A reális optimizmus megnöveli a szervezet immunrendszerét és kiváltja a természetes fájdalomcsillapítókat.

Jeanie Lerche Davis

A folyamatos egészségügyi csatát viselő stressz eljuthat hozzánk. Nappal a nap után, heti hét után. Könnyen leáll, depressziós.

Kérdezze meg Carla Guillory-t. Szakértővé vált a pszichiáterek hívásakor reális optimizmus - a gondolataidban, a félelmek és a negativitás megőrzésében. Guillory szellemi életmódja már 20 éve felfelé, a rheumatoid artritisz óta.

Ez egy egyszerű képlet: "Én csak nem gondolom, hogy mi történhet, milyen deformációk lehetnek felbukkanva. Pozitív gondolatokra tartok" - mondja Guillory. Mégis ő nem Pollyanna. "Kevesebb erőm van a karjaimban és kezeimben. Most lassabban mozogok. És tudom, hogy egy kicsit lassabb leszek, amikor idősebb leszek. De azon túl, nem gondolok a jövőre. Úgy gondolom, hogy mindig csinálj elég jól.

Guillory is kap egy jó kis támogatást családjától és barátaitól. Aktív marad. A diagnózis után sok éve dolgozott. Gyakorolja, amikor tud. Nem gondolja, hogy kihagyja a gyógyszereit.

Mindez növeli az életminőségét, a szakértők szerint. Azáltal, hogy gondoskodik magáról, és érzelmileg erősen marad - a dolgok haladnak - segít abban, hogy teste erős maradjon, még a saját fájdalmának csökkentésével. Jó tudományos bizonyíték van arra, hogy az optimális fizikai egészség érdekében pozitív hozzáállás szükséges.

Ez az elme-test kapcsolat. Ahogyan a tanulmányok kimutatták, a lelkiállapotod lényeges eleme az egészségednek és jólétednek.

Az optimizmus jelentősége

"Az optimizmus szükséges a jó egészséghez" - mondja Charles L. Raison, MD, az atlantai Emory Egyetem Orvostudományi Iskola pszichiáterének és viselkedési immunológiai rendelőjének igazgatója. "Egyre több bizonyíték van arra, hogy sok orvosi betegség, stressz és negatív pszichés állapot - pesszimizmus - miatt a túlterhelt érzés, az égés - negatív hatással van az immunitásra, ami különösen fontos a reumatoid arthritisben."

Valójában az agyad mindenféle testre szabott receptet hozhat létre a tested ápolásához. Raison szerint ezek közé tartoznak az endorfinok - a természetes fájdalomcsillapítók; gamma-globulin, amely megerősíti az immunrendszert; és interferon, amely segít a fertőzések, vírusok, sőt a rák ellen.

Amikor a depresszió be van kapcsolva, kevésbé valószínű, hogy vigyázunk magunkra, ami azt jelenti, hogy az agy nem kéri, hogy ezeket a nagy természeti jogorvoslatokat hozza létre, mondja Raison. Nem gyakorolunk, mert nincs sok energiánk. Nem eszünk. Elvesztjük az alvást - vagy túl sokat alszunk.

Még ennél is rosszabb, elfelejtjük elvenni azokat a gyógyszereket, amelyek segítenek nekünk jobban érezni magát, Raison elmondja. "Sok bizonyíték van arra, hogy amikor az emberek depressziósak, reménytelennek érzik magukat, lemondanak magukról, ami befolyásolja, hogy gyógyszert szednek - mondja." "Bizonyíték van arra is, hogy azok, akik pozitív hozzáállással rendelkeznek, amit reális optimizmusnak nevezünk, a harci szellem … hosszabb ideig élnek, jobban csinálnak … a gyógyszereiket szedik."

Folytatás

Hogyan csökkenti a depresszió az ízületi gyulladást?

A depressziós emberek érzékenyebbek a fájdalomra, Raison mondja. A meglévő fájdalom intenzívebbé válhat - és új fájdalmak és fájdalmak alakulhatnak ki.

- Sokkal több ez a jelenség az elmúlt években - mondta. "Azok az emberek, akik orvosi szempontból egészségesek, depressziós állapotban mérsékelt vagy súlyos fájdalmat tapasztalhatnak. A depresszióban szenvedő emberek valóban érezhetik a fájdalmat, amely hasonló az aktív rheumatoid arthritisben szenvedőkhöz."

Ez azért van, mert a depresszió más agykémiai anyagokat dob ​​ki - azok, amelyek befolyásolják a test működését, elmagyarázza Raison. A depresszió mind érzelmi, mind fizikai tünetei idegrendszereket tartalmaznak az agyba és a gerincvelőbe. Két agyi vegyi anyag, amely a hangulat szabályozásában részt vesz - a szerotonin és a norepinefrin - a testet is zökkenőmentesen tartja. Segítenek szabályozni az alvásunkat, a szexuális hajtást, és segítenek a fájdalmak és a fájdalmak megőrzésében.

Ha ezek az agykémiai anyagok kiütnek, úgy a test is. Több fejfájást, hát- és izomfájdalmat, ízületi fájdalmat és emésztési problémákat kapunk. Fáradtnak érezzük magunkat és nem alszunk jól.

