Jó alvás és jó szex

Gina Shaw

Egy hosszú nap után letelepedtél egy kényelmes éjszakai alváshoz. Ön csak leereszkedik, ha hirtelen meleg nedvességet érez a lábad között - amit nem éreztél, mivel körülbelül 5 éves volt. Nedvesítette az ágyat.

A túlérzékeny húgyhólyaggal (OAB) rendelkező, 18 éven felüli emberek mintegy 16% -ánál ez a fajta zavaró esemény rendszeres előfordulássá válhat. Még akkor is, ha időben eljutnak a fürdőszobába, olyan gyakran ébrednek fel, hogy vizeljenek, hogy nem kapnak jó éjszakai alvást.

Általában a testünkben lévő vizelet mennyisége csökken, és éjszaka egyre koncentrálódik, így hat vagy nyolc órát tudunk aludni anélkül, hogy többször fel kellene használnunk a fürdőszobát. Az OAB-nál azonban sok ember rendelkezik nocturiával, az éjszaka többszöri vizeletének szükségességével, ami megszakítja az alvási ciklusaikat.

„Teljesen megzavarhatja az alvást, és az emberek rendkívül elárasztottak” - mondja Luis Sanz, MD, a Virginia Kórház Központjának urogynológiai és medencés műtéti igazgatója.

Még rosszabb, hogy azok, akik különösen hangos talpfák, vagy nem tudnak elég gyorsan kijutni az ágyból, nedves lapokkal zárulhatnak.

Folytatás

Jó éjszakát aludni az OAB-val

„Előkészítés mindent” - mondja Melody Denson, MD, az Austin-i Urológiai csapat igazolt urológusa. A baleset esetén fontolgathatja, hogy egy törölközőn alszik, és az ágy mellé tartsa egy csecsemő törlőkendőt, de ezeket a lépéseket is megteheti a balesetek megelőzésére:

• Korlátozza a folyadékfelvételét lefekvés előtt. Ne próbáljon meg folyadékot inni 17 óra után. vagy 18:00 óráig.
• Kerülje az ételeket és italokat, amelyek irritálhatják a hólyagot. Ha nem tudja őket teljesen kivágni, hagyja ki őket az ágyban lévő órákban, hogy megelőzze a nocturia kialakulását. Az tartalmazza:

o Koffein, amely egy vizelethajtó, ami növeli a vizeletet

o Alkohol

o Citruslevek

o Áfonyalé - bár a húgyhólyag-egészségre is nagyszerűen szól, ez valóban irritáló, ha van OAB

o Fűszeres ételek, mint a curriák

o Savas élelmiszerek, mint például a paradicsom és a paradicsom szószok

o Csokoládé

o Mesterséges édesítőszerek

• Kétszemélyes ürítés lefekvés előtt. Denson azt tanácsolja, hogy kétszer semmisítse meg, vagy kétszer húzzon, közvetlenül lefekvés előtt. - Menj a fürdőszobába, majd fogd meg a fogakat, és menj át az ágyas rutin többi részén - mondta. - Akkor, mielőtt lefekszel - még akkor is, ha nem érzed magad, hogy menjen - próbáld meg vizelni, és nézd meg, hogy ki tud-e nyomni egy másik evőkanál.
• Kegel gyakorlatok. Rendszeresen készülnek, segítenek a túlműködő hólyag szabályozásában. „Egy reflexmechanizmust fognak kiváltani, hogy lazítson a húgyhólyagból” - mondja Denson. „Ha egy hatalmas vágyat érez a vizeletre, a Kegel-t a fürdőszobába indulás előtt segít a hólyag görcsének leülepedése és segít abban, hogy addig tartsuk, amíg oda nem ér.”

A kegelek egyszerűen magukba foglalják a húgycső nyitását körülvevő szerződést és az izmok felszabadítását, ahogyan a fürdőszobába utazáskor is. Megtanulhatja, hogy a Kegel-edzés milyen érzéssel kezdődik, majd megállítja a vizeletáramot. Kezdjünk három 8-12-es összehúzódással. Tartsa őket 6-10 másodpercig, és végezze el hetente három-négyszer.

Folytatás

OAB és Your Sex Life

Az OAB is zavarhatja a másik ágyaktivitást. Semmi sem zárhatja le az intim pillanatot gyorsabban, mint a felismerés, hogy elvesztette a húgyhólyag irányítását. „A szexuális tevékenység maga is irritálja a húgyhólyagot, és a közösülés alatt elveszítheti a vizeletet” - mondja Sanz. „A betegek körülbelül 15% -a jelent inkontinenciát a szex során.”

„Amikor intim vagy, a szokásokhoz és a nedvességhez szoktak szokni, de a gondolat, hogy valójában a vizeletszivárgás valóban zavaró és kényelmetlen”, mondja Denson. „Általában ez az a női beteg, akinek van a szivárgása, és valójában sokkal aggasztóbb neki, mint a partnere.”

Tippek a Groove visszaállításához

Vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy a diszkomfortot vagy a szexuális zavart okozza.

Beszélj róla. Először is tudd, hogy a partnered valószínűleg sokkal jobban megértené, mint amennyit vársz. Akkor hozd fel, mielőtt kapcsolatba lépsz. - Ne várjon, amíg meg nem történik, és azt mondja: - Ó, találd ki? - mondja Denson. „Jobb, ha előre és őszinte legyek előre.”

Folytatás

Terv. Készülj fel a szexre, csakúgy, mint lefekvéskor. Kettős ürítés, folyadékok levágása, és olyan élelmiszerek és italok elkerülése, amelyek valószínűleg irritálják a hólyagot. (Ez azt jelenti, hogy talán jó ötlet, hogy hagyja ki ezt a romantikus pohár bort.)

Tartsd fel a Kegeleket. A naponta többször is - és még a közösülés során is - segít megakadályozni a vizelet szivárgását a szex során.

Mindezen megközelítések segíthetnek Önnek, hogy éjszaka kezelje a túlműködő húgyhólyagot, így jobb éjszakai alvást érhet el, és aktívabb és kielégítőbb szexuális életet élvezhet. De Sanz hozzáteszi, hogy ha a túlműködő húgyhólyag tényleg problémákat okoz, akkor nincs ok arra, hogy éljen vele.

"Van remény. Van kezelés, ”mondja. Egy urogynecológusnak kell értékelnie, aki háromféle kezelést fog beszélni veled: a viselkedésmódosítás, a gyógyszeres kezelés és a sebészeti beavatkozások rendelkezésre állnak. - Nem kell, hogy egy túlaktív húgyhólyag zavarja az életedet.