Stephanie Booth

A rutinok törékeny dolgok. Az utazás, az iskolai szünet vagy a nyári időszámítás miatt kapcsolja be a napod szerkezetét, és a családod leállhat a pályáról.

Igaz, jó, ha a gyerekek megtanulják az áramlást. De „mindannyian jól jönnek a kiszámíthatóság és a rutin,” mondja Jeanette Sawyer Cohen, PhD, egy klinikai pszichológus és gyermekfejlesztési tanácsadó New Yorkban. „Tudni, hogy mit várjon, segít biztonságban és biztonságban.”

Továbbá, ha a gyerekek rutinhoz ragaszkodnak, valószínűbb, hogy bölcsen eszik és nyugodtan alszanak - egészséges választások, amelyeket élethosszig tartó szokássá akarsz válni.

Hogyan hozhatod vissza családodat egy ütemtervre? Az egészséges döntések meghozatalára összpontosítson néhány fontos pillanatra minden nap.

Indítsa el a lefekvést

A puzzle első darabja a nap utolsó része. „Az alvás befolyásolja a koncentrációs képességünket, segít elkerülni a hibákat, és megtartja az immunrendszert a legmagasabb formában” - magyarázza Susan Newman, PhD, egy szociális pszichológus Sergeantsville-ben, NJ-ben. Kicsit emlékezett a kis dolgokra: a gyerekek különleges napjainak megismerése .

Folytatás

Lassan kezdje el a gyerekeket 10 perccel az éjszaka előtt, amíg el nem éri az ideális lefekvést. A fiatalabb gyerekek diagramot készíthetnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyomon kövessék a haladást. Az idősebb gyerekek valószínűleg nagyobb valószínűséggel működnek együtt, ha példát mutatnak, és korán lefekszenek magadnak.

Lehet, hogy leírja, hogy egy nap nem volt jól a munkában, mert túl későn maradt az éjjel, Newman javasolja. Aztán „közölje, hogy korán is lefeküdsz, így nem lesz még egy szörnyű, szörnyű napod.”

Tegyük a család étkezését az ütemtervre

Olyan gyakran, amennyit csak tudsz, hogy a családod együtt üljön étkezésre. A hektikus munkarendek és az iskola utáni rendezvények során az ugyanazon étkezéshez való ragaszkodás kihívást jelenthet. Mégis, keresse meg a módját, hogy címkézze a vacsora rutinjait - még akkor is, ha napról napra változik, Cohen javasolja.

Például, talán azok a napok, amikor a gyerekek fociznak, és a szokásosnál korábban vacsorázni fognak, „szendvicsnapok”. A későn dolgozott esték „bébiszitter napok”, és az összes éjszaka együtt a „családi vacsora esték”. ezek a különböző élmények a fajta rutinszerűbbé válnak ”- mondja Cohen.

Folytatás

Légy jó szerepmodell

A gyerekek a jelekből tudják, hogy mit csinálsz. (Igen, még a tizenévesek is, akik úgy tesznek, mintha nem.) Ha a napod a helyeden van, akkor az étkezésedet az autóban eszik, és néha nem megy lefeküdni, amíg reggel nem éri az órát. ez a „korlátozás” a hozzáállás és a vele járó szokások ”- mondja Newman. Minél többet állít be egészséges határokat magadnak, annál valószínűbb, hogy gyermeke követni fogja.

Mozgás

Az egyik legjobb dolog, amit a gyerekek egészsége érdekében tehet? Mutassa meg nekik, hogy az aktív maradjon a mindennapi élet része. A házi feladat elvégzése után korlátozza a képernyőidőjét legfeljebb napi 2 órára. Ezután ütemezzen be egy meghatározott időt, amikor az egész család együtt mozog. Úszás a medencénél, játékcímkén kívül, vagy családi kirándulás. - Tegye normálisnak, hogy a lépcsőn járjon, sétáljon távolabbi parkolóhelyről, vagy a gereblye elhagyja őket - mondja Newman.

Folytatás

Tervezzen előre a következő alkalommal

Ne hagyja el a családi utazást, csak azért, mert felborítja a menetrendjét. Néhány gyerek rugalmas és könnyen alkalmazkodik. Mások jobban fognak kezelni a változásokat, annál inkább gyakorolják.

De ahhoz, hogy időt szerezzen - és hazatérjen - simább, „találjon egy módot a folytonosság érzésének fenntartására” - mondja Cohen. Az otthontól távolabb a fiatalabb gyerekek is beilleszthetik kedvenc töltött állatukat, és énekelik a szokásos jó éjszakájú dalaikat. Az idősebb gyerekek követhetik szokásos vacsora- és lefekvéskori rutinjukat, még akkor is, ha nem történik meg ugyanabban az időben, mint otthon.

De ne feledd: Ne menj túl a fedélzetre.

- Szülőként nem fut edzőtábor - mondta Newman. „Semmi szörnyű nem fog bekövetkezni, ha időről időre rugalmas.”