Győződjön meg róla, hogy gyermeke jó lesz, az alvás biztosítja, hogy biztos alapot biztosítson a megfelelő elme- és testfejlődésre.

Michael J. Breus, PhD

Az alvás nem kevésbé fontos, mint az étel, az ital vagy a biztonság a gyermekek életében. Bár ez nyilvánvalónak tűnik, sokan közülünk valójában nem engedik meg gyermekeinknek, hogy megkapják a kritikus alvást, amire szükségük van ahhoz, hogy megfelelően dolgozzanak és működjenek.

Ez természetesen nem valami célunk. Tény, hogy gyakran nem gondolunk sokat, és ez a probléma. A szülők hosszú órákkal dolgoznak, iskolákkal, iskolai tevékenységekkel és egyéb életmód-tényezőkkel, napnyugtákkal, az ágyak visszahúzódnak, reggel elkezdődnek, és éjszaka bármi más, mint békés. Hiányzó napok, vagy egy kicsit későn lefekvés nem tűnik nagyszerűnek, de ez az. Mindez összeadódik, és következményei lehetnek élete.

Ahhoz, hogy megértsük az alvás kritikus természetét gyermekeink növekedésében és fejlődésében, többet kell megértenünk arról, hogy mi az alvás, mi az egészséges alvás, és mi történik, amikor a gyerekek nem kapnak megfelelő mennyiségű alvást, a legjobb minőségű alvást, vagy mindkét. Azt is meg kell értenünk, hogy az alvás milyen szerepet játszik abban, hogy éber vagy álmos, stresszes vagy nyugodt, és hogy ez hogyan befolyásolhatja a temperamentumot, a tanulást és a társadalmi viselkedést.

A könyvében Egészséges alvási szokások, boldog gyermek, Marc Weissbluth, MD, ezeket az éles észrevételeket nyújtja az alvás funkcióival kapcsolatban:

"Az alvás az az erőforrás, amely éber és nyugodt állapotban tartja. Minden éjszaka és minden nap, az alvás újratölti az agy akkumulátorát. Az alvás jól növeli az agyhatást, ahogy a súlyemelés erősebb izmokat épít, mivel az alvás jól növeli a figyelmet és lehetővé teszi a figyelmet ugyanakkor fizikailag nyugodt és mentálisan figyelmeztesse őket, majd a legjobb személyes.

Az egészséges alvás alapjai

Az egészséges alvás:

• Elegendő mennyiségű alvás
• Szünetmentes (jó minőségű) alvás
• Az életkornak megfelelő napok megfelelő száma
• Egy alvási ütemterv, amely szinkronban van a gyermek természetes biológiai ritmusával (belső óra vagy cirkadián ritmus)

Ha idővel ezek közül bármelyik nem optimális, az alváshiány tünetei előfordulhatnak.

Optimális éberség: Az egészséges alvás lehetővé teszi számunkra, hogy optimálisan működjünk, amikor ébren vagyunk, és mi az úgynevezett optimális éberség. Mindannyian változatos mértékű ébrenlétet tapasztaltunk a groggy-ról a hiper-riasztásra. Az optimális riasztás az az állapot, amelyben a leginkább befogadó és interaktív környezetünk van, amikor a legnagyobb figyelmet fordítjuk, és a legtöbbet megtanulhatjuk. Ezt láthatja egy nyugodt és figyelmes, kellemes, széles szemekkel körülvett gyermek, aki mindent elnyel, mindent elnyel, aki társadalmilag kölcsönhatásba lép. Az éberség megváltozott állapotai zavarják a tanulást és a viselkedést.

Folytatás

Az alvás hossza: A gyerekeknek egyszerűen elegendő mennyiségű alvással kell rendelkezniük a növekedéshez, fejlődéshez és optimális működéshez. Mennyibe kerül az Ön gyermeke életkor szerint változó. Ne feledje, hogy minden gyermek egyedülálló és egyéni variáció történik.

Az alvás minősége: A minőségi alvás megszakítás nélküli alvás, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy az összes különböző és szükséges alvási szakaszban mozogjon. Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az a mennyiség, amely alapvető szerepet játszik az idegrendszer fejlesztésében.

alvások: A Naps nagy szerepet játszik a gyermekek egészséges alvásában. Segítenek optimalizálni a gyermek éberségét, és hatással vannak a tanulásra és fejlődésre. A Naps is nagyon különbözik az éjszakai alvástól. Nemcsak nem ugyanaz az alvás, hanem a nap különböző időpontjain lévő napok különböző funkciókat szolgálnak. Ez az egyik oka annak, hogy a napok időzítése fontos, és miért kell szinkronban lenni a gyermek természetes biológiai ritmusaival.

Szinkronban: Ébredünk; éberek vagyunk; álmossá válunk; alszunk. Ez az ürítés és az áramlás, az éberség ingadozása a természetes napi biológiai ritmusok részeként történik.

Ezek a ritmusok rendellenesek a gyermek életének első hónapjaiban, de fokozatosan egyre szabályosabbak és érettséggel fejlődnek. Amikor az alvás (napsütés és éjszaka) szinkronban van ezen ritmusokkal, akkor a leghatékonyabb, leginkább helyreállító. Ha nincs szinkronban, akkor nem és megzavarhatja a többi ritmust vagy ciklust, ami megnehezítheti például az elalvást vagy az alvást. Ez azt eredményezheti, hogy gyermeke elárasztja és hangsúlyozta. Ezért fontos tudatában lenni a gyermek alvási igényeinek időzítésének, és a lehető legjobban állítsa be az ütemezését, hogy szinkronban legyen az övével.

