Hallottad már valaha azt a tanácsot, hogy „tedd magadnak először az oxigén maszkot”, így jobban segíthetsz másoknak a sajátjukkal? Ez soha nem igaz, mint amikor autista spektrum zavarral (ASD) járó gyermeket nevel, ami inkább az autizmus.

Az öngondozás sokkal több, mint „én időm.” Mint gondozó, meg kell tartani a testét és az elméjét a csúcs alakú alakban, így megbirkózhat a napi kihívásokkal.

Ez azt jelenti, hogy lelassul és keresi a módját, hogy vigyázzon magára, így rengeteg van (fizikailag, szellemileg és érzelmileg), hogy menjen körül.

Vágja a stresszt

Az ASD-s szülők gyakran szembesülnek a stresszel, mint a többi fogyatékkal élőkkel. Ha nem tartják be az ellenőrzést, a gondozók szembesülhetnek a kapcsolatokban és akár pszichológiai zavarokban is. Az egészsége is szenvedhet.

Megtarthatja a stresszt az öbölben, és elkerülheti, hogy a szervezett maradjon. Ez magában foglalja az Ön napjától való kivágási időt. Íme néhány módja annak, hogy ezt tegye:

Határozza meg a stressz valódi okait. Ha túlzottan érezte magát, bontja le azokat a fontosabb problémákat, amelyekkel könnyebb harapni. Jobban érzi magát, és van egy terve.

A meditáció is segíthet. Figyeljen a gondolataira és arra, hogyan beszélsz magaddal. Segíteni fog a haszontalan aggodalmak kiszűrésében.

Gyakorlat. Nem kell az edzőterembe mennie. Séta, munka a kertben, úszás - még tánc a konyhában. Ezek egyszerű, hatékony módszerek a gyakorlat gyakorlására.

Ha egy felnőtt vállalatot szeretne, vegyen részt egy edzésosztályban. Ez egy nagyszerű módja az akkumulátorok újratöltésének és az új emberek megismerésének.

Kapjon néhány z-t. Amikor fel kell töltenie a testét és az elmeit, nem tudja megverni a jó éjszakai alvás erejét. Ha további segítségre van szüksége, le kell tanulnia meditálni vagy gyakorolni a relaxációs gyakorlatokat. Segíthet a szervezetnek, hogy készen álljon a pihenésre.

Játssz az ételeddel. Valószínűleg rengeteg energiát költ, hogy gyermeke tápláló étkezést fogyasszon. Mi van veled? Kóstolja meg a személyes menüt a különböző gyümölcsök, zöldségek és konyhák kipróbálásával. Határozzuk meg az új recepteket, hogy a dolgok érdekesek legyenek.

És enni egy meghatározott ütemterv minden nap. Ez segít megőrizni energiáját és rendszerét a pályán.

Folytatás

Keressen egyensúlyt

Ez nemcsak a megbirkózás, hanem a magas életminőség fenntartása. Az egész családod hasznára válik.

Foglaljon időt a heti naptárban szórakozás és szocializáció céljából. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy egyensúlyt adjon a forgalmas napokhoz:

Keresse meg barátok. Igen, Ön egy speciális gyermek szülője. De te is egyén vagy. Emlékeztetve arra, hogy saját identitásod van, jobb szülővé teszi. Szánjon időt arra, hogy újra csatlakozzon és nevessen barátaival. Örülök, hogy megtetted.

Vegyük fel a régi hobbit. Kövesse nyomon a kötőtűket, porolja le a zongorát, vagy vegye ki a golfklubokat. Próbáljon meg új tevékenységeket, amelyek elkapják a szemét.

Vegyünk ötet. Néhány másodperccel az első dolog, ami reggel, a középpontba állíthatja és beállíthatja az egész nap hangját. Gyűjtsd össze a gondolataidat, vegyél egy hosszú, meleg zuhanyt, vagy írj néhány jegyzeteket egy naplóba.

Lehet, hogy partnere vagy más családtagja egy kicsit átveszi a szülői feladatokat? Egy gyors séta a blokk körül vagy rövid autóút a boltba - önmagával - ad neked egy kis időt, amire szükséged van.

Használja az Életvonalakat

A figyelemfelkeltő ellátás az ASD közösség forró témája. Ez azt jelenti, hogy támogató rendszer van - az otthonodon belül, azon kívül vagy mindkettőn. Lehetőség van arra, hogy szüneteket töltsön fel, hogy feltöltődjön és csak legyen. Az alábbi módszerekkel azonosíthatja vagy alakíthatja ki támogató csapatát:

• Kérdezd meg a barátaidat, a családodat és a többi szülőt, akit ismered a támogatási kapcsolatokról.
• Kérdezze meg gyermeke orvosait, terapeutáit és tanárait ötletekkel vagy ajánlásokkal kapcsolatban. Például egy tanár segédje, akinek igazán tetszik, szabadidejében élvezheti a gyermekfelügyeletet.
• Az újságokban és az interneten, a helyi vallási közösségekben, valamint a közeli főiskolákban és egyetemeken is értesítéseket küldhet a gyermekgondozási segítségnyújtásról. Ügyeljen arra, hogy minden referenciát gondosan ellenőrizze.
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz az autista gyermekek szülei számára. Tudja meg, mi mûködik mások számára. Az önsegítő közösségeket egy helyi autizmus támogató központtal hívhatja, vagy online.

Következő Az autizmussal rendelkező gyermek szülői állapotában

A gyerekek iskolába való felkészítése