Szeretné, ha családja egészségesebb lenne? Mindez a bevásárlólistáddal kezdődik. Ha a szekrényei és a hűtőszekrénye tele van többnyire jó ételekkel, a családban mindenki jobban fog enni.

A jobb étrend csökkentheti az élelmiszerboltokat is. Igaz, hogy a fogyasztásra kész ételek és a csomagolt élelmiszerek időt takarítanak meg, de többet tudnak megfizetni, és néhánynak túl sok sót és zsírt tartalmaznak.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbb táplálkozási bangot kapja.

Töltsön fel Pantry alapokat

Kezdje ezeket az intelligens döntéseket.

Friss, fagyasztott, konzervált vagy szárított gyümölcsök és zöldségek

• Konzerv: Keresse meg az alacsony nátriumhidrogént és az alacsony cukortartalmú vagy nem hozzáadott cukrot.
• Fagyasztva: Használja az étkezéshez szükséges anyagot, majd tegye vissza a zsák többi részét a fagyasztóba.
• Szárított: Ellenőrizze a címkét, és kerülje a hozzáadott cukrot, különösen a gyümölcsökön.

Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és nem instant zabpehely

• Az acélvágott zabpehely csak unciért fizet, és segít megszerezni a rostot.

Bab, lencse és borsó

• Fehérjével és más tápanyagokkal töltötték, nagyszerű módja annak, hogy nyújtsák az élelmiszer dollárt. Használja őket mindentől a levesektől a chiliig a burritókig. A csomagolt szárított babok kevesebbet árulnak, de egy kis szakácsot terveznek főzni. Egy másik lehetőség az alacsony nátriumkonzervek. Öblítheti őket, hogy még jobban lecsökkentse a sót.

Folytatás

Diófélék, mint a mandula, pekándió, pisztácia és dió

• Ezek nagyszerűek snackek vagy saláták, gabonafélék vagy zabpehelyek készítéséhez.

Lean hús, baromfi, hal és tojás

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, joghurt, sajt és egyéb tejtermékek

• A 2 év alatti gyermekeknek teljes tejet kell kapniuk, kivéve, ha túlsúlyosak, vagy az Ön családjában elhízás, szívbetegség vagy magas koleszterinszint van. Ezekben az esetekben a legjobb zsírtartalmú tej.

Vásároljon egészséges ételeket

Hogyan tudod tartani a gyerekeit a zsetonokon, a cookie-kon és a más gyorsételeken? Ne vegye meg. Ehelyett könnyítsük meg őket az egészséges dolgok megtalálásában és megismerésében.

Tartsa ezeket a harapnivalókat a hűtőszekrény középső polcán:

• Vágott gyümölcs
• Bébi sárgarépa és alacsony zsírtartalmú ranch dip
• String sajt
• Keményre főtt tojás
• Alacsony zsírtartalmú joghurt

És ezek a számlálón:

• Szárított gyümölcs és dió keverék
• perecek
• Teljes kiőrlésű kekszek és mogyoróvaj

3 Az egészséges vásárlás szabályai

Kövesse ezeket az alapokat, amikor a szupermarket folyosón utazik.

Ne vásárolj éheset. Észrevetted, hogy milyen kimerül a kosárban, amikor éhségtörésekkel vásárolsz? Eszik egy tápláló snacket előzőleg, hogy a munchyok ne vegyék át az irányítást.

Folytatás

Készíts listát. Még ha tudod, amire szükséged van, egy lista időt takarít meg és megtartja Önt az impulzus vásárlásoktól. A boltok elrendezésének megfelelően szervezze meg a listát szekciókhoz: tejtermék, termelés, hús, konzerv és csomagolt termékek, fagyasztott élelmiszerek. Először vásárolja meg az egészséges termékeket, és vegye fel az utolsó kezeket.

Ölelje meg a falakat - az idő nagy részében. Kerülje az élelmiszerbolt részeit az egészségtelen választásokkal. A bolt külső szélei általában az egészségesebb választásokkal rendelkeznek. A bab, a teljes kiőrlésű paszták és a gabonafélék, valamint a konzervek és a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök középső folyosói. Ha gyerekekkel bevásárol, a kísértések extra zavaróak lehetnek. Tehát hagyja ki a folyosókat zsetonnal, süteményekkel és cukorkával.