1 / 10

Nem kell „diétára”

Megszületett egy kedves bébi, de még mindig van az összes extra font. Szóval meg kell találnod a legjobb étrendet, ugye? Nem pontosan. A népszerű vagy divatos étrend használata nehezebbé teheti a fogyást és tartsa távol. A fogyás egyik legjobb módja az üres kalóriák csökkentése. Az üres kalóriájú élelmiszereknek sok szilárd zsírja és cukrája van, de nem sok tápanyag, ami jó neked. Kezdjük a torta, a cookie-k és más édességek kivágásával; szóda és alkohol; és gyorsétterem, mint a pizza és a forró kutyák.

Húzza előre az előre 2 / 10

Egyél sok szuperétel

Ez csábító enni bármi, ami praktikus, de komoly táplálkozásra van szükség - különösen, ha ápolja. Válasszon olyan magas fehérjetartalmú ételeket, mint a sovány hús, csirke és bab. És szüksége van kalciumra, amit alacsony vagy zsírmentes tejből, joghurtból és sajtból lehet kapni. A halak, mint a lazac és a pisztráng is nagyszerű "szuperételeket" jelentenek - tele vannak DHA-val, egy omega-3 zsírsavval, amely jó a baba számára.

Húzza előre az előre 3 / 10

Jobb snackelés

Az snackelés rendben van, amíg egészséges ételeket eszel, és a zsírt és a cukrot magasra vágja. Válasszon rágcsálnivalókat, mint a friss vagy konzervált gyümölcsöt, vagy cukrozott gabonaféléket cukros üdítőitalok, édességek és chipek között. Tele van extra kalóriával anélkül, hogy sok táplálkozás lenne. Ha szoptat, az egészséges snackjeit kézben tarthatja.

Húzza előre az előre 4 / 10

Nurse Your Baby

Tudod, hogy a szoptatás egészséges a babád számára, de jó is lehet a derékvonalának. Sok nő azt mondja, hogy az ápolás segített nekik gyorsabban jutni a gyermek előtti súlyukhoz. A szoptatás naponta több száz kalóriát éget el.

Húzza előre az előre 5 / 10

Vizet inni

Győződjön meg róla, hogy sok vizet fogyaszt. Nehéz lehet megmondani a különbséget a szomjúság és az éhezés között. Ha először iszol, akkor teljes mértékben érezheti magát, és nem akarja később harapni. Továbbá, ha kiszáradt, a teste nem fog annyi kalóriát égetni. Legalább minden alkalommal, amikor ápolónője van egy pohár vízzel.

Húzza előre az előre 6 / 10

Mozgás

A jó hír: Nem kell az edzőteremben találkoznod! Tegye a babát a babakocsiba, és élénk séta a friss levegőben. A többi ember látása és a tájváltozás segíthet a stressz enyhítésében is. A testmozgás segít a test felépítésében, és energiát ad a napodnak. Lassan indítsa el a munkát, hetente öt alkalommal, akár 30 percig. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja, milyen hamar elkezdheti a szülést.

Húzza előre az előre 7 / 10

Menj aludni

Próbáljon meg megtalálni a módját, hogy legalább 7 órát aludjon minden nap (még akkor is, ha nem mindegyik egyszerre van). Ha nem kap elég alvást, esély van arra, hogy súlyt nyerjen. Az egyik vizsgálatban az éjszaka legalább 5 órát alvó új anyukák kevésbé valószínűsítették a súlyt, mint az anyák, akik legalább 7 órát kaptak. Állítsa be a baba ágyas rutinját olyan tevékenységekkel, mint a fürdő, az olvasás és az énekelés. Minden este ragaszkodj a rutinhoz, és hamarosan megtudja, hogy az alvás az alvást jelenti.

Húzza előre az előre 8 / 10

Egyél kis, rendszeres étkezést

Egy kis, egészséges adagot fogyaszthat a nap folyamán, így teljes mértékben megérzi magát és szüksége lesz az energiára. Ne hagyja ki az étkezést - különösen a reggelit. Ha kimarad, akkor annyira éhes lehet, hogy túljutsz, vagy válogathatsz a zsíros ételekből. Az étkezés nélkül is megtaníthatja a szervezetet, hogy lassabban égesse el a kalóriát.

Húzza előre az előre 9 / 10

Legyél türelmes

Valószínű, hogy egy hétig kb. 1 fontot veszítünk. Ne feledje, hogy 9 hónapig tartott, hogy megkapja a baba testét. Ne érzem, hogy azonnal vissza kell térnie.

Húzza előre az előre 10 / 10

Kérjen egy kis segítséget

Orvosa vagy dietetikusa segíthet abban, hogy segítséget nyújtson, ha nehezen veszíti el az extra fontot. Néhány fogyás program különleges terveket tartalmaz az új és szoptató anyák számára. És ha problémái vannak az egészséges étkezésekre, vagy arra, hogy egészséges ételeket vegyenek igénybe, kérje meg a barátságos barátait, hogy bejussanak. Nem kell egyedül csinálni.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/10 Hirdetés kihagyása

Források | Orvostudományosan felülvizsgált: 20/8/2018 Melinda Ratini, DO, MS véleménye 2018. augusztus 20-án

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Biztosíték
5) iStock
6) iStock / 360
7) hangulatos tábla
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X képek

FORRÁS:

Amerikai Szülésznők és Nőgyógyászok Főiskola: "Forgás a baba után születése után."

Reproduktív egészségügyi szakemberek szövetsége: "Az Ön hat hetes posztpartum-ellenőrzése: Egészségügyi útmutató az új anyáknak."

Boschmann, M. endokrin, 2003. december 1.

Philadelphia Gyermekkórház: "Diéta a szoptató anyák számára".

SelectMyPlate.gov: "Terhesség, szoptatás és szülés után", "Súlyvesztés szoptatás alatt", "Mi az üres kalória?"

Familydoctor.org: „Táplálkozás a fogyásért: amit tudni kell a„ Fad diétákról ”.

Harvard Közegészségügyi Iskola: "Ébredés az alvó szerepére a súlykontrollban".

Melinda Johnson, MS, RDN, Arizona Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke.

Kong, A. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 2012. szeptember.

La Leche League International: "Szülés utáni testkép és súlyvesztés".

Hírlevél, Kaiser Permanente.

Riverside Orvosi Klinika: "Metabolizmus és fogyás".

ScienceDaily: "Az ivóvíz segíthet az étrendben."

WomensHealth.gov: "Szoptatás", "Terhesség: A születéstől való visszatérés".

Értékelte Melinda Ratini, DO, MS, 2018. augusztus 20-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.