R. Morgan Griffin

Szüksége van egy másik dologra, hogy kihangsúlyozzák? A stressz maga is beteg lehet.

"A stressz nemcsak érzelmileg érzi magát," mondja Jay Winner, MD Vegyük a stresszt az életedből és a Santa Barbara-ban található Sansum Klinika stresszkezelési programjának igazgatója.
A tanulmányok számos, a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémát találtak. A stressz rontja vagy növeli az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a szívbetegség, az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a depresszió, a gyomor-bélrendszeri problémák és az asztma.

Mielőtt túlságosan hangsúlyozná, hogy kihangsúlyozta, van valami jó hír. Néhány egyszerű feszültségcsökkentési tipp után csökkenthetjük a stresszt és csökkenthetjük az egészségügyi kockázatokat.

10 A stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák

Melyek a stresszel kapcsolatos legjelentősebb egészségügyi problémák? Itt van egy mintavétel.

1. Szívbetegség. A kutatók régóta gyanítják, hogy az A típusú személyiségnek a magas vérnyomás és a szívproblémák kockázata nagyobb. Nem tudjuk miért pontosan. A stressz közvetlenül növelheti a szívfrekvenciát és a véráramlást, és a koleszterin és trigliceridek felszabadulását okozhatja a véráramba. Az is lehetséges, hogy a stressz más problémákkal - a dohányzás vagy az elhízás nagyobb valószínűségével - kapcsolatos, ami közvetetten növeli a szív kockázatait.
   Az orvosok tudják, hogy a hirtelen érzelmi stressz kiváltó lehet a súlyos szívproblémák, beleértve a szívrohamokat is. A krónikus szívelégtelenségben szenvedőknek el kell kerülniük az akut stresszt - és megtanulják, hogyan lehet sikeresen kezelni az élet elkerülhetetlen stresszét - amennyire csak lehet.
2. Asztma. Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz súlyosbíthatja az asztmát. Néhány bizonyíték arra utal, hogy a szülő krónikus stressz még növelheti az asztma kialakulásának kockázatát gyermekeikben. Az egyik tanulmány azt vizsgálta, hogy a szülői stressz hogyan befolyásolta a légszennyezésnek kitett, vagy a terhesség alatt füstölt kisgyermekek asztmamennyiségét. A stresszelt szülőkkel rendelkező gyerekeknél az asztma kialakulásának kockázata lényegesen magasabb volt.
3. Elhízottság. Úgy tűnik, hogy a hasi felesleges zsír nagyobb kockázatot jelent az egészségre, mint a zsír a lábakon vagy a csípőn - és sajnos ez csak olyan helyen van, ahol a nagy stresszben szenvedő emberek úgy tűnik, hogy tárolják. "A stressz a hormon kortizol magasabb szintjét okozza," mondja győztes ", és ez úgy tűnik, hogy növeli a hasüregben lerakódott zsírt.
4. Cukorbetegség. A stressz kétféleképpen súlyosbíthatja a cukorbetegséget. Először is növeli a rossz viselkedés valószínűségét, mint például az egészségtelen táplálkozás és a túlzott alkoholfogyasztás.Másodszor, a stressz úgy tűnik, hogy közvetlenül növeli a 2-es típusú cukorbetegek glükózszintjét.
5. Fejfájást. A stressz a fejfájás egyik leggyakoribb kiváltójának tekinthető - nemcsak a feszültség fejfájásnak, hanem a migrénnek is.
6. Depresszió és szorongás. Valószínűleg nem meglepő, hogy a krónikus stressz a depresszió és a szorongás magasabb arányával függ össze. A közelmúltbeli tanulmányok egyik felmérése azt mutatta, hogy a munkájukkal összefüggő stressz - mint a kevésbé jutalmazott munka - 80% -kal nagyobb kockázatot jelentett a depresszió kialakulása néhány éven belül, mint az alacsonyabb stressz esetén.
7. Emésztőrendszeri problémák. Itt van egy dolog, amit a stressz nem tesz - ez nem okoz fekélyeket. Ez azonban rosszabbá teheti őket. A stressz számos más GI-állapotban is gyakori tényező, mint például a krónikus gyomorégés (vagy a gastroesophagealis reflux betegség, a GERD) és az irritábilis bél szindróma (IBS).
8. Alzheimer kór. Az egyik állatkísérlet megállapította, hogy a stressz súlyosbíthatja az Alzheimer-kórot, és az agyi léziók gyorsabban alakulhatnak ki. Néhány kutató azt feltételezi, hogy a stressz csökkentése potenciálisan lassíthatja a betegség progresszióját.
9. Gyorsított öregedés. Valójában bizonyíték van arra, hogy a stressz befolyásolhatja életkorodat. Az egyik tanulmányban összehasonlították a nagy stressz alatt álló anyák DNS-jét - akik egy krónikus betegségben szenvedő gyermekről gondoskodtak - olyan nőkkel, akik nem voltak. A kutatók azt találták, hogy a kromoszómák egy bizonyos régiója megmutatta a gyorsított öregedés hatásait. Úgy tűnt, a stressz felgyorsítja az öregedést 9 és 17 év között.
10. Korai halál. Egy tanulmány tanulmányozta a stressz egészségre gyakorolt ​​hatásait a házastársakat gondozó idős gondozók tanulmányozásával - az emberek, akik természetesen nagy stressz alatt állnak. Megállapította, hogy a gondozók 63% -kal magasabb halálozási arányt értek el, mint azok, akik korukban nem voltak gondozók.

