Egyszer és mindenkorra rögzítse a gyermek lefekvés rutinját.

Barbara Russi Sarnataro

A legtöbb szülő a háborús történeteket kereskedheti gyerekkorukról. Christine Althoff minden éjjel Claire ajtaján ül, amíg elalszik. Ezt már több mint öt éve csinálja.

Mielőtt az ikertestvérei megszülettek volna, Claire, most 7-ben aludt. Annak érdekében, hogy Claire magától elaludjon, Althoff az ágy mellé ült. Elhaladt az idő, és megpróbált kiindulni a lánya hálószobájából, de az ajtó messze van.

- Nem tetszik - mondta Althoff, egy kis rock, Ark. - De tudom, hogy létrehoztam.

Jennifer Waldburger, a Sleepy Planet társalapítója, egy Los Angeles-i székhelyű gyermek alvás-konzultációs cég, azt mondja, hogy a csata nélküli lefekvés minden szülő célja. De azt mondja, sok szülő hiányzik, mert nem látják a nagyobb képet.

A gyermek alvás rutinjának meghatározásakor a legfontosabb, hogy meghatározza, hogy mit kell a gyermeke és mit akar. Waldburger azt mondja: "Amire szüksége van, van egy kis idő veled és jó alvással. Van egy egész háború a szülő feje és szíve között, ami megtartja őket attól, hogy mit tegyen."

A tét nagy. Az elégtelen alvás nemcsak a gyermek fejlődését, viselkedését és érzelmét érinti, Waldburger azt mondja, hogy az elhízás nagyobb gyakoriságához kapcsolódik.

Íme 10 tipp a lefekvés tervének létrehozásához, amely segít abban, hogy a csatát időnként lefeküdjék.

Hogyan állítsuk be a jelenetet és hozzunk létre egy rituálist a békés „jó éjszakához”

Győződjön meg róla, hogy gyermeke eleve elég korán van

A szülők gyakran elmondják Waldburgernek, hogy gyermekük nem fáradt az ágyban, hogy hosszabb ideig maradjon. Nagy hiba, Waldburger mondja. "Ha egy gyermek felborul," mondja, "felszabadul a kortizolnak nevezett stresszhormon, ami megnehezíti a bejutást, és az egész éjszaka felébred, és túl korán ébred fel reggel."

Ha gyermeke felborult, Nicholas Long, PhD, az Arkansas-i Egyetem Orvostudományi Egyetem gyermekpszichológusa, azt mondja, hogy hosszabb ideig elaludhat. Az ő lefekvése 30 perc múlva a gyermekét lefeküdhet, mielőtt felborul.

Folytatás

Tartsa gyermeke alvási idejét

Ne tévesszen túl messze attól, amit a megfelelő lefekvéskor hoz létre, Waldburger azt mondja. A következetesség döntő fontosságú. Ez azt jelenti, hogy az alvás a hétvégén és a nyár folyamán ugyanaz marad, amikor a napok hosszabbak.

És amikor a gyermeke a szokásosnál később lefekszik, próbálja meg egyszerre felkelteni. Hosszú azt mondja, hogy fontos, hogy ne hagyja, hogy a gyermeke aludjon néha, és nem másoknál, így nem kezdheti el az alvási mintáját.

Legyen a gyermeked le

Csakúgy, mint a felnőttek nem tudnak közvetlenül a nap elfoglaltságától és tevékenységétől aludni, a gyermeke sem. Átmenetre van szüksége, hogy pihenjen és letelepedjen. "Éjszakai és fél órák között nem lehet erőteljes aktivitás," mondja Jennifer Shu, egy gyermekgyógyász gyermekgyógyászati ​​csoportja Atlantaban. Shu is társszerzője Főoldal az Önnel Újszülött.

Létre kell hozni egy rutin gyermeke alvási idejét

Shu ezt a négy B-nek hívja: fürdő, fogmosás, könyvek. és ágy.A rutinnak 30 perc és egy óra között kell elindulnia, mielőtt gyermeke elalszik volna, mondja.

Fontos, hogy gyermeke rutinja kiszámítható legyen, mondja Waldburger. Ugyanezt a dolgot ugyanabban a sorrendben. "Az idő múlásával csak a rutin lesz a gyerek álmos" - mondja.

És fordítva is működik. Hamarosan, amikor gyermeke fáradtnak érzi magát, elkezdi kérni fürdő és könyvek, Shu mondja.

A régebbi gyerekek, akik készen állnak az ágyra, a Long azt javasolja, hogy az órát megverték. Foglalkozzon velük, hogy ha felkészülnek az időzítő gyűrűire, egy extra történetet vagy öt további percet kapnak, hogy elolvassák magukat.

