Alice Oglethorpe

Bárki rutinszerűen gyakorolhatja a gyakorlatát. De dobja a gyerekeket a keverékbe, és szinte lehetetlen lehet.

Miért nehezen gyakorolják a forgalmas szülőket? Gyakran motivációhoz jön.

„A szülők általában nem kapnak elegendő alvást, és napjaikat folyamatosan választják egy másik ember szükségleteire” - mondja Dominique Wakefield, a személyi edző és a wellness edző, amely a berrien Springsben, MI-ben található. „Ez a kombináció érzelmileg és fizikailag lemerül, ami kevesebb fizikai aktivitást motivál.”

A „nem lenne kedves” listán könnyen el lehet helyezni a feladatot, de a fitness túl fontos ahhoz, hogy a hátsó égőn maradjon.

„Olyan sok egészségügyi előny érhető el, hogy fizikailag aktív, például csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, mint például a rák és a szívbetegség, de különösen fontos, hogy a szülők maradjanak alkalmasak” - mondja Wakefield. „A plusz, a kidolgozás több energiát adhat és csökkentheti a stresszt - a szülőknek különösen előnyükre van szükségük.”

Egy másik ok, hogy aktív szülőnek legyünk: Nagyszerű példa lesz a gyerekedre. „A gyerekek megtanulják a viselkedést, amit körülnéznek, és korán kezdődik” - mondja Wakefield.„Tehát, amikor a gyerekek látják a szüleiket, a felnőttek számára aktívabbak lesznek.”

Próbáld ki ezeket a négy trükköt, hogy megértsd a meglepő motivációs forrásokat, így könnyebb, mint valaha, hogy elérd a fitness célodat.

Legyél korai madár. A Willpower nem korlátlan erőforrás - minél többet használod a nap folyamán, annál kevesebbet hagyott éjszaka, hogy kényszerítse magát az edzőterembe. Ezért van néhány ember reggel, amikor meghajtójuk a maximális szinteken van.

És ez nem az egyetlen ok arra, hogy reggelizővé váljunk. - Ha később várod a napot, akkor nagyon tetszett, hogy a dolgok felbukkannak, és a munkába kerülnek - mondja Wakefield. - Gyerekei korán lefeküdnek, így ugyanaz. Így ébredhet fel és dolgozhat ki, tudva, hogy már megtette valamit magának a napnak.

Folytatás

Szerezzen be más embereket. „A szülők szeretik a családi időt, ezért gyakran részesül elsőbbségben a gyakorlása felett” - mondja Wakefield. Kombinálja a kettőt, és motivált lesz mozogni, mivel valamit szeret, amit szeretsz - töltsön időt a gyerekeivel. Sok testmozgás van minden korosztály számára. Játssz a Frisbee-t a parkban, játssz a címkével, menj egy kerékpáros túrára, vagy dolgozz a kertben.

Ha szeretne valamit csinálni, ami nem gyerekbarát, keressen egy barátot, aki szereti az azonos dolgokat, mint a futás vagy a fonás. „Elszámoltathatóságot biztosít” - mondja Wakefield. „Nem akarja, hogy a másik személyt leállítsa, ha nem jelenik meg a gyakorlatban. Továbbá, egy barátjával folytatott beszélgetés megkönnyíti a munkát!

Állítson be kisebb célokat. „Legtöbbször az emberek nem dolgoznak ki, mert úgy tűnik, mint egy megfélemlítő, ijesztő feladat” - mondja Erin McGill, a Nemzeti Sporttudományi Akadémia termékfejlesztési vezetője. „De nem kell egy órát töltenie az edzőteremben, hogy aktív legyen - sok kis módja van, hogy a mindennapi tevékenységeket és a házimunkákat csak egy kicsit nehezebbé tegyük. És ez sokkal könnyebb 10 percnyi mozgást illeszteni a napodba néhány óránként, mint amennyit időnkben találsz egy nagyobb darabot.

Néhány ötlet: Vegyünk egy zsákot egyidejűleg az autóból, tedd a 10 zömöket vagy push-upokat a mosodák között, vagy két lépcsőn lépj be egy időben, hogy felgyorsítsd a szívfrekvenciát.

Tartsa a készülék elülső és középső részét. Néha egy egyszerű dolog, mint az edzésfelszerelés elhelyezése a nappaliban, kulcsfontosságú lehet a motiváció érzésében.

„A szem elől tévedésből igaz, de az ellenkezője” - mondja Wakefield. „Az ellenállási sávokat vagy a gyakorló labdát helyezze látható helyre, és ezt az extra botrányt kapja, hogy ténylegesen használja őket. Minden alkalommal, amikor látod őket, emlékeztetni fogsz.