Tony Rehagen

A riasztás 6 órakor kialszik - elég idő ahhoz, hogy magad és a gyerekek kinyíljanak az ajtón. 8 órányi munkát regisztrálsz (beleértve az ebédet 5 percig), majd rohanhatsz, hogy gyerekeket gyakorolj és győződjön meg róla, hogy a házi feladatok készek. Lehet, hogy a napot egy dinnertime-vel csúsztatod el a meghajtón keresztül. Miután megkapta a gyerekeket, hogy lefeküdjön, lépést tesz a skála felé, hogy a súlya lassan felfelé emelkedjen, ahogy az energiaszint az ellenkező irányba megy.

Nem kell így lennie. Néhány apró változás, melyet egész nap megszórhat, segít az egészséges súly elérésében anélkül, hogy eldobná a menetrendjét. Még jobb? Lehetőséged lesz arra, hogy megmutassa a gyerekeidnek, hogy mindig van ideje, hogy egészséges döntéseket hozzon.

Támadás zsír első dolog a reggel

A tudósok nehezen bizonyították a reggeli és a fogyókúra közötti egyértelmű kapcsolatot. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik egy reggelit fogyasztanak, fogynak, és mások azt mondják, hogy nem tesz különbséget.

De van oka annak, hogy a reggeli elnyerte a „legfontosabb ételt” címet. Ez segíthet abban, hogy egészségesebb választásokat hajtson végre a nap folyamán. Ha ezt kihagyja, és ebédidőben éhezik, nehezebb választani, hogy a saláta egy sajtburger felett legyen. Továbbá, ha korai energiát kapsz, akkor több ideje van a nap folyamán.

„A reggeli a legnagyobb étkezést jelenti” - mondja John Meigs Jr., MD, az Amerikai Családorvosok Akadémiájának elnöke. „Ha a nap végén kalóriát tölt be, akkor nincs ideje, hogy kiégesse őket. Amikor lefeküdt egy teljes gyomorral, az egész zsírba csomagolva van. Nem jól alszol, és másnap nem működik jól.

Meg kell enni a helyes dolgokat. A porított fánk és a diétás szóda nem segít. Bármilyen egészséges egészet kaphat, függetlenül attól, hogy mennyi idő van:

• Ha van ideje: Rágcsáljunk néhány tojást, és pulyka szalonnával, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű búza pirítóssal tálaljuk.
• Ha rohanás van: Kenyérpirító szeletelt angol szendvicseket a sonka és az alacsony zsírtartalmú szendvicsekre. Készítsen reggeli tacost kukorica tortillákkal. Vagy a tetején édesítetlen gabonaféléket néhány gyümölcszel.
• Ha elfogy az ajtó: Mikrohullámú tojás, pirítós egy teljes kiőrlésű fagyasztott ostya, vagy akár a mogyoróvaj szendvicsek is egy csípőre fognak tenni. Vagy legalább megragad egy banánt.

Folytatás

Kihívás magad és családod

Csak azért, mert Ön és családja a hétköznapokat eltölti egymástól nem jelenti azt, hogy nem lehet aktív együtt. „Fektess be a pedométerekbe” - mondja Meigs. „Hasonlítsa össze az eredményeket a nap végén. - Megvan a 10.000 lépésem. És veled mi van?'"

Miután eldobta a lépést követő kihívást, helyezze el a saját számát úgy, hogy eldobja az ajánlott 30 perc fizikai aktivitást a munkanap egész ideje alatt:

• Amikor megérkezik a munkahelyre, parkoljon a séta végén és sétáljon.
• Vegyük a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett.
• Hozd az ebédedet. Ez egészségesebb, és kevesebb időt vesz igénybe, mint a sorba állítás. Akkor ideje lesz egy gyors séta vagy talán még egy edzőteremben is.

Ugrás a futball gyakorlatokra

Igen, elolvasta ezt a jogot.

A Meigs azt mondja, hogy míg a csapatjátékok a gyerekeknek jóak, néha stressz és a szülői nyomás hatására is jelentkezhetnek. - Nem ellenzem a szervezett sportbajnokságokat - mondja Meigs. „De néha túlhajszolunk, túlstrukturálunk. A gyerekeknek strukturálatlan játékidőre van szükségük. ”Míg a gyereked ott fut egy futball-labdát, hátul ülsz.

Ahelyett, hogy újabb sportot adna a családjába, töltsön néhány estét és hétvégét családi kirándulásokra, kerékpározásra együtt, vagy csak egy családba menjen. És ha találsz magadnak a futball-gyakorlatok körül, nézd meg, mint egy esélyt arra, hogy magad is mozogj, mint egy sétával vagy kocogással a pályán.

Vacsora: A második legfontosabb étkezés

Fontos, hogy mit eszünk vacsorára, de ez így van hogyan megeszed. A Meigs hangsúlyozza annak fontosságát, hogy időt szerezzen egy régóta elveszett hagyományra: vacsora együtt a családi asztalnál.

„Nemcsak jobb a táplálkozás az otthoni étkezésből, hanem jobb a kohézió a családban” - mondja.

Ha időt vesz igénybe, hogy a villát lefelé tegye, és beszéljen a családjával, Meigs azt mondja, lassabban eszik, így több időt tölthet, hogy teljes legyen, és talán kevesebbet eszik. Eközben meg lehet kapni, hogy mi történik a gyerekeivel, jó és rossz.

Folytatás

Alszik egy keveset

Csakúgy, mint a gyerekek, pihenni kell, hogy készen álljon a következő napra. Ez minden este 7–9 óra alvás. „Ha elegendő alvás van, jobban működik, a stresszszintek jobbak” - mondja Meigs.

És ha kapsz elegendő zárószemet, akkor valószínűleg több energiát kapsz másnap. Használhatja azt az ébresztőóra legyőzésére, és 15 percig nyomja meg a futópadot, vagy egészséges ebédet csinál, mielőtt kiment az ajtón. Még a kis változások is nagy különbséget okozhatnak Önnek és családjának.