Megütötte a mágikus számot; most mi?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Végül megütötte a mágikus számot; most mit csinálsz? A cél az, hogy elveszítsük az extra súlyt, és soha ne találjuk meg újra. Sajnos a diétáknak csak mintegy harmada sikerült megőrizni veszteségét. A tapasztalt étrend-tudók tudják, hogy az ébresztés éberen tart, és néhány ember számára ez nehezebb, mint a tényleges fogyás.

A fogyás fenntartása az életmód folyamatos módosítását igényli. Ha visszamegy a szokásokra, amelyek elsődlegesen túlsúlyosak voltak, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. A tartós fogyás az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutinjait követeli meg, akárcsak azokat, amelyeket a súlya elvesztése közben fejlesztettek ki. Sokan túl sokan ellazítják éberségüket, miután lefogynak, majd visszanyerik. Kicsit megnyugodhat, ha elérted a célodat - de csak egy kicsit.

Gyakorlat teszi a mestert

Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz. Időbe telik, hogy ezeket az egészséges szokásokat rutinba hozzák. Légy türelmes magaddal, és ne hagyd, hogy minden kemény munkád lefelé haladjon. Ismerd meg a gyengeségeidet és készítsd el.Bizonyos élelmiszerek és bizonyos helyzetekben kísértésbe fognak kerülni, de ha erősnek tartod a megoldást, leküzdheted a kísértéseket. A mérséklés nagyszerű megközelítés ezekben a nehéz helyzetekben.

Az egyik kedvenc stratégiám a súlykarbantartás szempontjából, hogy a hét egy napját hozzárendeljem, amikor elengedem magamnak egy kicsit. Ez a nap nem változhat hétről hétre; ellenkező esetben minden nap több mint egy nap "kikapcsolódást" találhat a körülmények miatt. Ezen a kijelölt szabadnapon - az enyém nyilvánvaló okok miatt - szombaton van - engedélyt adok magamnak a kedvenc ételemben való tartózkodáshoz. Egy kis darab sajttorta jó, de nem az egész torta! Ez alapvetően szabályozott csalás. Úgy viselkedik, mintha bűvös lenne számomra. Csak tudva, hogy szombaton fellazulhatok, egész héten maradok a játékom tetején.

Folytatás

Sikeres vesztesek

Olyan emberekről tudunk oldalakat venni, akik sikeresek voltak a súlycsökkentő játékban. A National Weight Control Registry (NWCR) nyomon követi az embereket, akik legalább 60 fontot vesztettek el, és legalább öt évig tartották. Íme néhány dolog, amit csinálnak:

• Írd le. A táplálékfelvétel naplózása hatékony eszköz arra, hogy nyomon követhesse.
• Egyél világos és jobb. A legsikeresebb vesztesek az alacsony zsírtartalmú étrendeket követik - nincsenek trükkök, különleges diétás ételek vagy mágikus tabletták -, mert egyszerűen nem működnek hosszú távon.
• Gyakorlat naponta. A gyaloglás a legkedveltebb tevékenység, és ezek a népek építik be a napjukba, és így a fogak fogmosásánál meg kell csinálni. Az NWCR tagok körülbelül egy órát gyakorolnak naponta.
• Kezdje a napot reggelivel. Minden kutatás támogatja a nap kezdetét az egészséges módon.
• Mérjünk be rendszeresen. Ha néhány fontot kapnak, azonnal kiigazítják, hogy visszatérjen az egészséges súlyukhoz.

Az NWCR James O. Hill, PhD szerint, minél hosszabb ideig tartják a súlyt, annál könnyebb lesz a veszteség fenntartása. A sikeres vesztesek örömmel találják meg az új életmódjukat, és már nem úgy érzik, hogy egy egészséges életet élvező házimunkát. Életmódnak, nem étrendnek kell lennie. A súlykarbantartás idővel könnyebbé válik. Ha eléri a két éves jelet, valószínű, hogy arany vagy.

Folytatás

Maradj a pályán

Tartsd magasra a motivációt, és ne engedd, hogy a hátrányok elmaradjanak a pályáról: Ha leesik a kocsiból, csak kefélje le magát, és térjen vissza a nyerő módjaihoz. Ha megtanulsz úgy gondolni, mint egy vékony ember, és ennek megfelelően jársz, örökké fogsz maradni. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz. Mire elérkezik a karbantartási szint, akkor valószínűsíthető, hogy olyan mintákat, technikákat és készségeket azonosítottál, amelyek hasznosnak bizonyultak a pályán.

Jutalmazd meg magad. Örülni kell, hogy egészséges étrend-változásokat és edzésprogramokat hajtott végre, amelyek nemcsak inspirálják a barátaidat és a családodat, hanem óriási egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek

A kutatások kimutatták, hogy az emberek vagy programok (például a Súlyvesztési Klinika), amelyek segítenek elveszíteni a súlyát, fenntartása a hosszú távú súlykarbantartáshoz kapcsolódik. Jó értelme maradni az emberekkel, akik segítettek először sikerülni. Tehát ragadjon meg, és segítsen megőrizni a fogyást!