Nyugodjék meg a káoszt az első év túlélő stratégiáival.

Suzanne Wright

Jen Singer, szerzője Jó anya vagy (és a gyerekek nem olyan rosszak) ésA MommaSaid.net készítője nem különösebben kedveli a babákat. "Ez azért van, mert mindkét fiam első éve volt a leginkább stresszes számomra" - mondja. - Colicky volt, az egyik reflux volt, és egyik sem aludt egész éjjel az éjszaka folyamán.

Tammy Gold megérti Singer érzéseit. Az arany egy New York-i székhelyű pszichoterapeuta és egy tanúsított szülői edző és anya. 2007 novemberében elindította a Gold Parent coaching-ot, hogy segítsen a zaklatott szülőknek, mint Singer. "Vannak niedies, doulas és laktációs szakemberek," mondja, "de egyetlen szolgáltatás sem segít a szülőknek ebben a hatalmas változásban. Mindenki tanul, mindenki küzd."

"Nem csak a tényleges idő és erőfeszítés van benne, hogy gondoskodjunk erről a apró lényről, ami annyira nehezen talál időt magadnak" - mondja Pamela Freundl Kirst pszichológus és anya. "Van még egy ösztönösen alapított pszichológiai hajtás, amelyet az elsődleges anyai foglalkozásnak nevezünk, amely az életedet a csecsemődel való kapcsolatodra összpontosítja. Ennek megítélése segíthet abban, hogy megtaláld a módját, hogy saját magadat vigyázzatok és gondoskodjanak."

Az átmenet megteremtése

Egy perc, gyermekmentes, és a következő életed 12 pelenkát naponta, cuddles, sír, coos és egy fuzzy emlékezet arra, hogy milyen élet volt, mint a BB - Baby. Lehet, hogy sokk lesz a rendszer számára, de néhány alapvető iránymutatás segíthet az elméd enyhítésében.

1. Készítsen szülői tervet

A Gold javasolja, hogy a szülők megvitassák, hogyan fognak kezelni a kérdések széles skáláját. Hogyan fogod kezelni a látogató törvényeket? Ki lesz az éjszaka közepén? És hogyan érzi magát mindenki arról, hogy elenged egy kisbabát?

"Amint fizikailag, érzelmileg és filozófiai módon ugyanazon az oldalon találod", mondja Gold, "a dolgok simábbak lesznek." De azt mondja, "meg kell tennie, mielőtt a krónikus alváshiány és a fizikai és érzelmi kimerültség áll be."

2. Energiatakarékos projektek elhalasztása

"Figyelmeztetnék, hogy a maratoni képzéshez hasonló szélsőséges igényeket mindkét szülőnek meg kell tartania, amíg a baba nem éri el az első évet" - mondja egy anya, aki anonimitást kért.

Folytatás

"Az új baba és a képzési ütemezése nem keveredett jól össze. Egy csomó szülői tevékenységet végeztem, új anyámként elveszettnek éreztem magam, és nem volt időm a saját edzésem gondozására a terhesség utáni időszakra. Ha ez a kiigazítás nem csapatmunka, akkor feszültséget okozhat, amely az egész családot érinti az elkövetkező években. "

3. Terv a baba érkezésére - most

Mielőtt a baba megszületik, hozzon létre egy menetrendet a napközbeni lemorzsolódásokról és a pick-upokról, a tervezett lejárati időről és az éjszakai éjszakákról. "A következő 18 év ütemezésének mintázata" - mondja egy anya.

4. Maradjon rugalmas

Az újszülött életének első éve nagyfokú alkalmazkodást igényel a szülők részéről, mondja Kirst. „Hagyja, hogy gyermeke tanítsa meg a struktúráról, a rugalmasságról és a kreatív problémamegoldásról” - mondja. "A csecsemők életváltozást jelentenek az általuk jelentett kihívásokban. A válaszok reagálása és a csecsemőknek az életedbe hozható kérdésekhez való alkalmazkodás lehet életerősítő. Megtanulsz gondolkodni a lábadra."

5. Tartsa a naplót

Az arany azt javasolja, hogy írja le a baba etetési, alvási és sírási szokásait. Ez segíteni fog a minták azonosításában és egy olyan rekord megadásában, amelyet a gondozók oktatására használhat.

6. A prioritások újraértelmezése

Jennifer Shu, gyermekorvos és társszerzője Kezdőlap újszülöttével azt mondja, hogy „csak a (rendszeres) feladatlista feladatokra helyezi a feladatot, amelyeknek el kell végezniük.” Honnan tudja, hogy milyen feladatot kell felvenni a listára? Shu azt mondja: "Ha nem sikerül, a családod egészsége, biztonsága és jóléte veszélybe kerülne. Kiszervezd a dolgokat, amiket rettegtél - udvari munka, élelmiszerbolt, mosoda - vagy amit csak meg lehet tenni valaki más is. "

Az énekes másodpercben ezt a fogalmat mondja: "Értékelik majd a segítséget, és értékelni fogják a szünetet."

