Családja egész évben várja Önt. A nyár szabadságot jelent a házi feladatoktól, a PTA-találkozóktól és a buszhoz való ragaszkodásról. Tény, hogy az ágyak, az étkeztetés és a televíziós szabályok néha is nyaralnak. De ez a gondtalan szezon nem mindig jó a gyerekek egészségére.

Annak ellenére, hogy az őrléstől való szünet pihentető, a rutin egyes részei fontosak a gyerekek számára, hogy egész évben ragadjanak, mint például a megfelelő mennyiségű alvás és az edzéshez szükséges idő minden nap. Túl sok szünet okozhat egészségtelen változásokat. Valójában egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a gyerekek a nyár folyamán gyorsabban fogynak. És nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak lesznek, ha az iskolában nincsenek.

Tehát még akkor is, ha szünetet veszel ezen a nyáron, a család által választott döntések még mindig fontosak. Itt öt módja annak, hogy egészséges legyen.

Fókuszban az élelmiszer

Még mindig ebédet adhat a gyerekeinek, még akkor is, ha nem az iskolába járnak. Ez jól működik, ha a napot táborban töltik. De a kiránduláson vagy a medencénél vagy a parkon is el tudják vinni a helyet, ahelyett, hogy megragadná a gyorsétteremt, vagy eljutna az automatákhoz. Töltse fel a barna zsákot gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjével, és hagyja ki az édesített italokat.

Otthon cserélje ki a kamra és a hűtőszekrény (szóda, sütemény, zseton, zsíros fagyasztott élelmiszerek) szemétét az egészségesebb dolgokért. Amikor a gyerekek a nap folyamán a konyhába akarnak rúgni, jobb ételeket választanak.

Használja ki a gyerekek extra leállási idejét, hogy részt vegyenek az ételükben. A kertet együtt üljünk, vagy látogasson el egy mezőgazdasági termelő piacra, hogy kiválasszon a szezonon belüli összes termékből. Hadd válasszanak paradicsomot, dinnyét vagy paprikát, majd vacsorázzanak együtt. A kutatások kimutatták, hogy a gyerekek, akik megtanulják, hogyan nőnek és főzhetnek saját ételt, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.

Keressen egy új rutint

A tanév sok struktúrával rendelkezik, és az összes ütemezés segíthet az egészséges szokások ösztönzésében. Helyezzen egy kis ritmust lusta nyári napokra olyan tevékenységekkel, amelyek aktívan tartják őket. A gyerekek napközbeni táborokhoz, úszási órákhoz, játszócsoportokhoz, történetek idejéhez vagy egyéb tevékenységekhez írhatnak alá. Ellenőrizze a helyi parkok kerületét és a könyvtárakat ingyenes vagy alacsony költségű lehetőségek esetén. Vagy készítsen saját tervet a rendszeres tevékenységekre, hogy csökkentse az unalom. A napi menetrend kevesebb képernyőt és kevesebb snacket jelenthet (és talán még kevesebb nyafogást).

Folytatás

Légy komoly a Bedtime-ról

A korai iskolai riasztás nélkül kevésbé fontosnak tűnik a gyerekek időben történő lefekvése. De még mindig fontos az alvási rutin. Azok a gyerekek, akik kevesebbet alszanak, kevesebb energiával rendelkeznek ahhoz, hogy olyan dolgokat csináljanak, amelyek egészségesek maradnak, mint a gyakorlás. A fáradt agy is nagyobb valószínűséggel végez egészségtelen választásokat, mint például a zuhanás a kanapén, egy zacskóval egész nap.

Tehát korlátozza az egész éjszaka alvó éjszakát, és határozza meg a lefekvés előtt. Hogy könnyebb legyen:

• Tartson rendszeres dinnertime-t.
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke friss levegőt és edzést végez a nap folyamán.
• Kapcsolja ki a képernyőket egy órával az ágy előtt.

Tartsa be a képernyő határidejét

A gyerekek számára a televízió vagy a videojátékok maratoni üléseinek nagyszerű módja lehet egy nyári napnak. Azonban egy extra idő a képernyőn helyettesíti azokat a tevékenységeket, amelyek jobbak számukra, mint például a külső játék vagy a jó éjszakai alvás. Ez az egészségtelen súlygyarapodáshoz is vezethet - minél több TV gyerek néz, annál valószínűbb, hogy extra fontot szereznek.

Tartsa a képernyőn a korlátokat az Ön házában úgy, ahogyan azt az iskolai év során. (Nincs szabály a képernyők körül? Nyáron jó eséllyel lehet kipróbálni néhányat.) Vázlatos idők, amikor az eszközök nem engedélyezettek (mint például vacsora), és médiamentes zónákat hoznak létre a házban (hálószoba jó fogadás). Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a 2-5 éves korú gyerekek naponta legfeljebb 1 órát tölthessenek kiváló minőségű TV-vel vagy alkalmazásokkal, és hogy az idősebb gyerekeknek a TV, az okostelefonok vagy a számítógépek használatának időtartamára vonatkozó következetes korlátai vannak.

Ráadásul sok más szórakoztató módon tölthet egy nyári napot, amelyen nem jelenik meg képernyő! Segíts a gyerekeknek, hogy készítsenek egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket a nap folyamán megpróbálhatnak. Készen áll a megoldásra a következő alkalommal, amikor „unatkozom”.

Get Outside és Get Active

Nincs jobb idő, hogy megmutassák a gyerekeknek, hogy a mozgás szórakoztató. Ne fókuszáljon a kalóriaégetésre. Ehelyett segítsen nekik kipróbálni valami újat, vagy keressen olyan tevékenységet, amit szeretne. Ha a sport a dolog, akkor a táborba vagy a bajnokságba írhatsz. Vagy segítsen nekik megszervezni a baseball vagy a kickball rendszeres játékát más közeli gyerekekkel. Vagy tanítsd meg nekik, hogyan kell egy kite-et repülni, kenuzni, vagy egy ágyúgolyót a medencébe.

És hozza létre a családi időt. Állítson be egy napot minden nap, amikor mindenki sétál, kerékpároz, kerékpározik a hátsó udvarban, ugrókötél, fociz, tánc vagy úszás. Mindez hozzáadja a 60 perces tevékenységet, amelyet a gyerekeknek minden nap szükségük van - függetlenül attól, hogy milyen szezonban van.