Folytatás

Mégis lehet, hogy vajon miért. Miért kellene a stressz miatt megbetegedni? Miért ártana az érzelmi érzés roncsok a testünkre?

A stressz nem csak egy érzés. "A stressz nem csak a fejedben van" - mondja Winner. Ez egy beépített fiziológiai válasz a fenyegetésre. Amikor hangsúlyozta, a szervezet válaszol. A véredek összezsugorodnak. A vérnyomás és az impulzus emelkedik. Gyorsabban lélegezsz. A véráramlást hormonok, mint például a kortizol és az adrenalin veszi át.

"Amikor krónikusan hangsúlyozta, ezek az élettani változások idővel egészségügyi problémákhoz vezethetnek" - mondja Winner.

Stresszkezelési munkák

Míg a stresszhez kapcsolódó egészségügyi problémák száma riasztó lehet, ne essen kétségbe. A tanulmányok arra utalnak, hogy a stresszkezelési technikák nemcsak jobban érzik magukat, de konkrét egészségügyi előnyökkel járhatnak.

Például a szívroham túlélőinek egyik tanulmánya azt állapította meg, hogy a stresszkezelési osztály 74% -kal csökkentette a második szívbetegség kockázatát. Van még néhány bizonyíték arra, hogy a stresszkezelés javítja az immunitást.

Folytatás

Mégis sokan szkeptikusak maradnak a stresszkezeléssel kapcsolatban. Végtére is, az életünk egyszerűen stresszes. Elfoglalt munkahelyeink, családjaink emelni, feszes pénzügyek, és nincs ideje megtakarítani. A stresszkezelés jó ötletnek tűnhet, de teljesen lehetetlen.

Igaz, hogy lehet, hogy nem tudja eltávolítani az életedből a stresszes dolgokat. De megváltoztathatja, hogyan reagálsz rájuk, Winner mondja. Ez az, ami a stresszkezelésről szól. Az alapvető stresszcsökkentési technikák tanulása sem nehéz.

4 módja a stressz elleni küzdelemnek - és az egészség javítása

A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hangsúlyozta, itt van négy stresszcsökkentő tipp, amit megpróbálhat.

1. Lélegezzen mélyeket. Csak néhány percnyi mély lélegzés nyugtathatja meg és megszelídíti a fiziológiai stresszválaszokat, Winner mondja. Míg a pihenéshez szükséges idő egy jó idő, jó ötlet, az egyik előnye a mély légzésnek a stresszcsökkentésre, hogy bárhol - például az asztalán vagy a (parkoló) autójában - megteheti.
   A győztes azt ajánlja, hogy lélegezzen ki egy adott izomcsoportot. Kezdjük az állkapocs izmaival. A következő lélegzeten pihenjen a vállán. Menjen át a test különböző területein, amíg nyugodt érzést nem ér.
2. Fókuszálj a pillanatra. Amikor hangsúlyozta, valószínűleg a jövőben vagy a múltban él. Aggódsz, hogy mit kell tenned, vagy sajnálom, amit már megtettél. A stresszcsökkentés megkísérlése érdekében inkább próbáljon összpontosítani arra, amit most csinál.
   "Megnyugtathatja magát, hogy visszahozza magát a jelenlegi pillanatra" - mondja Winner. "Ha sétálsz, érezd a mozgó lábad érzését. Ha eszik, fókuszálj az étel ízére és érzésére."
3. Ismertesse a helyzetet. Szóval már későn futsz, majd találsz magadnak a szörnyű forgalomban. A felkészülés természetes reakció, de egyáltalán nem segít. Ahelyett, hogy megfordítaná és rántaná a kormánykereket, kapjon más nézőpontot. Nézd meg ezt az időt, mint egy lehetőséget - néhány percet magadnak, ahol nincs más kötelezettséged.
4. Tartsa a problémáit perspektívában. Pollyannaishnek tűnhet, de a következő alkalommal, amikor kihangsúlyozta magát, gondolja át azokat a dolgokat, amelyekért hálásak.
   "Hangsúlyozunk, amikor annyira a konkrét problémára összpontosítunk, amit elveszítünk" - mondja Winner. "Emlékeztetni kell magadra, hogy milyen szerencsés dolgok vannak - hogy van családod és barátod, hogy láthatod, hogy járhatsz." Meglepően hatékony módszer lehet a stresszcsökkentésre.

Folytatás

Noha ezek a stresszkezelési technikák segíthetnek abban a pillanatban, akkor még néhány nagyobb változást hozhat az életmódodban. A rendszeres edzés kulcsfontosságú a hosszú távú stresszkezeléshez, mondja Winner. Azok, akik gyakorolnak, jobb hangulatot és több energiát mutatnak, mint azok, akik nem. Ráadásul a rendszeres testmozgás önállóan csökkenti számos egészségügyi probléma kockázatát.

A relaxációs technikák, a meditáció vagy a jóga tanulása is segít a stresszkezelésben. Az ilyen megközelítések bármelyikének jó hasznát veszik egy kis időt és gyakorlatot, de a nyereség - a rövid távú hangulat és a hosszú távú egészség szempontjából - jelentős lehet.