7. Farm Out étkezések

Iratkozzon fel étkezésszolgálatra az első évben, vagy akár az első hónapban, ha pénzügyi szempontból megvalósítható. Az elkészített ételek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, egészségesek és ízletesek, és változatosságot biztosítanak. Eltávolítják az élelmiszerboltok, a menütervezés és a főzés szükségességét is. Hasonlóképpen, vegye fel a felszedő menüket.

Folytatás

8. Próbálja ki egy kis TLC-t

"Ha lehet, vegye át a partnereit" - mondja Karen Deerester, a Family Time Coaching & Consulting tulajdonosa. "Felfognak a felnott karokba, amikor kimerült és túlterheltek. Egy egész éven át jogosultak arra, hogy egyensúlyba hozzák családját a baba körül."

9. Használja az internetet

Az online fórumok az új szülők számára szándékos ellenőrzést biztosítanak, de ügyeljenek az információ túlterhelésére. A szülőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy nem minden, amit olvastak, megbízható vagy a családjuk számára megfelelő.

10. Maradjon kapcsolatban a partnerével

Shoshana Bennett klinikai pszichológus és szerző Szülés utáni depresszió a próbabábukra. Azt mondja, hogy minden második héten "hasonlóan az óraműhöz" tarthat a kapcsolat. Anya csúszik ki az izzadságból és a selyemből, hogy segítsen az átmenetben. "Az egyik alapszabály" - mondja, hogy "csak az első 10 percben beszélhetsz a babáról."

11. Vigyázzon az összehasonlítás kockázatára

Ellenőrizze a "összehasonlítás és kétségbeesés" iránti vágyat, amikor a baba és bárki más embere.

12. Keresse meg a humort

Az anyja Karen Deerester stratégiája. - Sokat nevet - mondja. - Képzeld el, hogy sitcomban vagy.

Alváshiány kezelése

Nem az, hogy ébren maradsz. Az első év nagy részében az alvás ritka árucikk.

13. Alvás, amikor a baba alszik

Az alvás, amikor a baba alszik, időigényes tanácsadás, és működik. Bennett azt mondja: "Az alvás az új anyák számára is orvosi szükséglet." Az alvás szintén fontos módja a szülés utáni depresszió elleni védelemnek.

- Amikor az egyik szülő feláll, a másiknak aludnia kell - mondja Bennett.A szolgálatban lévő ember aludhat a babával; a másik az otthon külön részében, fehér zajjal és füldugóval. Még a szoptató anyák is megvédhetik az agykémia összeomlását, amíg minden éjszaka néhány szünetmentes alvási órát kapnak. "

14. Ne légy szuperhős

"Kísértés, ha megpróbáljuk felvállalni a Super Mom szerepét, ragaszkodva ahhoz, hogy mindent megteszünk, hogy a baba a pelenkázástól kezdve kezelje a gyermekgyógyász kinevezéseit" - mondja Singer. - De kimerült, de nem segít a babának - vagy te.

Folytatás

Neal Patrick, a két apa és a marketing alelnöke azt mondja, hogy a felesége néhány éven át egy „éjszakai nővér” használatával élt az első évben. "Az első gyermekünk nem aludt jól az éjszaka folyamán, ami teljesen elaludt, és amikor a második gyerek majdnem járt, meg tudtunk találni egy pár RN-et, akiknek szüksége volt egy kis többletre." Az ápolók hetente egy éjszakát vettek, ahol éjszaka maradtak a Patricks-szel. "Ők" birtokolták a monitort, és mi el tudtuk aludni azzal, hogy kikapcsolták a szobánkban. Ez egy dolog lehetővé tette számunkra, hogy reggel frissen érezzük magunkat - legalább két napig - és képesek lépést tartani a két kisgyerekkel !”

15. Let It Go - bűntudat nélkül

A csecsemők nem vesznek észre piszkos edényeket a mosogatóban vagy a mosókonyhában. Hagyja, hogy a dolgok kicseréljenek a szünet vagy a ZZZ-ek fogása miatt. „Tanítsa meg a babát, hogy vonja be a porokat a polcokon” - mondja Paula Polman, egy anya és cég tulajdonosa Edmontonban.

16. Próbáljon ki egy „Baby Burrito” -t

A baba burrito egy különleges módja annak, hogy a babát takaróba csomagolja, így jobban érzi magát, és jobban aludhat. Megtalálhatja az online használat módját.

