1 / 10

Gyakorlat

Ez egy Catch-22: Te fáj vagy, így nem gyakorolsz; de edzés nélkül elveszítheti az izomtónust és az erőt, ami rosszabbá teszi a fájdalmat. Szerencsére, még az enyhe testmozgás az endorfinokat, a hangulatot és a fájdalmat blokkoló jó érzésű agykémiai anyagokat. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha az aerob, erősítő vagy nyújtó gyakorlatok segíthetik a szervezetnek a szükséges lendületet és megkönnyebbülést.

Húzza előre az előre 2 / 10

Gyakorlat Relaxáció

Annyira nyilvánvalónak tűnik, de kevesen veszik el az időt, hogy megállítsuk azt, amit csinálunk, és megnyugtatjuk az elménket. A stresszkezelési technikák, mint a mély légzés, a meditáció és a biofeedback relaxálják a testet, ami segít enyhíteni a fájdalmat. Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni. Közben lassítson, csukja be a szemét… lélegezzen be… lélegezzen ki.

Húzza előre az előre 3 / 10

Kerülje az alkoholt

Szüksége van egy jó éjszakai alvásra, hogy megnyugtassa a stressz fájdalmat, ami a testedre kerül. Bár egy ital segít elaludni, amikor az alkohol a szervezetben lebomlik, sekély alváshoz vezet, rövidíti a fontos időt a REM alvásnál, és még ébredhet is. Az eredmény: kevésbé nyugodt éjszaka.

Húzza előre az előre 4 / 10

Leszokni a dohányzásról

Vannak, akik ideiglenesen megkönnyítik a stresszt és a fájdalmat a gyors füst mellett. Az irónia az, hogy a dohányzás hosszú távon valóban növelheti a fájdalmat. Lelassítja a gyógyulást, rontja a keringést, és növeli a degeneratív lemezproblémák esélyét, ami a hát alatti fájdalom oka. Kérdezze meg kezelőorvosát a programokról és a gyógyszerekről, amelyekkel a szokás elindul.

Húzza előre az előre 5 / 10

Jól enni

Mindent meg akarsz tenni, hogy segítsd a testedet, ne akadályozzátok. Az egyik módja annak, hogy a tested erős legyen, tápláló étrend. Az étkezési jog javítja a vércukorszintet, segít megőrizni a súlyát egy egészséges tartományban, csökkenti a szívbetegség esélyeit, és segíti az emésztést. Célja egy friss, friss zsírtartalmú fehérjékben és teljes szemcsékben gazdag étrend.

Húzza előre az előre 6 / 10

Folyóirat

Segítsen orvosának. Minden nap végén rögzítsen "fájdalom pontszámot" 1 és 10 között. Ezután jegyezze meg, hogy mit csináltál azon a napon, és hogyan érzi magát ezeknek a tevékenységeknek. Hozd a naplót a következő találkozóra. Lehet adni az orvosának, hogy jobban megértse a fájdalmát és hatékonyabban kezelje Önt.

Húzza előre az előre 7 / 10

Adj magadnak le időt

Ne erőltesse túl keményen. Határok beállítása. Ez azt jelenti, hogy „nem” mondható olyan eseményekhez, mint a pártok, amikor a többire van szükség. Rendszeres masszázsokat is igénybe vehet. Vagy egy megszakíthatatlan vacsora dátuma jó barátokkal, hogy növelje a szellemeket. Az Ön számára érdekes, hogy egyedülálló - és ez is fel neked.

Húzza előre az előre 8 / 10

Vigyázz magadra

A megkönnyebbülés egyik erős receptje az, hogy elfoglalja azokat a tevékenységeket, amelyek az elmédet a fájdalomtól távolítják el, ahelyett, hogy arra összpontosítanának. Vegyük ezt a főzési osztályt, amelyen a szemed volt, csatlakozz egy kerti klubhoz, próbáld meg a jógát. Még akkor is, ha nem tudja ellenőrizni a fájdalmat, irányíthatja az élet többi részét. Fogj neki!

Húzza előre az előre 9 / 10

Ismerje meg a gyógyszereit

Meg kell értenie azokat a gyógyszereket, amelyeket szed, mit tehet az Ön számára, és a mellékhatásokat. A cél az, hogy normális hangulati és tevékenységi szint legyen. Ha nem, akkor egy másik gyógyszer lehet jobb neked. Melyek a lehetőségek? Légy proaktív, kérdezzen és keressen választ.

Húzza előre az előre 10 / 10

Kérjen segítséget

Az elérése nagyszerű szokás, hogy fejlessze. Oké, hogy elmondja a barátoknak és a családnak, hogy mit érzel, és mit kell, mert nem fogják tudni másként. Tudjon meg többet az állapotáról, és ossza meg azt, amit megtudott az emberek életében.Nem vagy egyedül - mindhárom ember közül hányan foglalkoznak krónikus fájdalommal.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/10 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosi szempontból a következő dátum: 2012.09.12. Carol DerSarkissian értékelte: 2018. december 09.

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

(1) Ariel Skelley / Blend képek
(2) B2M Productions / Fotós választás RF
(3) Comstock képek
(4) Képforrás
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / A Képbank
(7) Comstock képek
(8) DK állomány / David Deas / Collection Mix: Tárgyak
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO képek

IRODALOM:

American Chronic Pain Association.
Cleveland Klinika.
Medscape Medical News.
National Pain Foundation.
Newswise.

Értékelést beküldte: Carol DerSarkissian, december 09, 2018

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.