Az alvászavarok következményei

Az alvászavarok bármilyen okból jelentős és gyakran súlyos következményekkel járnak. A könyvében Egészséges alvási szokások, boldog gyermek, Weissbluth szerint:

"Az alvási problémák nemcsak zavarják a gyermek éjszakáit, hanem megzavarják a napjait is, hogy kevésbé mentálisan éberek, figyelemre méltóbbak, nem tudnak koncentrálni, és könnyen elterelhetik őket. Ők is fizikailag impulzívabbak, hiperaktívabbak vagy lustaak."

Folytatás

Krónikus alváshiány: Fontos felismerni, hogy a krónikus alváshiány hatása kumulatív: a nappali álmosság fokozatosan nő. Ez azt jelenti, hogy még a kis alvásváltozások is idővel jelentős negatív hatással lesznek. Hasonlóképpen, a kicsit több alvást lehetővé tevő kis változások hasonlóan pozitív hatással lehetnek. Mindez az alvási probléma típusától és mértékétől függ.

Fáradtság : Még a látszólag kisebb alváshiány is okozhat fáradtságot a gyermekeknél. És egy gyerek számára, egyszerűen ébrenlétben egy bizonyos idő túlzottan stimuláló és fárasztó, még akkor is, ha egyáltalán nem vesz részt semmilyen tevékenységben.

Különösen a nap folyamán, a barátaival és a családjával, a cselekvés részévé akar válni, és így a fáradtságra adott természetes válasz az, hogy "harcoljon vele". Ez azt jelenti, hogy ébren és éberen próbál maradni. Ez a hormonok, például az adrenalin szekrécióját eredményezi, ami aztán hiperjelzéssé válik. Most már ébren van, de kimerült. Az ügyesség, az ingerlékenység és a crankiness hamarosan következik.Ő is nem lehet figyelmes és jól tanulhat ebben az időben. Ez az oka annak, hogy a túlsúlyos gyerekek gyakran ébrenlétesnek, vezetékesnek és hiperaktívnak tűnnek. Most van egy olyan helyzet, ahol annyira szivattyúzott, hogy nem tud elaludni.

Érdekes, hogy ez gyakran az éjszakai ébredést is kiváltja. Tehát ne tévesszen meg a látszólag széles ébrenlétű, nem fáradt gyermeke, és később tegye lefekvésbe. Az, hogy korábban lefeküdtük, valójában a megoldás. Előfordulhat, hogy még 15-20 perccel is jelentős hatással lehet, és mindenre szükség van. Meglepődhet, hogy jól pihenő gyermek könnyebb lefeküdni.

Alvás ezeken

Az alábbiakban néhány megfigyelés látható a különböző tanulmányokból, amelyek bemutatják az alvási problémákkal küzdő gyermekek nehézségeit és viselkedési változásait (a Wiessbluth Egészséges alvási szokások, boldog gyermek és Bébi bölcsen, Gary Ezzo és Robert Bucknam, MD):

• A gyerekek nem "elárasztják" az alvási problémákat; problémákat kell megoldani.
  
• A nap folyamán hosszabb ideig alvó gyermekek hosszabb figyelmet kapnak.
  
• Azok a csecsemők, akik kevésbé alszanak napközben, alkalmasabbak és szociálisan igényesebbek, és kevésbé képesek szórakozni vagy szórakozni magukat.
  
• Azok a kisgyermekek, akik többet alszanak, sokkal szórakoztatóbbak, hogy körülöleljenek, barátságosabbak és kevésbé igényesek. A kevésbé alvó gyerekek némileg viselkedhetnek, mint a hiperaktív gyerekek.
  
• A kicsi, de állandó alváshiány az idő múlásával az agyi funkciókra gyakoriak, és esetleg hosszú távú hatásai vannak.
  
• A magasabb IQ-val rendelkező gyermekek - minden vizsgált korcsoportban - hosszabb ideig aludtak.
  
• ADHD gyerekek esetében az alvás javulása drasztikusan javította a társak közötti kapcsolatokat és az osztálytermi teljesítményt.
  
• Az egészséges alvás pozitívan befolyásolja a neurológiai fejlődést, és úgy tűnik, hogy a megfelelő gyógyszer számos tanulási és viselkedési probléma megelőzésére.

Folytatás

Milyen szülők tehetnek

Szülőként a mi felelősségünk, hogy érzékenyek legyünk gyermekeink alvására, és mi is védjük őket, csakúgy, mint a biztonságunkat, éppúgy, mint gondoskodunk arról, hogy rendszeresen reggelit, ebédet és vacsorát kapjanak. Elsősorban az alvási szokásaikért vagyunk felelősek, ezért fontos, hogy az egészségeseket elején kezdjük; sokkal könnyebb beilleszteni a jó szokásokat, mint a rosszakat.

Az alvás fontosságát naponta figyelj rá, és valószínűleg boldogabb, magabiztosabb, kevésbé igényes és szocializálódó gyermeked lesz. És csak magad is aludhatsz.

Eredetileg 2003. június 2-án jelent meg.
Gyógyszeresen frissítve 2004. október 21.