Kim O'Brien Root, Kelli Miller

Gyakran kijut az ágyból egy éjszaka étkezéshez, vagy rágcsál egy snacket? Éjszakánként rendszeresen eszik sok ételt? Lehet, hogy éjszakai étkezési szindróma van.Vagy más tüneteitől függően lehet, hogy étkezési zavarai vannak.

Hogyan mondja el a különbséget?

Az éhezés és az éjszakai evés két teljesen különböző típusú étkezési zavar, de a tünetek és az egészségügyi hatások hasonlóak lehetnek. (Mindkettőt egyszerre is lehet.)

Íme néhány módja annak, hogy elmondja őket egymástól.

Tünetek

Mindkét rendellenességben eszik, amikor nem éhes. „Az emberek a kényelemért fordulnak” - mondja Kelly Allison, PhD. Ő a klinikai szolgáltatások igazgatója a Pennsylvaniai Egyetem Súly- és Étkezési Betegségek Központjában.

• Az étkezési zavarokkal küzdő emberek gyakran igyekeznek zavarni az érzelmeket, mint például a szomorú vagy dühös érzelmeket.
• Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő emberek felébrednek és megragadnak egy ételt vagy snacket, hogy megnyugtassák az álmatlanságot, és segítenek maguknak aludni.

„Mindkét viselkedés vezérelt minőséggel rendelkezik” - mondja Cynthia Bulik, PhD. Ő az alapító igazgatója az Észak-Karolina Egyetem Élelmiszerrendszeri Kiválósági Központjának. „Amint a késztetés felmerül, nagyon nehéz, és sok számára lehetetlen ellenállni, amíg be nem adják.”

Egy másik különbség a két feltétel között:

• Azok, akik elfogyasztják az ételt, rövid idő alatt sok táplálékkal rendelkeznek (úgynevezett „binge” vagy „binge epizód”).
• Éjszakai étkezők esti táplálkozásra estek át egész este. Lehet, hogy egy időben nem esznek nagy mennyiségben. Gyakran ébrednek fel éjjel többször, mint egy tál gabonafélék, majd visszatérnek az ágyba.

Éjszakai étkezési szindróma lehet, ha:

• Eszik leginkább éjszaka, a napi kalóriák több mint 25% -át kapja a szokásos esti étkezés után.
• Éjszakánként háromszor vagy többször ébredjen fel.
• Hidd el, hogy az evés segít jobban aludni.
• Ne enni, vagy reggel éhes legyen.
• Ne feledje, hogy felébredt és evett. (Az állapot nem ugyanaz, mint az alvajárás során bekövetkező étkezés - az éjszakai alváshoz kapcsolódó étkezési rendellenesség - vagy az alváskezelés után).

Lehet, hogy étkezési zavarod van, ha:

• Egy rövid idő alatt egy nagy mennyiségű ételt enni.
• Érezd, hogy a táplálkozás nem kontrollált (mintha nem hagynád abba az étkezést).
• Folytassa az ételt, miután megtelt (még akkor is, ha a hasa fáj).
• Titokban, mert zavarban vagy.
• Vigyázz újra és újra, és úgy érzi, ideges vagy bűnös.

Folytatás

Genetikai tényezők

A táplálkozási zavarok a családokon keresztül továbbíthatók.

• A táplálékfogyasztás az étvágyat és a hangulatot szabályozó gének problémája lehet. Ez azt jelenti, hogy ha az anyád vagy a nagymama binged, akkor nagyobb valószínűséggel csinálod.
• Az éjszakai étkezési szindróma a gének problémájához vezethet, ami segít a szervezet éhezési ütemének szinkronizálásában a napi alvási ritmusokhoz. Egyes kutatások arra utalnak, hogy a testben a stresszhormonok rendellenes szintje is szerepet játszik.

Egészségügyi hatások

Elhízottság

Mindkét feltétel súlyt jelenthet. Lehet, hogy akár elhízáshoz is vezethetnek. A túl sok testzsír miatt nagyobb a vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint (cukorbetegség) és még az epehólyag-betegség is.

Depresszió

Alacsony (depressziós) hangulat gyakori mindkét körülmények között.

Ha étkezési rendellenességed van, a depresszió megakadályozhatja a túlélést. Az overeating-t viszont lenyomva lehet. Sok ilyen állapotban szenvedő beteg klinikai depresszióval rendelkezik.

Éjszakai evők az egyik tanulmány szerint hajlamosabbak éjszaka.

Alvás

Bármilyen táplálkozási rendellenességhez kapcsolódó stressz és szorongás éjjel megdobhatja és megfordulhat. Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő embereknek azonban sok alvási problémája van, többek között:

• Éjszakai ébredés
• Alszik kevesebb óra, mint a testnek
• Álmodottság a nap folyamán

Ezek az alvási bajok kimeríthetik, és ez hatással lehet a munkaképességedre, Bulik mondja.

Kezelés

Mind az étkezési zavarok, mind az éjszakai étkezési szindróma kezelhető.

Az elsõ lépés az, hogy megtanuljuk, mi indítja el az overeatingot. A kognitív-viselkedési terápiának nevezett beszélgetési terápia jól működik az emberek számára, akik enni fogyasztanak. A korai kutatások azt mutatják, hogy segít az éjszakai étkezési szindrómában szenvedőknek is.

Be kell állítania és ragaszkodnia a rendszeres étkezéshez és alvási időkhöz, Bulik mondja.