17. Rövidebb idő elteltével címezze meg a baba alvási problémáit

Singer azt mondja, hogy a gyermekorvosával együtt dolgozhat, hogy a baba aludjon az éjszakán. - Szerezzen egy jó könyvet az alvás technikáiról, és kezdje el az éjszakák visszaszerzését.

18. Éjszakai terhelés elforgatása

"Vártam, amíg 38 éves voltam, hogy házasodjak, majd két fiúval járt vissza" - mondja Lisa McDonald, a George Washington Egyetemi Kórház marketing igazgatója. "Teljes munkaidőben dolgozom, és a férjem a fiúkkal és egy tanácsadóval is otthon van. Az első alkalommal körülvettük az éjszakát, egyikünk felkelt a 2 órás etetésre, a másik pedig a 4: 30-as etetésre." Mindketten mindketten aludtunk és megfékeztünk. "

A második alkalommal, mondja, okosabbak. "A hét éjszakáit forgattuk. Egy hétfő este volt, a másik pedig kedden este. Ilyen módon az egyikünk mindig jó éjszakai alvás volt. másnap a szülő, aki a „éjszakai műszakot” tette, még egy napsütésben is dolgozhat.

Folytatás

Munka egy edzés közben

Mindenki tudja, hogy a gyakorlat jó a stresszért. De pontosan hogyan sikerül egy jó edzést kapni, amikor annyit kell tennie, hogy vigyázzon a babára?

19. Újragondolja a rutinját

Kathy Smith fitnesz szakértő, az edző DVD készítője Tummy trimmerek, két lánya anyja. "Az első év nagyon megzavarja a menetrendjét" - mondja Smith. "Ez fizikailag és érzelmileg igényes. Valóban itt az ideje, hogy ápolja a babát és magadat, és ne hozza hozzá a formába való visszatéréshez szükséges többletköltséget."

Smith azt mondja, az új anyukák „gondolkodhatnak a dobozon kívül”. A medencés vagy izometrikus gyakorlatokat akkor is megteheti, amikor főzés vagy hasi összehúzódás történik, miközben nővér. "A vacsora előtti séta a házastárssal és a csecsemővel" - mondja, "a testet a család életévé teszi a testmozgás élettartamára."

20. Baba gyakorlása

Ellenállhatatlannak tűnik, de ha fáradt vagy, akkor a testmozgás növelheti az energiát. Próbáld ki az anyu és én úszni vagy jóga órákat. Szabadulj be a napsütésbe - garantált hangulatjavító. Vigye be a babát egy sétára vagy egy futásra a kocogókocsiban, vagy egy kiránduláson egy első csomaggal. Csak mindig védje meg a babát a nap káros sugaraitól.

21. Rövid sorozatokban dolgozzon ki

Daniel Iverson, az apa és a személyi edző azt mondja, hogy nyúlik, vagy táncolhat, ha a gyermekét - napi 10-szeresére - diadalmaskodik a fitnesz növelésére. "Ha a gyermek elég idős ahhoz, hogy meglátogasson téged, akkor gúnyolódhat egy" kisbabájú "présszel, mivel a baba egyre nehezebb lesz, az izmok alkalmazkodnak a fokozatosan nehezebb gyermek emeléséhez.

22. Forgassa az edzéseit a nap folyamán

Smith rámutat: "A testmozgás halmozott. Tehát 10 perc reggel, 10 perc délután és 10 perc éjszaka hozza létre és növelje az anyagcserét." Javasolja a csecsemő pántolását egy első csomagba, és az álló kerékpárra vagy futópadra ugrik. "A mozgás gyakran alvásba helyezi a babát - hozzáadott bónusz."

23. Gyakorlat az estén

Jennifer Walker, RN, társszerzője A Moms on Call útmutató az alapellátáshoz, szereti az esti edzést. "A csecsemőknek van egy bizonyos mennyiségű energiájuk, amit el kell költeniük, mielőtt letelepednének az éjszakai alvás hosszú szakaszában. Az elkerülhetetlen esti órákban vigyük őket egy sétára vagy gyakoroljanak velük."

Folytatás

24. Keresse meg a gyermekgondozással ellátott edzőtermet

Sok helyen 12 hónapig fogadják el a csecsemőket; minél hamarabb megyel, annál kényelmesebb leszel, és a baba a környezetben lesz.

25. A perspektíva fenntartása

Ne feledje, hogy ez a fázis el fog haladni - túlságosan gyorsan, ahogy a legtöbb szülő igazolja. Donald Martelli, egy közönségszolgálati cég apja és alelnöke, azt mondja: "Tegyen türelmet, a gyerekek örömei messze felülmúlják a stresszt."