsételeket. A családod elkezdi látni a különbséget abban, hogy az egészséges étel érezze magát, és megadja nekik a járáshoz vagy futáshoz szükséges energiát. És az emberek, akik jobban alszanak, aludnak. Mi nem szeretni?

Fogj neki

Ha a családod nem minden olyan aktív, adj magadnak 6-8 hetet, hogy készen állj. Keressen egy "szórakoztató futást" az első versenyére. Ezek az 5K-k általában család- és gyerekbarátak, séta és futók keveréke. Ellenőrizze a közösségi központokban, az YMCA-kban vagy az edzőtermekben, az egyházakban, a futó klubokban vagy az interneten.

Amint megvan a verseny dátuma, tegyen egy táblázatot a hűtőszekrényre, hogy a családtagok nyomon követhessék a haladást, és láthassák a visszaszámlálást a nagy napra.

Folytatás

Függetlenül attól, hogy futsz vagy jársz, részben attól függ, hogy mennyire illik a családodhoz, és részben a gyerekek korához. A futtatáshoz a gyerekeknek valószínűleg legalább 7 vagy 8 évesnek kell lenniük. Ha a cél az, hogy sétáljon a versenyen és szórakozzon, bármilyen korú gyerekek vehetnek részt. A kisgyermekeknek és a fiatalabb gyerekeknek most már egy babakocsiba kell ugrani. Ellenőrizze a versenyszervező által meghatározott életkori szabályokat vagy babakocsit.

Ne feledje, hogy a valódi cél az, hogy segítse a családját abban, hogy beleszeressen a fizikai aktivitásba és élethosszig tartó szokássá váljon.

"Ez az élet aktív működéséről szól. Kezdje el korán, és izgatottak lesznek. Ez nem a gyakorlatról szól" - mondja Anthony Wall gyakorlati fiziológus. Ő az Amerikai Gyakorlati Tanács szakmai képzésének igazgatója. "Ez arról szól, hogy valami aktívat és élvezetes családot csináljunk."

Hogyan készítsünk szórakozást

Amikor beszélsz családjával az 5K-ról, győződj meg róla, hogy szórakoztató; nem az, hogy valami van csinálni.

Folytatás

"Ne képezze azt edzésként. Fiatal korban képezed őket, hogy úgy gondolja, hogy a testmozgás nem házimunkát képez. Keresse úgy, hogy" menjünk ki egy futásra, sétára, vagy menjünk a játszótérre " mondja Karen Morice, MD. A New York City Montefiore Orvosi Központ Rehabilitációs Orvostudományi Karán dolgozik.

"Szeretnéd kiépíteni a kitartásukat. Ezt sokféleképpen teheted meg - nem csak séta egész idő alatt. Bármilyen tevékenységet is folytathat egy tartós ideig."

A beosztásod

Ne feledje, ha ez az első alkalom, adjon magának körülbelül 6-8 hetet, hogy készen álljon. Itt van egy hétről-hétre szóló képzési útmutató.

1. hét: Séta 3 nap, nem egy sorban (például: szombat, hétfő, szerda), 15-20 percenként. Ösztönözze a gyerekeket, hogy ugorjanak egy labdát, amikor sétálnak, vagy számítanak a piros autókra, hogy szórakozzanak.

2. hét: Gyalog 3 nap, nem egy sorban, 20 percenként. Ha a cél az 5K futtatása, akkor elkezd váltani a futás és a séta között. Séta 2-3 percig, majd fuss 30 másodperc.

Folytatás

3. hét: Gyalog 3 nap, nem egy sorban, 30 percenként. Ha azt tervezi, hogy futtatni akarja a versenyt, a futás és a gyaloglás közötti váltás: talán 2 perc séta, 1 perc futás, majd 2 perc séta. Növelje a járás helyett futó időt, ha lehet.

4. hét a versenyt megelőző hétig Gyalog 3 nap, nem egy sorban, 30 percenként. Ha azt tervezi, hogy az 5K-t futtatja, váltson a futás és a járás között, és több időt töltsön el, mint a gyaloglás.

A verseny hete: Vegyünk 3 napot a verseny előtt.

Használja ezt iránymutatásként, de legyen rugalmas. Még akkor is, ha nem vagy túl aktív, 15 percen belül lassan kell járnia, hogy elinduljon. Ha ez túl sok, akkor pár percig járjunk, majd egy kis szünetet tartsunk vagy pár percig üljünk, majd folytassuk, mondja Morice.

Ahhoz, hogy egészségesek legyenek, a gyerekeknek naponta 60 percig kell mozogniuk. A felnőtteknek a legtöbb napon 30 percig kell mozogniuk. Nem kell minden egyszerre. A képzés erre a célra számíthat.

Folytatás

Add hozzá más tevékenységeket, mint például a kerékpározás, az úszás, vagy csak játszani keményen a játszótéren, a gyaloglás helyett, így senki sem unatkozik. Hagyja, hogy a gyerekek segítséget nyújtsanak.

"Ha lehet, folyamatosan növelje a futási időt, de győződjön meg róla, hogy a családja együtt van és szórakozik" - mondja Wall.

Ez azt jelenti, hogy a gyerekeket nem kell túl keményen tolni. Ha meg akarják állítani, hagyd őket.

"Figyeljen arra, hogy fáradtak-e, hogy a felnőttek meghaladják azt, amit kellene tennünk, de a gyerekek sokkal jobban figyelnek a testükre" - mondja Morice. "Azt akarod, hogy élvezzék azt, amit csinálnak, és nem érzik maguknak, hogy ezt csinálják, és akkor olyan gondolkodásmódban kell lenniük, ahol nem szeretik a testmozgást."

Tippek a szem előtt tartásához

Szerezz mindenkit - Hagyja, hogy a gyerekek segítséget nyújtsanak az általuk használt útvonalakról. Kiválaszthatják a kedvenc parkokat vagy környékeket, vagy az idősebb gyerekek az útvonalakat távolságra vagy időre feltérképezhetik. Hadd döntsék el, hogy melyik tevékenység - kerékpározás, úszás, tánc - minden mozogáskor meg akarják tenni.

Folytatás

Eszik és inni okos - Igyál vizet az edzés előtt, alatt és után. Nincs szükség sportitalokra (kivéve, ha keményen dolgozik és izzad egy órát vagy többet). A verseny előtti éjszaka sem kell feltöltenie szénhidrátokat, mint a tésztát. A jól kerekített egészséges táplálkozás - amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, ami egészséges szénhidrát - mindenkinek elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy a célvonalhoz jusson.

A verseny napján hozza be az egészséges snackeket - például az alacsony cukortartalmú granola bárokat, a diót és a mazsolát - a finomság után (vagy akár a rágcsálnivalókra is, ha fiatal gyerekek vannak).

Folytasd - Miután a verseny véget ért, tervezzen egy újat, hogy mindenki motivált maradjon. Keresse meg a szórólapokat a versenyen, és válassza ki a következőt. Szeretne mást próbálni? Iratkozzon fel egy családi fitneszosztályra, vagy csak folytassa a rendszeres sétákat, kerékpártúrákat és úszásokat. Csinálj mindent, ami mozog és szórakozik!