A sikeres diéták titkai mindannyiunkat inspirálhatják, mondják a szakértők.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Azt mondták, hogy a fogyás a könnyű rész - ez nehezen tartható. A diéták többsége visszanyeri az egy éven belül elveszett súly egyharmadát, és 3-5 éven belül visszatér az eredeti súlyához.

De mi a helyzet a kisebb étrend-fogyasztók arányával, akik ténylegesen elvesztik a súlyukat?

A kutatók szerint van néhány egészséges szokás, hogy a "sikeres vesztesek" általában közösek. Tehát bárcsak fogyni tudsz bármilyen módon, ami az Ön számára működik, amikor egyáltalán nem áll fenn, egy méret valóban illeszkedik mindenkihez.

Íme öt egészséges szokás, amelyek bizonyítottan bizonyítottan segítenek az embereknek abban, hogy megtartsák a súlyt:

1. Kövesse nyomon (az ételt és a súlyát).

A súlyok, a táplálékfelvétel és a testmozgás nyilvántartása segítette a nemzeti súlyellenőrző nyilvántartás (NWCR) tagjait. A nyilvántartás több mint 5000 felnőttből áll, akik legalább 30 fontot vesztettek egy évig vagy hosszabb ideig.

„Mindenki kicsit más, de általában a sikeres vesztesek nyilvántartást vezetnek arról, hogy mit eszik, gyakorolják a tevékenységeket, vagy lépéseket tettek a lépésszámlálón, és súlyukat” - mondja Jim Hill, az NWCR társalapítója.

A rendszeres mérlegelés szintén fontos a súly ellenőrzéséhez, a szakértők szerint. Egy közelmúltbeli tanulmány a New England Journal of Medicine azt javasolja, hogy a napi mérlegelés nagy motiváló.

"Mint a foga fogmosás, ha napi szokásait mérjük, úgy gondolkodásmódot teremtenek az élelmiszer-választások és a fitnesz minden nap megközelítésére," mondja John Foreyt, a Baylor Orvostudományi Főiskola magatartás-szakértője.

És nem elég csak rendszeresen mérlegelni: Szükség van egy cselekvési tervre azokra az időkre, amikor a tű a tűn tart.

"Megmondom az ügyfeleimnek, hogy rendszeresen mérlegeljék magukat, és egészséges súlytartományt hozzanak létre" - mondja Cathy Nonas, a New York-i Észak-általános Kórházban az elhízás és a cukorbetegség programjainak igazgatója. "Amikor elérik a tartomány tetejét, részletes tervet kell készíteni arról, hogy hogyan fogják elveszíteni azokat a néhány fontot, hogy a súlyuk visszaálljon a középkategóriába."

Folytatás

2. Kövesse egy mérsékelt-zsír diétát.

A fogyás megtartásánál a legjobb étrend úgy tűnik, hogy kalória-szabályozott, mérsékelt zsírtartalmú és korlátozza a gyorsétkezést. Az elhízás egyik legutóbbi tanulmánya kimutatta, hogy a legsikeresebb vesztesek a zsírbevitelük teljes kalóriájuk kevesebb mint 30% -át tartották, a szénhidrátok pedig a kalóriák 49-56% -át teszik ki.

Míg az ideális kalóriák száma személyenként változik, a kalóriákat ki kell egyensúlyozni a kalóriákkal, megjegyzi Holly Wyatt, MD, a Colorado Egyetem Egészségügyi Központjának orvostudományi docense. Más szóval, minél többet gyakorolsz, annál többet tudsz enni.

A kalóriákon és a zsír grammokon túl, az egészséges táplálkozási lehetőségek és a normál adagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az életmód hosszú távon fenntartható legyen.

"Az egészséges táplálkozás, amellyel ragaszkodhat, változatos és sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz" - mondja Nonas.

3. Étkezzen reggelivel

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggeli elhagyása segíthet a fogyásban. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy később a nap elmaradt ételeit pótolják.

„A tanulmányok kimutatták, hogy mind a tizenévesek, mind a felnőttek esetében, amikor a reggelit átugorják, hatalmas mennyiségű étkezés történik, amikor belépnek a házba, amíg lefekszenek” - mondja Nonas.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggeli fogyasztók általában kevesebbet fogynak, mint a nem reggeli étkezők, és Wyatt azt állítja, hogy a súlyellenőrző nyilvántartás tagjainak 96% -a reggelizik a legtöbb napot.

A reggeli nem kell bonyolult vagy időigényes. Mi lehetne könnyebb, mint a nap kezdetét egy tál teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, és néhány gyümölcs?

4. Napi gyakorlat.

Nincs körülötte: A napi edzés elengedhetetlen a súly leállításához.

"A kutatások azt mutatják, hogy naponta legalább 60 percre van szüksége, vagy még jobb, ha 11 000 lépést kell tennie a lépésszámlálón, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a kalória-egyensúly és az elveszett súly fenntartásához szükséges tevékenységet" - mondja Hill, szerzője A Step Diet .

Nonas azt javasolja, hogy naponta 30 percet tervezzünk, célzott tevékenységet végezzenek - mint például egy gyors séta -, majd a hátralévő 30 percet rövid időközönként összegyűjtsék a nap folyamán, talán házimunkával, udvari munkával vagy autómosással.

"Nem igazán számít, hogy mit csinálsz, vagy a napszak - minden nap meg kell tenned," mondja Nonas.

Folytatás

5. Támogatás.

Az emberek egy nemrégiben megjelent cikkben vannak A New England Journal of Medicine tanulmány, aki a legsikeresebb volt a súlyvesztés megtartásában, szembeállt rendszeresen egy csoporttal a motiváció és a visszacsatolás érdekében.

„Mindenkinek szüksége van valamilyen hálózatra vagy felügyeleti rendszerre, hogy segítséget kapjanak, ha bajba kerülnek, vagy valamilyen támogatást igényelnek” - mondja Nonas.

Ha nem a "csoport" típusú, próbáljon meg egy hasonló gondolkodású barátjával vagy családtagjával megpróbálkozni.

Nonas azt javasolja, hogy legalább negyedévente, ha nem gyakrabban, a csoportjával, az orvossal vagy a dietetikusával bejelentkezzen.

Meg tudod csinálni

A jó hír az, hogy a súlykarbantartás könnyebbé válik, ha a fontot több mint két évig megtartották, amint azt a American Journal of Clinical Nutrition .

A szakértők azt mondják, mindannyian megtanulhatunk valamit a sikeres veszteseket kereső kutatásból.

"Szerencsés vagyunk, hogy egy kis mintát vettünk az NWCR-ből, akik sikeresek voltak a fogyás fenntartásában" - mondja Hill. "Bár ez nem egy pontos tudomány, és vannak egyéni variációk, a legtöbb ilyen ember figyeli bizonyos életmód viselkedését, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy egészséges súlytartományban maradjanak."