Nem tudom megtartani a súlyt? Talán egy étrend csapdába esett.

Évente körülbelül 8 millió amerikai vesz részt a fogyás programjában. Összességében évente 30 milliárd dollárt költünk diétás termékekre és programokra, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint. Akkor miért nem tudjuk megtartani a súlyt? Itt, az FDA mondja, az öt gyakori étrend-csapda, amelyik felkelt minket.

1. Egyél mindent, amit akar, és még mindig lefogy.

Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, igaz? Ez. A fizika törvényei továbbra is érvényesek. Az extra súlya az energiát, amelyet zsírként tárolnak. A fogyás érdekében több energiát kell kihozni, mint ahogy bejön. Az energiát kalóriában mérik. Amikor mozgatja a testét, kalóriát éget. Amikor bármit is eszik, vagy nem iszik, mint a víz vagy tea, akkor kalóriát fogyaszt. Ha többet éget, mint amennyit bevesz, akkor lefogy.

2. Élni kell magam, hogy lefogyjam.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes. Ezt csak orvosi felügyelet mellett kell elvégezni, és csak akkor, ha orvosi szükségletre van szükség, hogy a lehető leggyorsabban elveszítse a súlyát. A fokozatos fogyás sokkal egészségesebb és sokkal könnyebb.

3. El kell fogynom a fogyást.

Az egyik diéta a másik után nem a válasz. Az egészségesebb életmód következetes terve a tartós fogyás alapját képezi.

4. A divatos étrend a barátomnak dolgozott.

Mindannyian ismerünk valakit, aki diétán ment és esküszik. Ezek az étrendek ritkán működnek hosszú ideig. A táplálkozási szokások hirtelen megváltozása a gyors fogyás mintájához vezethet, amit a normál étrendhez való visszatérés után a rebound súlygyarapodás követ.

5. Két hét alatt 20 fontot veszít!

Az elhalványult táplálkozás korai fogyása általában vízveszteségből származik. A fürdőszoba mérlege azt mutathatja, hogy elvesztette a súlyát, de nem a zsírtömeg. A legtöbb szakértő azt mondja, hogy egy font elveszítése hetente kiváló cél. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát fogyaszthat. Ezt az egészséges táplálkozási szokások tanulásával és gyakorlásával lehet megtenni.

És akkor mi van kellene csinálsz, ha fogyni akarsz, és megtartod? Kövesse az FDA által javasolt alábbi lépéseket:

• Beszéljen egy szakemberrel. Az orvos, egy dietetikus vagy egy másik szakképzett egészségügyi szakember segíthet meghatározni az egészséges egészséges testsúlyt - és a legbiztonságosabb utat az Ön számára.
• Egyél kisebb adagokat.
• Egyél az ételek széles skálájából, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szüksége van a szükséges táplálkozásra.
• Egyél sok ételeket sok rostjal. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű szemek.
• Egyél kevesebb zsírtartalmú ételeket. Ezek közé tartoznak a tejtermékek, például a sajt, a vaj és a teljes tej; vörös hús; sütemény; és sütemények.
• Gyakorlat legalább 20 percig legalább háromszor hetente.