Kínál sok választást a gyerekek lefekvéséig

Ajánlja gyermekének egyszerű vagy választási lehetőségeket, nem nyílt végű döntéseket, amelyek mindkettőt megzavarják, azt mondja Waldburger. A lehetőségek végtelenek.

• Szeretne átugrani vagy sétálni a fürdőbe?
• Szeretné viselni a zöld pizsamát vagy a kékeket?
• Két-három történetet szeretne olvasni?
• Szeretne három csókot vagy ötöt?

Folytatás

Vegye fel a díjat és a határértékeket

A gyerekek azt akarják, hogy futtassuk a show-t, mondta Waldburger. "Egy kisgyermek fejlődési feladata, hogy nyomást és tesztet végezzen. A mi feladatunk az, hogy egészséges határokat állítsunk be számukra. Tudva, hogy valaki felelősségteljesen teszi kényelmessé a gyermekét." A gyerekek úgy tűnik, mintha a napot, a holdat és a csillagokat akarják, mondja. "De ha megérkezik, furcsa. Nem biztonságosnak érzi őket, ha nem határoztunk meg határokat."

Túlságosan gyakran mondja Waldburger, a szülők aggódnak, hogy gyermekkoruk korlátozása megzavarja őket, és kevésbé lesz közelebb. De ez nem így van.

„Soha nem volt egy szülő, aki azt mondta, hogy a gyermek kevésbé kötődött, kevésbé kötődik a szülői korlátok miatt” - mondja Waldburger. "Mindig azt mondják az ellenkezőjét. Miután a gyerek elkezdte a pihenést, virágzik."

Adjon átmeneti objektumot

Az ágyidő az elkülönítést jelenti, és ez nehéz lehet a gyermek számára. Segítsen gyermekének megbirkózni azzal, hogy talál valamit, ami helyettesítheti Önt, amikor elhagyja a szobát, Waldburger azt mondja. Vigye a gyermeket a boltba, és vegye ki az anyu medvét (vagy bármilyen kitöltött állatot, amit akar). Anyu medve segítsen vacsorázni, fürdeni és könyvet olvasni. - Akkor lefekvéskor azt mondod: - Anyu nem maradhat, de anyu medve itt lesz veled - mondta Waldburger. "Egy gyermeknek ad neked egy darabot, hogy megragadja, amikor nem vagy ott."

Hozzon létre egy kényelmes alvó környezetet

Különösen az idősebb gyerekek számára tartsuk a figyelmet a hálószobából, Shu mondja. Az elektronika, mint a televíziók, videojátékok, mobiltelefonok és számítógépek, alvó zavaróak, és nehezen kontrollálhatók, ha bezárják a hálószoba ajtaját.

Tanítsd meg a gyerekeidet, hogy elaludjanak a sajátukon

Minden szülő tudja, hogy ez a legnehezebb munka. De a legtöbb alvási probléma ebből a képtelenségből ered. A gyerekek bizonyos feltételeket társítanak az alváshoz, Waldburger szerint. Könnyebb alvási fázisuk alatt öntudatlanul ellenőrzik a környezetüket ugyanazokkal a feltételekkel, amiket elaludtak. Ha ott voltál, amikor elaludtak, úgy gondolják, hogy ott kell lennie, amikor felébrednek.

Folytatás

"Az ok, amiért a gyerekek felébrednek, nem a probléma," mondja Long. "A probléma az, hogy önmagukban aludni tudunk."

Ha a gyerekek megtanulják magukat elaludni, Shu azt mondja, akkor képesek lesznek magukra aludni - anélkül, hogy felébrednének -, amikor ébrednek fel az éjszaka közepén.

Legyen következetes

Az alvási probléma kezelésében sok szülő ugyanazokat a dolgokat tesz több éjszakára, hogy megteremtse a következetességet, majd leesik. Néha jön valami. Néha a gyermek csak egy percet sírt, és egy szülő ad be.

"A gyermekeikre adott válaszuk következetessége a kulcs" - mondja Waldburger. "Olyan, mint a nyerőgéphatás, mondja. Tedd egy negyedbe, semmit ne tegyél. Tedd egy negyedre, ne kapj semmit. Tegyél egy negyedet, kapsz 50 dollárt. Igen, a gyerek azt hiszi. "

Azt mondja, általában több mint egy éjszakára van szükség ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változáshoz. "De a következetességed a válaszodban" - mondja, "gyorsabban fog eredményt elérni. Kritikus a gyermek csalódottságának minimalizálása és a folyamat gyors elérése."

- Nem számít, hogy milyen messzire mentél a pályán - mondta Waldburger. "Csak legyen következetes. Miután beállította a határt, a gyerekek ellazulnak."