Ha valaha is bántotta a bokait, vagy volt egy másik feszültsége vagy feszültsége, előfordulhat, hogy orvosa az első kezelések egyikében ajánlott pihenést, jeget, tömörítést és emelkedést (RICE). A RICE módszer egy egyszerű öngondozási technika, amely csökkenti a duzzanatot, csökkenti a fájdalmat és gyorsítja a gyógyulást.

A RICE módszerrel kisebb sérüléseket kezelhet otthon. Lehet, hogy kipróbálhatja, ha sportos edzés után fájó térd, boka vagy csuklója van. Ha fájdalma vagy duzzanata van, ami rosszabbodik, vagy nem megy el, keresse fel orvosát.

A RICE módszer a következő négy lépést tartalmazza:

1. lépés: Pihenés

A fájdalom a szervezet jelzése, hogy valami rossz. Amint megsérül, állítsa le a tevékenységét, és a lehető legjobban pihenjen az első 2 napban. Ne próbálja követni a „nem fájdalom, nincs nyereség” filozófiát. Bizonyos sérülések esetén, mint például a közepesen súlyos vagy súlyos boka csípés, a sérülés súlyosbodhat, és késleltetheti a helyreállítást. Az orvosok azt mondják, hogy 24-48 órára kerülni kell a súlyt a sérült területre. A pihenés segít megelőzni a további zúzódásokat.

2. lépés: Jég

A jég egy kipróbált és igazi eszköz a fájdalom és a duzzanat csökkentésére. Vigyen fel 10 percig jégcsomagot (fényes, nedvszívó törülközővel fedve, hogy megakadályozza a fagyást), majd vegye le 10 percig. Ismételje meg ezt a sérülést követő első 24–48 órában a lehető leggyakrabban. Nincs jégcsomagod? Egy zsák fagyasztott borsó vagy kukorica csak jól fog működni.

3. lépés: Tömörítés

Ez azt jelenti, hogy a sérült területet a duzzanat megakadályozása érdekében csomagoljuk. Csomagolja az érintett területet egy rugalmas orvosi kötszerrel (mint egy ACE kötés). Azt akarja, hogy ez legyen a helyes, de nem túl szoros - ha túl szűk, megszakítja a véráramlást. Ha a burkolat alatt lévő bőr kékre vált, vagy hidegnek, zsibbadtnak vagy bizsergőnek tűnik, lazítsa meg a kötést. Ha ezek a tünetek nem tűnnek el azonnal, azonnal forduljon orvoshoz.

4. lépés: Magasság

Ez azt jelenti, hogy a fájdalmas testrészt a szíved szintje fölé emeli. Ez csökkenti a fájdalmat, a lüktető fájdalmat és a belső vérzést, amely zúzódáshoz vezethet. Nem olyan bonyolult, mint gondolnád. Például, ha van egy boka csípése, akkor a kanapén ülve párnázhatja a lábát. A CDC azt javasolja, hogy a sérült területet lehetőség szerint megőrizze, még akkor is, ha nem jegesedik meg.

Folytatás

A RICE-val alkalmazott kezelések

Orvosa javasolhatja a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (pl. Ibuprofen vagy naproxen) alkalmazását a RICE-kezelés mellett. Ezek rendelkezésre állnak a pulton és a vénykötelesen. Beszéljen orvosával az egészségtörténetéről, mielőtt ezeket a gyógyszereket szedné.