Hogyan kötődik össze az étkezés?

A családjaival foglalkozó dietetikus 25 évében Linda Bartholomay minden nap látja, hogy a FIT platform négy része - FOOD, MOVE, RECHARGE és MOOD - együttesen működik az általános egészség érdekében. "Ha a FIT Platformban szereplő négy terület egyike nem ellenőrzött vagy egészségtelen, akkor nagyon nehéz változtatni a többi területen" - mondja Bartholmay, aki a Sanford Health, ambuláns táplálkozási terápia vezetője. partner.

A FOOD a FIT életmód nagy része. Amit eszünk, a testünk alapvető alkotóelemeit képezi. Továbbá, a FOOD választások, amelyeket minden nap teszünk, befolyásolják a FIT Platform más területeit.

ÉLELMISZER ÉLELMISZEREK ÉLELMEZÉSE

Alapvető tudás, hogy az élelmiszerekből származó kalóriák testünkre táplálkoznak, és így tudunk élni. "Élelmiszer az üzemanyag, de mindenféle tápanyag van az élelmiszerekben, amelyek különböző dolgokat tesznek a test számára" - mondja Bartholomay. Tehát a FOOD használatának kulcsa a megfelelő élet eléréséhez az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek az Önnek szükséges energiát adják meg, amikor szüksége van rá.

Folytatás

Például választhatsz egy cukorkát egy délutáni válogatásra. És édesség akarat gyors energiameghajtást ad, de ez szokás hosszú ideig tarthat, és energiahatalmat okozhat. Egy hatékonyabb pick-me-up lenne egy nagy rostos snack néhány fehérjével, mint például néhány teljes kiőrlésű keksz és alacsony zsírtartalmú sajt. A rostot és a zsírt lassabban emésztjük, és így egyenletesebb energiaforrást biztosítunk.

Egy másik FOOD választás, amely egy MOVE-zúzó, egy nagy, nehéz ételben van. Ez nagyobb valószínűséggel lassúnak és fáradtnak érzi magát, mint élénkíteni. Egy könnyebb étkezés segíthet Önnek, hogy több energiát nyújtson egy pihentető sétára.

A FOOD befolyásolhatja a MOOD-et és az Emocionális Wellness-t

Sajnos a FOOD-MOOD kapcsolat nem az, amit remélünk. A kényelmi ételeket úgy hívják, hogy okok miatt gyakran nagyszerű ételeket vagy édességeket vágunk, amikor érzelmi fellendülésre van szükségünk. A probléma az, hogy a kényelemfogyasztás nem működik - az elkényeztetés után gyakran nem vigasztalunk. Valószínűleg ismeri ezt az ördögi ciklust. - Szerencsésnek érzed magad, és azt hiszed: "Csak édességet akarok." Tehát enni az édességeket, aztán szerencsésnek érzed magad az édességekért, sőt, az édességek eszméje csak rosszabbodott a szerencsés hangulatban - mondja Bartholomay.

Megtanulod a taktikát, hogy ezt elkerüljük a FOOD cikkekben. Például, hogy megerősítsd az ellenállást a kényelmetől, hangsúlyozzátok a teljes kiőrlésű szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek a magas rosttartalmú élelmiszerek segítenek abban, hogy mindig éhesek legyenek, így nem leszel annyira zord.

Folytatás

ÉLELMISZER-választási lehetőségek, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyire jól viselkednek

Lehet-e az, amit a szájába tesz, befolyásolni az alvás minőségét? Teljesen. A legtöbb ember tudja, hogy elkerülje a koffeint lefekvés előtt, valamint a fűszeres ételeket, amelyek kihívást jelenthetnek az emésztésre. Egy közelmúltbeli tanulmány azonban azt állapította meg, hogy a zsír nagyobb alváscsökkentő volt, mint a koffein. Ebben a tanulmányban a legtöbb zsírt fogyasztó nő éjszaka kevesebbet aludt. Továbbá több napot is vettek, ami a nappali álmosságot jelzi.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a zsírok túlzsúfoltságát, enni az egészséges táplálkozás különböző részeit, és tartsa a részeket mérsékelten. Az erőfeszítései nemcsak segíthetik az emésztést, a súlyt és az önkoncepciót, hanem segítenek abban is, hogy jobban zárják a szemüket.

ÉLELMISZER, amit nagyban fogyaszt, hozzájárul a súlyához

A FIT platform négy részéből a FOOD valószínűleg a legközvetlenebb hatással van a súlyára. Függetlenül attól, hogy az étel segít-e egészséges súlyban tartani, vagy hozzájárul a súlygyarapodáshoz, attól függ, hogy milyen ételt fogyaszt, mennyit, milyen gyakran és milyen módon készíti elő.

Ha többet szeretne megtudni a FIT platformról és a súlyról, olvassa el a FIT kapcsolat: Súlykezelés.

Folytatás

Hogyan készítsünk egészséges táplálékot prioritásként

Túl sok étkezés a gyorséttermek étkezés közben, túl sok idő a TV előtt, nem pedig aktív, és kevesebb idő a teljes éjszakai alváshoz - onnan csúszós lejtő a súlygyarapodás felé és rossz egészségi állapot. Ha Ön és családja találja, hogy beleessz egy fitneszrubba, tegyen lépéseket a tanfolyam megváltoztatására.

"Minden olyan viselkedés, amelyet gyermekeinkben akarunk megtörténni, olyan viselkedés, amelyet az egész családnak kell modelleznie" - mondja Bartholomay. Mint dietetikus, tudja, hogy az étel együtt készül, mivel a család az egészséges dolog. De mint a teljes munkaidőben dolgozó szülő, azt is tudja, hogy vannak napok, amikor nem könnyű. „Nem vagyok mindig abban a hangulatban, hogy megtegyem az extra időt, és elkövessem a rendetlenséget.” Ezért a FIT Kids FOOD részlegében találhat tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet egyszerű és praktikus az egészséges ételválasztás az igazi családokat.

Folytatás

Az étkezések együttes kifizetése jelentős hatással lehet a család általános egészségére. „A tanulmányok során a több családi étkezést együtt fogyasztó családok általában kevésbé túlsúlyosak” - mondja Bartholomay. „Egyrészt, amikor együtt eszik, és otthon készítesz ételt, nagyobb valószínűséggel gondolsz, hogy egy finomabb ételt készítesz. Plusz, ha engedélyezed magadnak, hogy családként enni, és élvezed a beszélgetést , valószínűleg kisebb adagokat fogsz venni, mint talán, ha eszik.

Ebben a túltervezett világban az egészséges táplálkozás és a fitnesz eleje és középpontja a FIT Platform négy területére figyelve. Segítheti gyermekeit, hogy megértsék, mennyire fontos az egészségük, és állítsa be őket, hogy egész életük során egészséges döntéseket hozzanak.