Szerző: Amanda Gardner

Ha te vagy egy tizenéves szülője, akkor már tanúi lehetett: hajhullámú hangulatok és a délutáni szappanopera méltó dráma. A frusztráció és a szorongás gyerekek úgy érzik az életet ebben a korban, mint tini düh.

Lehet, hogy nem érinti az összes gyereket, de ez nem meglepő, ha igen. Végül is ez a szakasz tele van hatalmas társadalmi, személyes és fizikai változásokkal. És ezek a stresszes eltolódások befolyásolhatják a tizenévesek étkezését, az alvás módját, sőt, mennyi energiát kell aktívnak lenniük.

A szülők könnyedén érezhetik magukat, különösen akkor, ha néhány ilyen szörnyetlenség önre irányul. De segíthet a tini számára, hogy egészséges módon találja meg az érzéseit - és egyidejűleg megőrizze saját egészségét.

Menetrend idő a tizenévesével

Sok tinédzser valóban útmutatást akar a szüleiktől. Csak nem akarják kérni.

"A legjobb dolog, amit egy szülő tud csinálni, gyakran beszélgetni és rendszeres időzítéssel tölteni a tizenévesekkel" - mondja Ana Radovic, MD, az UPMC Pittsburgh Gyermekkórház gyermekgyógyászati ​​egyetemi tanára.

Az ütemezési rész fontos. Az iskola, a sport, a klubok, a barátokkal töltött idő és az iskola utáni munkák megtarthatják napjaikat. Könnyedén leeshet a naptárból.

Tehát állítsd be azt az időt, amikor a ketten sétálsz a kutyával, vagy egy hétvégén délután futtatod a dolgokat. Lehet, hogy nem beszélsz semmiről, ami fontosnak tűnik, de az Ön által küldött jel különbséget tesz.

"Ez segít a tini tudásában, hogy rendelkezésre állnak, amikor valami fontosról beszélniük kell velük" - mondja Radovic.

Állítsa be az alvó rutint

Könnyebb lesz egy tini, ha elég pihenést kapsz. Az is könnyebben lehet egy olyan tizenéves szülője, aki elég alszik.

A legtöbb serdülőknek legalább 8 órát kell igénybe venniük, de sokan messze vannak. (Ne felejtsd el az elakadt csomagokat?) Amikor fáradtak, hangulatosak és lassúak -- a recept rendkívül szörnyű. A megfelelő mennyiségű pihenéssel azonban több energiájuk van, jobb választás lesz az élelmiszer és a testmozgás körül, és csak jobban érzi magát.

Segíts a tini tanulásában, hogy az alvást prioritássá tegye.Ez azt jelenti, hogy lefekvés és ébredés ugyanabban az időben, majdnem minden nap, beleértve a hétvégét is. Egyéb tippek is segíthetnek:

• Csendes idő előtt jelölje ki az ágyat, amikor korlátozza a TV-t és az egyéb képernyőhasználatot, a nagy teljesítményű házi feladatokat, a testmozgást és a koffeint.
• A hálószobában éjszakai fények jelennek meg, de győződjön meg róla, hogy a tini reggel sok napsütést kap.
• Ha a tini szereti a napokat, győződjön meg róla, hogy a nap folyamán előbb veszi őket, és 15 vagy 20 percig tart.
• A mobiltelefonokat és más képernyőket ki kell kapcsolni, vagy lefekvés előtt el kell távolítani. A képernyő fénye és az állandó szövegek miatt nehéz elaludni.

Folytatás

Mozgás

Az utolsó dolog, amit egy pisilte tini akar tenni, felkelni és mozogni, de ez az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezze magát. A gyakorlat segíthet a harag, a frusztráció és a szorongás által. A jobb alvást is elősegíti.

Szóval kéz a tini a fülhallgató, és küldje el neki, hogy járni, futni, vagy lőni karika. Lehetőség van arra, hogy elfújja a gőzöket, és megtanul egy egészséges módot a stressz kezelésére a jövőben.

Még jobb, csipke fel a cipődet, és csatlakozz hozzá. Még ha nem is beszélsz vagy edzünk együtt, a beállított példa erőteljes.

Figyelj, ne beszélj

Lehet, hogy idősebbek és bölcsebbek, de ellenállnak a tini előadásának. Ez nagyobb valószínűséggel ellenséget és lázadást okoz. Ehelyett gyakorolja az "aktív hallgatást".

Ez azt jelenti, hogy "nyitott meghallgatás megszakítás nélkül, képesek vagyunk kommunikálni, amit hallottam," mondja Alan Delamater, PhD, a Miami Miller Orvostudományi Egyetem klinikai pszichológiai igazgatója. "Alapvetően ez azt jelenti, hogy nem annyira beszélsz, ahogy hallgatsz."

Tizenévesek azt is szeretnék beszélni a dolgokról, amik szakértők. Tehát kérje meg őket, hogy tanítsanak meg valamit, mint a technológia, Radovic mondja. Ez egy meglehetősen biztonságos tét, hogy jobban érti a terméket, mint te.

Tartsa a hűvöset

Amikor idegesnek vagy dühösnek érzi magát, különösen, ha az oka a tini, lélegezzen. Keresse meg a saját módjait, hogy megnyugodjon és érzelmeket kezeljen, anélkül, hogy kinyújtaná.Ne feledje, hogy az alvás és a testmozgás ugyanolyan fontos az Ön számára, mint a gyerekek számára.

Plusz, a tini néhány egészséges modellt készít a stressz kezelésére.

"Ha egy tinédzser hatékony szülőjévé akarsz lenni, vigyázz magadra" - mondja Delamater.