- Ha depressziós vagy, akkor tényleg orvoshoz kell menned - mondta Raison. "Ha antidepresszánsra van szüksége, akkor elég sokáig kell maradnia ahhoz, hogy megkezdje a munkát. Az emberek túlnyomó többsége nem veszi elég hosszú ideig ahhoz, hogy előnyhöz jusson. Gyakran kilépnek az első hónap után." Sokan nem veszik észre, hogy akár nyolc hétig is eltarthat, mielőtt érezni fogják a teljes hatást, mondja Raison.

A depresszió kezelése valóban segíthet a fájdalom enyhítésében, Raison elmondja. "Ha depresszióval, fájdalommal kezeljük az embereket akarat jobb lesz ”- mondja.

A reumatoid arthritisben az Optimizmus célja

Ennek a képnek fontos részét képezik a jó átgondolási készségek, mondja Raison. "Jó mentális hurokhoz juthat. Kezdje a lehető legjobban, hogy a fizikai testet a lehető legjobb fizikai működésben tartsa. Agresszíven és korán kezelje a fájdalmát. Ha nincs fájdalma, kevésbé valószínű, hogy legyen nyugtalan és depressziós.

A rheumatoid arthritis esetében a betegség kiszámíthatatlansága a legnagyobb probléma, mondja Nadine Kaslow pszichiáter, PhD, az Emory Egyetem pszichiátriai és viselkedési tudományának professzora és a Grady Egészségügyi Rendszer fő pszichológusa, mindkét Atlanta-ban.

"Fontos, hogy kitaláljuk, mit lehet irányítani - az életed más területein és a betegségedben" - mondja Kaslow. "Tudjuk, hogy minél több ember kezeli a kezelést és a tevékenység szintjét, annál jobban tudnak megbirkózni."

Folytatás

Tippek a pozitív állapot megtartásához, ha rheumatoid arthritisben szenvednek

A Kaslow és a Raison ezeket a tippeket ajánlja, hogy pozitív maradjon, ha rheumatoid arthritisben szenved:

• Kapjon megfelelő alvást. "Az alváshiányos személynek több fájdalma van" - mondja Raison.
• Gyakorolj, amennyit csak tudsz. "Sok kutatás mutatja, hogy a gyakorlat nagyszerű a hangulat javítására, a szorongás csökkentésére, a depresszió kezelésére" - mondja Raison. "A rendszeres folyamatos gyakorlat hosszú távú változásokat idéz elő az idegrendszerben, ami elősegíti a jólétet." A gyakorlat a rheumatoid arthritis nagyszerű kezelése. Segít enyhíteni a fájdalmat és megakadályozni a fogyatékosságot.
  
• Gyakorolja az elme-test gyakorlatokat. Erre jó a jóga és a meditáció, mondja Raison, "de ezek a legjobbak egy szakértő irányítása alatt."
  
• Támogassa a támogató kapcsolatokat. "A kutatások azt mutatják, hogy az anyagi vagyon és az állapot nem teszi boldoggá az embereket" - mondja Raison. "Nyilvánvaló, hogy a boldogság a támogató és a lehető legkisebb konfliktusú kapcsolatok ápolásából származik. A kötvényeink nagyon erőteljes forrást jelentenek. Ezek az egészség és a belső konfliktusok kialakításához nélkülözhetetlenek."
  
• Szükség esetén kérjen tanácsot. "Vagy találj egy igazán bölcs bizalmat," mondja Raison. "Azok az emberek, akiknek egy személyük van, tudnak, hogy hosszabb ideig élnek. Nem kell egészségügyi szakembernek lenniük. De ha valakivel beszélhetsz az érzelmi poggyászodról, segíthet a fizikai fájdalomban is."
  
• Helyezze a betegséget perspektívába. - Ne hagyd, hogy futtassa az életed - mondta Kaslow. "Ha rá kell összpontosítania, fókuszáljon rá. De keresse meg a módját kilép arra összpontosítva. "
  
• Tedd a dolgokat, amiket élvezsz. "Rendkívül fontos, hogy jegyezze fel azokat az embereket és tevékenységeket, amelyek örömet hoznak, és építsék azokat az életedbe" - mondja Raison. "Ha szereted a külföldi filmeket, próbáld meg hetente egyszer meglátogatni egy idegen filmet. Keressétek azokat a dolgokat, amelyek relaxációt és elégedettséget biztosítanak, és ápolják őket. Ezek előnyösek egy optimista, reális, reménykedő hozzáállás kialakításában."
  
• Tanulj meg pihenni. "A relaxációs tréning olyan folyamat, amely mély lélegzetet és szisztematikusan különböző izomcsoportokat feszít és felszabadít" - magyarázza Kaslow. "Miután nyugodt, hozzon létre egy nagyon pozitív mentális képet. A parton fekszik, a homok alatt, az óceán levegő áramlik át rajta. Vagy helyezze magát a hegyekre, vagy baráti összejövetelekre." bármi, ami békés, megnyugtató.
  
• További információ a betegségről. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Olvassa el a megbízható forrásokból származó információkat. "Tudjon meg mindent, amennyit csak tudsz, mi van," mondja Kaslow. „Ez egyedül segít abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, jobban tudja dönteni."
  
• Beszéljen orvosával. "A jó kommunikáció az Ön egészségügyi csapatával fontos," mondja Kaslow. "Ha fellángol, tudni fogja, mit kell tennie. Ezt az együttmûködõ család egészségügyi ellátásának hívják. Ön és a szociális támogatási hálózat tagjaival együtt dolgoznak az orvosi csapatával, hogy segítsen fenntartani a pozitív mentális kilátásokat."